辦公室坐的太久，可以嘗試用瑜伽體式來放鬆一下

我們大多數人在日常生活中坐得太多。那只是我們大多數人所做工作的本質。我們連續數小時坐在電腦前。一般來說，我們可以在電腦桌前練習瑜伽伸展運動，但通常，我們對自己的工作不能放下，以至於我們都不記得去做伸展運動。

在某些方面，研究表明，坐著過多的危害包括姿勢不良，肥胖，代謝綜合症，背部問題和慢性疼痛。

可以肯定的是，很多瑜伽姿勢可以減輕過多坐姿引起的背部疼痛。幾乎所有的瑜伽練習都會幫助緩解緊張感。但是我發現，只要練習這些體式，即使是很短的練習也會有所幫助。緩解背痛的順序應包括脊柱能夠進行的所有各種動作：

• 屈曲-向前彎曲
• 延伸-向後彎曲
• 旋轉-扭曲
• 橫向彎曲-側面彎曲
• 軸向延伸-加長

瑜伽體式的重要性

最重要的緩解背部疼痛的姿勢是山式站立姿勢，例如（三角姿勢），（側角姿勢）和（戰士I和II姿勢）之類的姿勢。站立姿勢在這方面如此強大的原因是，許多姿勢使脊柱保持在相對中立的位置。也就是說，體式本身並不需要向後靠。然而，在這種中立位置，人們可以將力量從地面通過腿部移動到脊柱中，就像水在軟管中流動一樣。當來自腿部的衝動清晰地傳遞到骨盆然後進入脊柱時，衝動本身就起到打開和清理脊柱的作用，就像高壓水可以清除軟管中的堵塞物一樣。」

因此，站立姿勢不僅可以幫助您在坐姿過多後恢復手臂，腿部，肩膀和臀部的活力，而且還可以使脊柱煥發活力。站立姿勢非常多樣化，因此，如果您練習各種站立姿勢，則可以在所有可能的方向上移動脊椎。

站立姿勢和脊柱運動

雖然所有的瑜伽體式都沿上述一個或多個方向移動脊椎，但寬腿站立姿勢可以更加輕柔地進行此動作，並在腿部的強力支撐下。一些姿勢結合了脊柱動作。以下是脊椎運動和促進它們的闊腿站立姿勢的列表：

• 屈曲：三角式
  

• 擴展：戰士I姿勢

• 旋轉：側角姿勢

• 橫向：反向戰士姿勢

• 軸向延伸：戰士II姿勢

如果我們練習時要加長脊椎，幾乎所有站立姿勢都可以促進軸向伸展。

因此，如果坐得太多會導致背部疼痛或疲勞，請嘗試對一種練習進行排序，該練習應至少包括以上每種類別的站立姿勢。然後，當然要冷靜一些，坐著或仰臥的彎曲和向前彎曲以及大方的Savasana（放鬆姿勢）。