深蹲，號稱「力量訓練之王」，也是這幾年網上最火的抗阻訓練動作之一。所有希望擁有翹臀美腿的女生，或者希望能增強力量、強壯身體的男生，都沒法繞開深蹲。
深蹲動作，主要訓練的都是人體最大最強的肌群，包括力量最強的股四頭肌和次強的、也是體積最大的臀大肌等等。有人曾統計，在深蹲過程中，全身上下有兩百餘個肌群都參與其中。
所以深蹲對你整體的圍度塑造和代謝改善能力都是超群的。經常訓練深蹲，不僅身材更好，而且讓你成為超強燃脂體質。
然後今天，我們來說說，深蹲，槓鈴到底該放哪？
深蹲，槓鈴到底應該放在哪裡？
雖然深蹲是力量訓練之王，既能美化身姿，又可以增強燃脂能力。不過還是有很多人並不喜歡做深蹲，這是為什麼呢？
我聽到最多的反映就是：「槓鈴放在肩膀上，非常疼，根本做不了幾個。」尤其是女生，經常看到健身房裡有女生興致勃勃地想去槓鈴區嘗試下深蹲，然後搞得肩膀紅通通的，蹭出一片淤血，哭喪著臉離開……
今天要告訴各位的是：正確的深蹲動作，肩膀是不可能疼的！我們也不是因為有個鐵肩膀才能扛著幾百公斤的槓鈴做深蹲的……
一般初學者做深蹲時最經常犯的錯誤，就是像上面這樣扛槓鈴。這必須會疼啊！因為深蹲時槓鈴並不是放在肩膀頭的。
正確的深蹲，是整個肩胛後拱，然後用手把槓鈴壓在自己的斜方肌上，也就是背後脖子的下面一點。
正確的槓鈴位置---斜方肌上
個子矮的人放在中部斜方肌，個子高的人放在下斜方肌上
然而在一開始，不少人不太容易做到正確姿勢，這是因為肩關節後伸、後展受到了限制，所以無法把雙肩打開到正確姿勢。有這種問題的同學，在運動前可以先做幾組小重量的俯身側平舉把自己的肩部預熱激活，這樣在深蹲時就不會因為肩關節僵硬、打不開而無法做出正確的姿勢啦。
順帶說一句，通常肩關節打不開的童鞋，三角肌後束、肩袖肌群也都比較薄弱，要注意關心一下自己有沒有圓肩、探頸等身姿問題。
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