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很多女生害怕力量訓練，認為擼鐵的女神都很壯實，如同金剛芭比一般。那事實真的如此嗎？
我們來看看長期擼鐵的女孩，身材是怎樣的？
我們可以看到，這些女孩力量訓練後，身上沒有多餘的贅肉，反而擁有緊緻的身材曲線，練出了好看 翹臀、馬甲線身材，這是很多女孩羨慕不已的。
如果健身訓練的你，單純地進行有氧運動，那麼你的身材可能是這樣的：
長期進行有氧運動，身材的脂肪會分解，肌肉也會有所流失，身材曲線會過於乾癟，沒有線條感，無法練出翹臀、美背跟馬甲線身材。
長期進行力量訓練，身體的肌肉量會有所提高，但是肌肉不會無限的生長，只有不斷挑戰更大的重量，以及足夠的營養加持，你才有可能繼續突破肌肉維度。
因此，進行常規力量訓練的女孩，肌肉是不會變得特別強壯。但是，肌肉量的提高，可以讓身體消耗更多的熱量，代謝水平有所上漲，易瘦體質就會光顧你。
脂肪是顯得臃腫的，肌肉顯得細長且不佔體積，脂肪的體積是肌肉的3倍大。同樣身高、體重的兩個人，肌肉多的人，你的身材看起來會顯瘦，曲線更加緊緻，也就是平常人說的身材會「藏肉」。
當我們過了30歲後，身體的肌肉流失速度是很快的，同時脂肪也會趁機囤積。當身體的肌肉量下降，脂肪量上漲，那麼你的身體代謝水平就會下降，身材就會發胖起來，身體的力量也會流失，你會覺得自身的精力水平下降，容易感到疲憊，不像學生時代那麼精力充沛，體能旺盛。
這很大的一個原因，就是肌肉量流失的緣故。因而，女孩加強力量訓練，預防肌肉流失，是很有避免的。堅持力量訓練可以有效提高肌肉維度，塑造身材曲線，提高女生的魅力值。
女生不要排斥力量訓練，除了雕刻手臂、胸部、馬甲線外，你還可以重點打造下肢曲線，提高臀型，塑造飽滿的臀型，修長緊緻的雙腿，夏天看起來更有魅力哦！
下面分享幾個力量訓練，在家準備一副啞鈴槓鈴組合，你也能開啟訓練，打造緊實的手臂，飽滿的翹臀以及大長腿哦！每周進行3-5次力量訓練，讓你提高身材比例，感受力量訓練的魅力。
第1個動作：啞鈴深蹲（鍛鍊腿部、臀部，進行10-15次，循環4組）
第2個動作：啞鈴臀推（鍛鍊腿部、臀部肌群，進行10-15次，循環4組）
第3個動作：啞鈴雙臂彎舉（鍛鍊肱二頭肌，進行10-15次，循環4組）
第4個動作：俯身啞鈴划船（鍛鍊背部，進行10-15次，循環4組）
第5個動作：跪姿伏地挺身（鍛鍊胸部、二頭肌，進行10-15次，循環4組）
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