緩解肩頸酸痛，這一套簡單的辦公室瑜伽，一定要試試

2020-09-25 瑜伽網Yogis

文章丨瑜伽網

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長時間坐在辦公桌前，目光凝視著電腦工作，時間久了身體就會變得僵硬，起初只是有點累、發困，但長期下來會造成肌肉勞損。

而僵硬錯位的肌肉，會對內臟器官造成壓力，這樣日積月累的疲勞會造成惡性循環，對身體造成重大傷害。

我們都知道瑜伽的好處非常多，生活中我們也可以適當的在辦公室練習瑜伽。

對於緩解生活以及工作壓力是非常有幫助，有利我們的身心健康，還能緩解疲憊感，使得工作效率更高。

下面小編就給大家分享幾個瑜伽動作，每天只需要10-15分鐘，利用午休和辦公室椅子就能練習，適合久坐、忙碌的上班族。

我們想要健康身體，就要從點點滴滴做起哦~


動作1

  • 端坐於椅子上，雙手放於大腿上
  • 左手放於右耳上側
  • 呼氣，左耳靠近肩膀
  • 保持30-60秒，換另側練習


動作2

  • 端坐於椅子上，雙手向上舉過頭頂
  • 十指相握，反轉掌心朝上
  • 伸直雙手臂向上
  • 保持30-60秒，換另側練習


動作3

  • 雙手向上舉過頭頂
  • 屈右手臂，手放於手背脊柱上
  • 左手握住右手手肘
  • 立直脊柱，肩部等高
  • 保持30-60秒，換另側練習


動作4

  • 端坐於椅子上
  • 聳肩，雙手臂儘量向上
  • 呼氣，放鬆，手臂伸展向下
  • 重複練習8-10次


動作5

  • 端坐於椅子上
  • 雙手臂伸展向後，十指相握
  • 胸腔打開，抬頭向上
  • 保持30-60秒，還原


動作6

  • 端坐於椅子上，雙手臂伸展向前
  • 呼氣，胸腔向後儘量凹陷
  • 保持30-60秒，還原
  • 重複練習5-8組


動作7

  • 端坐於椅子上
  • 左腿放於右腿上
  • 身體向左扭轉，保持30-60秒
  • 換另側練習


動作8

  • 端坐於椅子上，伸直雙腿
  • 呼氣，身體向前向下
  • 保持30-60秒


動作9

  • 坐立於椅子上，身體儘量向後
  • 躺在椅背上，伸展雙腿向前
  • 屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
  • 換另側練習


以上體式只需要一張座椅，每天10分鐘緩解肩頸疲勞，優化身體線條，也能讓我們輕鬆享瘦。

任何體式做到身體承受力即可，不可用力過猛傷及身體。

努力生活，努力面對每一天的挑戰、接受自己、保持平常心，一切都會朝著好的方向前進！Namaste~

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