首先說明一點，如果姿勢標準的進行深蹲訓練，是不會使膝蓋受傷，不但不會使膝蓋受傷，還對膝蓋起到保護作用。但是如果姿勢不標準，可能會使膝蓋受傷，而腿部肌肉不但不會變得強壯，會顯得極不勻稱，可能會出現上粗下細的情況。深蹲也是一種高負重的運動，能有效的鍛鍊腿部肌肉。
但也有很多朋友在昨晚深蹲的時候，腿部肌肉感到不舒服，膝蓋也會很痛，那這是什麼原因呢？這些其實一大部分原因都是因為姿勢不標準造成的，為了不讓膝蓋受傷那我們應該怎麼進行有效的深蹲呢？
通過閱讀本章，你將會了解到：
深蹲的好處；深蹲的標準動作；如何對膝蓋進行防護；一、深蹲訓練的介紹及好處
深蹲一項全身性的運動，不但可以鍛鍊到腿部肌肉，還會鍛鍊到臀部的肌肉。深蹲最主要體現在高負重深蹲，最常見的高負重深蹲模式就是槓鈴深蹲。那麼槓鈴深蹲有哪些好處呢？
① 增肌
普通深蹲對肌肉的增長並沒有明顯的效果，但是通過負重深蹲，對肌肉增長有很大的幫助。通過進行高負重深蹲，不但可以讓腿部肌肉得到鍛鍊，它對全身肌肉細胞都有很大的幫助。
② 有助於提高心臟造血功能
由於槓鈴深蹲屬於無氧運動，所以對於肺部的能力有一定的鍛鍊。對於心臟造血能力低的人，通過小負重的槓鈴深蹲，有助於提高心臟造血機制。
③ 提升力量
高負重的槓鈴深蹲對全身的肌肉都有很大的幫助，舉起槓鈴時，槓鈴的重量對手臂肌群以及三角肌起到增肌的作用。同時對胸部、背部也有一定的刺激。當進行槓鈴深蹲時，對腿部肌肉和臀部肌肉也有很大的幫助。
④ 增強對膝蓋的保護
進行正確的槓鈴深蹲，不但不會對膝蓋產生損傷還會對膝蓋起到保護作用。槓鈴深蹲還會對膝蓋旁邊的肌肉群起到強化作用，還會促進膝蓋周邊的血液循環。
二、槓鈴深蹲的標準姿勢
槓鈴深蹲屬於無氧運動。但無氧運動並不是絕對性的，因為有氧運動和無氧運動沒有絕對的局限，有氧運動可以變成無氧運動，而無氧運動如果減少強度增加耐力，也可以說成是有氧運動。所以沒有絕對性的有氧運動和無氧運動。
1、有氧運動和無氧運動
① 有氧運動
有氧運動屬於運動強度小，運動時間較長，有助於心肺功能的運轉，比如騎單車、慢跑、遊泳等。它不會讓你產生劇烈的呼吸，所以在進行有氧運動時，要調整好呼吸的頻率，頻率和節奏對無氧呼吸起到很關鍵的作用。
而前面所說的槓鈴深蹲的好處，槓鈴深蹲對心肺功能也會起到關鍵作用，同時槓鈴深蹲對肌肉耐力也有很大的幫助。因為很大程度上槓鈴深蹲屬於肌力的鍛鍊，所以被列為無氧運動。
② 無氧運動
無氧運動適合肌力鍛鍊，所以對強度要求很大，同時運動時間不宜過長，過長就會造成肌肉損傷。呼吸的頻率也比有氧運動要快，就比如槓鈴划船，拳擊等，對呼吸的頻率要求不是很高。
③槓鈴深蹲與有氧運動、無氧運動的關係
槓鈴深蹲屬於複合型動作，複合型動作是多個動作加在一起的運動。所以槓鈴深蹲要分開來理解。把槓鈴深蹲分解為槓鈴和深蹲。槓鈴屬於肌力鍛鍊，所以是無氧運動。而深蹲屬於耐力鍛鍊，屬於有氧運動。
但很大程度上來說，槓鈴深蹲還是屬於無氧運動，因為它對增肌有很大的幫助，也是通過負重來增加鍛鍊的強度。所以如果想讓膝蓋避免損傷，就要及時補充肌肉和關節所需要的養分—蛋白質。
2、槓鈴深蹲的標準姿勢
在健身圈裡有這樣一段話：想要增肌，那就選擇槓鈴深蹲；想要翹臀、那就選擇槓鈴深蹲；翹臀和增肌都想要，那更要選擇槓鈴深蹲。所以槓鈴深蹲對肌肉有很大的幫助。
但是如果槓鈴深蹲的姿勢不正確，對肌肉和膝蓋都會產生損傷。想要避免，必須要進行正確的槓鈴深蹲。槓鈴深蹲只是看起來簡單，其實它要看細節的，細節做足，才能鍛鍊出完美的肌肉。
那接下來我就說一些槓鈴深蹲的標準動作和注意事項：
① 腿
雙腳之間要有間距，雙腳間距大約是一個半腳掌的間距。最需要注意的是，膝蓋不要內扣，膝蓋內扣會對膝蓋產生嚴重損傷，像羅圈腿，就會對膝蓋產生不可逆的損傷。所以在進行槓鈴深蹲時，千萬不要出現X型腿的情況。
② 背
背部一定要挺直！後背如果沒有挺直會對腰部和盆骨產生非常大的損傷。所以不管是下降還是上升背部都應該做到挺直！（非常重要）
③ 頸
很多人在做槓鈴深蹲時，經常會出現頸部後仰，這樣非常的傷頸椎。如果頸部過分後仰，那頸椎就會承受槓鈴的力量，用槓鈴壓迫頸椎，後果可想而知，
④ 幅度
很多人認為槓鈴深蹲要完全蹲下，首先這是錯誤的，槓鈴深蹲不能完全蹲下。如果完全蹲下，對膝蓋和小腿也會產生損傷。所以在下蹲的時候大腿和地面成平行姿勢即可，過分深蹲傷膝蓋傷頸椎，還有可能因為重心不穩而摔倒。動作幅度太小，起不到鍛鍊效果，大腿地面成平行即可。
結語
關於深蹲會傷膝蓋的說法，並不完全正確，槓鈴深蹲對全身肌肉都有幫助，而出現膝蓋受傷的原因可能是姿勢不標準。由於槓鈴深蹲屬於無氧運動，所以槓鈴過重、深蹲幅度太大、時間太久、沒有做好熱身運動和不注意休息都會對膝蓋產生損傷。
在最後，祝你通過槓鈴深蹲得到完美的身材。