為什么女生降低體脂率很難?3個方法,橫掃脂肪,減掉35斤

2021-01-14 騰訊網

現在的女生認為降低體脂率是非常困難，因為體脂率降低意味著體內脂肪減少，而且不容易反彈，很多女生減重只是減掉水分，很快就胖回來，所以降低體脂率難度不小，但是堅持做到這3點，橫掃脂肪，減掉35斤不是問題，體脂率迅速下降。

1.飲食控油脂

降低體脂率第一件事是飲食調整，管住嘴巴，控制好攝入的熱量，一日三餐遠離高脂肪、高糖分、高碳水的食物，形成低脂、低糖、低碳水的飲食循環，同時遠離零食，因為女生最喜歡吃零食，很多女生是吃零食長胖的，實在嘴饞，適當吃點堅果代替，它含有優質脂肪，有助燃脂，一舉兩得！

2.高速與低速跳繩

適合女生燃脂的運動是跳繩，因為跳繩不需要出去，跑步對女生來說不安全，尤其是晚上跑步，所以跳繩是最適合女生做的運動，而且跳繩的燃脂效果比跑步好，女生不要像一般人勻速跳繩，建議高速與低速變換跳繩，這樣燃脂會更好，因為這種跳繩模式類似HIIT訓練，減掉的脂肪非常多。

3.加大腹部的訓練力度

為什么女生要加大腹部的訓練呢？雖然說女生不追求六塊腹肌，但是練出美麗的馬甲線非常好看，而且加大腹部肌肉訓練，能長期消耗體內的熱量，從而達到燃脂的效果，降低體脂率的難度就變小了，所以女生可以晚上做空中踩單車、俯臥登山跑、剪刀腳等，每周做3-4次，每次做80-100下！

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月左右，減掉35斤不是問題，體脂率降10-15％左右，馬甲線也會練出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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