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如今，越來越多的女孩加入到了健身訓練的行列中來，她們希望擺脫身上的贅肉，減去小肚腩、大象腿、肥臀、拜拜肉，渴望有一副迷人的曲線身材。
因此，很多女孩會選擇有氧運動，比如跑步、遊泳、跳舞、跳繩等燃脂訓練，消耗身體卡路裡，達到燃脂瘦身的目的。
如今女孩對健康以及身材的追求，她們不再通過節食等不健康的方法瘦下來，而會選擇科學鍛鍊、合理飲食搭配，這是一種進步。
不過相比於國外的健身女孩，國內女孩健身的時候往往會忽略力量訓練，單純地進行有氧運動。她們認為力量訓練是鍛鍊肌肉的行為，適合男士增肌訓練，不適合女生。女生進行力量訓練容易練出金剛芭比的身材，變得男性化，缺乏女性魅力。
那麼事實是怎樣的呢？這裡小編需要闢謠！
不進行力量訓練的女孩，才會害怕力量訓練，恐懼並且排斥力量訓練。而長期堅持力量訓練的女孩，會知道力量訓練帶來的好處是多種多樣的。
金剛芭比的身材，並沒有那麼容易就能練出來。你看健身房揮汗如雨的男士，有多少個練出了一身發達的肌肉？你看少數練出發達肌肉的男士，他們花費了幾年的時間，付出了多大的努力，才能練出來這一身肌肉。
男士練肌肉比女生有優勢，因為他們體內的睪酮水平是女生的10-20倍，睪酮的水平決定了肌肉的合成跟生長速度。
男士天生的骨骼跟骨骼肌比較發達，因此他們的負荷能力比女生更強，因此男生更容易練出肌肉，女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。儘管如此，男生尚且很難練出發達的肌肉，何況是女生呢？
那麼，長期堅持力量訓練的女孩，會收穫什麼好處呢？
肌肉是身體的瘦體重，是能量消耗大軍，比脂肪的熱量消耗更高。肌肉的生長跟鍛鍊，可以促使身體消耗更多的熱量，從而提高減肥速度。
有氧運動無法塑造曲線身材，但是力量訓練可以幫你塑造更加緊緻完美的曲線。翹臀、馬甲線身材需要力量訓練的雕刻，比如深蹲、箭步蹲、臀橋鍛鍊翹臀，卷腹、仰臥腳踏車、懸掛舉腿鍛鍊馬甲線，魅力指數也會大大提高。
隨著年紀的增長，我們身體會衰老，自身的肌肉量會呈現流失的趨勢，而力量訓練可以有效預防肌肉流失，讓肌肉生長速度大於流失速度，有效保持身體旺盛的代謝水平以及年輕的狀態，有效減緩身體的衰老。
肌肉決定了身體的力量水平，長期進行力量訓練的女孩不再弱不禁風，看起來更健康，有力量的美感。
每周堅持3-4次力量訓練，從複合動作入手，主要訓練身體的大肌群，長期堅持下來，你會變得越來越迷人哦！
最後分享一組適合新手訓練的徒手力量訓練，每個動作30秒，重複2組，在家就能雕刻身材曲線哦！
動作1、上斜伏地挺身
動作2、保加利亞深蹲
動作3、直腿仰臥後撐
動作4、單腿臀橋
動作5、反向划船
動作6、平板支撐
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#百裡挑一#