為什麼降低15%體脂率很難?3個運動,脂肪「嗖嗖」掉,閃現腹肌

2020-12-23 騰訊網

很多男生隨著身體長胖，體脂率慢慢升高，比如從25%升到28%，所以男生千方百計降低體脂率，比如降低15%體脂率，大幅度減掉身上的脂肪，讓自己迅速瘦下來，但是男生發現實在太難降了，堅持這3個運動，讓你的脂肪「嗖嗖」掉，再也不怕自己長胖了。

1.跳繩燃脂

跳繩一直是燃脂效果很好的運動，所以選擇跳繩來降低體脂率是明智的選擇，體重過大的男生跳繩要注意保護膝蓋，戴好護膝套緩衝一下，不然很容易傷到膝蓋，男生每天堅持跳繩20-30分鐘，可以進行花式跳繩，避免大家乏味，養成晚上跳繩的習慣，脂肪很快就掉下來。

2.波比跳

男生應該經常做波比跳，因為它的燃脂效果是公認的，要想降低體脂率，男生堅持做波比跳，波比跳結合伏地挺身、深蹲、跳躍等一系列動作，對人的心肺能力要求高，所以男生要循序漸進地做，不可一下做太多數量波比跳，否則身體吃不消，欲速則不達，從5-10個做起，再到10-20個，根據自身的情況調整數量。

3.腹部超強訓練

自古以來，腹部是堆積贅肉最多的地方，所以對腹部進行超強的訓練很有必要，這裡的訓練是指力量訓練，當自己的體脂率開始慢慢降下來時，男生針對腹部進行超強的力量訓練，能迅速練出肌肉，反過來幫助燃燒脂肪，兩者是相互作用的，比如做俯臥登山跑、仰臥直腿兩頭起、仰臥兩側屈膝摸腳等，最好做到力竭。

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，注意飲食需要配合，體脂率降到15%並非難事，而且能練出六塊腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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