足球教案丨提升身體靈活性的4個訓練

在學習今天的教案之前，我們先欣賞一段視頻，看看比賽中內馬爾的靈活身姿。

欣賞過視頻後，相信大家對身體靈活性訓練已經有了初步了解，下面請繼續學習詳細的教案。

該練習分為四個環節，目標是提高身體的協調性（平衡/節奏）和靈活性，同時發展球員的觀察力和判斷力。

球員/名場地/米器材/個普通球員：
8-12長：20-25足球：8-12
守門員：無寬：15-20標誌盤：4

1. 球員在場地內自由散開，每人1球。

2. 球員把球傳給教練員，然後教練員把球踢向空當區域。球員追球，將球帶回，再傳球給教練。教練再次向不同方向傳球，也可安排1-2名球員負責傳球。

3. 球員可運用身體不同的部位將球帶回，可以先讓一些球員做示範。

練習10分鐘休息1分鐘。

1. 教練員帶領球員積極地參與到訓練中，保證訓練的質量。

2. 球員要和教練形成呼應。

3. 帶球過程中注意抬頭觀察。

1. 球員沒有和教練形成呼應，和其他球員同時傳球給教練。

2. 帶球球員沒有抬頭觀察，和其他球員碰撞在一起。

剛開始可以先練習手拋球，熟練之後升級為傳球，球員在撿球過程中儘量嘗試用腳去控球。

● 所需時長10分鐘

球員/名場地/米器材/個普通球員：
8-12長：20-25足球：8-12守門員：無寬：15-20標誌盤：4

1. 每人1球在場地內自由運球。每當教練問「海盜準備好了麼？」，球員需要回答「準備好了」。

2. 教練給出不同的指令，球員按照指令做出不同的動作：

致敬--舉起一隻胳膊，一隻腳站立；

跳舞--腳尖踩球；

升起救生船--用腳底拉球向後移動；

升帆--帶球在附近移動，並擺動手臂。

練習5分鐘休息30秒。

1. 多變向，變向後加速移動。

2. 訓練球員的眼-腳協調性。

3. 抬頭觀察其他隊友的位置。

4. 身體緊隨球走（腳背外側帶球），運用雙腳進行控球。

球員注意力不集中，沒有聽清教練的口令而做錯動作。

開始時教練可以發出不同的指令，當球員熟練之後用手勢代替指令來增加難度。

● 所需時長10分鐘

球員/名場地/米器材/個普通球員：
8-12長：20-25足球：8-12守門員：無寬：15-20標誌盤：4

1. 每人1球，分為兩種角色。「小偷」用腳帶球，「警察」用手持球並嘗試打中「小偷」腳下的足球。

2. 若「警察」打中足球，「小偷」出局，在區域外完成5次腳尖踩球後可進入場區繼續訓練。

3. 記錄60秒後每人出局的次數，然後雙方交換角色。

練習5分鐘休息30秒。 

1. 身體緊隨球移動，多利用變向，變向後加速擺脫。

2. 儘量利用場地寬度，拉開空間來增加「警察」的難度。

帶球球員沒有抬頭觀察和其他球員碰撞在一起。

● 所需時長30分鐘

球員/名場地/米器材/個普通球員：
12-16長：20-25足球：8-10寬：15-20小球門：4守門員：無
標誌盤：6-8

根據球員的數量，進行3v3或4v4的比賽，比賽採用常規規則。

練習10分鐘休息1分鐘。

1. 給出合理建議，激勵球員以自己的方式找到解決問題的方法，使球員更好地發揮創造性。

2. 儘量利用場地寬度橫向扯動，跑出空當，便於持球隊友出球。

球員缺乏位置感，一直跟隨球跑動，沒有向空當中跑位。

內容來源：中國足協官網