女孩堅持力量訓練，會有什麼變化？附一組力量動作

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健身的女孩大都會選擇有氧運動，不會進行過多的力量訓練。因為大多數女生對力量訓練有一種誤解，她們認為：擼鐵的女孩會變成金剛芭比，魅力全無。

然而事實是，肌肉並沒沒有想像中那麼好練。大肌肉塊頭的雕刻，需要大重量跟大熱量的攝入，還需要不斷優化健身計劃，男生沒有兩三年時間，女生沒有三五年時間，是無法練出大肌肉塊頭的。你無需害怕力量訓練！

而女生健身大多數為了減肥塑形，她們的熱量攝入本身就不夠，蛋白的補充也是不夠的，肌肉也沒有足夠的能量進行生長。而重量訓練的時候，她們的力量水平也比男生弱很多，這就導致了肌肉生長會受到局限，無法持續壯大起來。

最後一點很重要的是，睪酮水平是決定了肌肉生長速度的主要激素，而女生體內的睪酮水平只有男生的1/2-1/3左右，這就決定了女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。所以，女生並不需要害怕力量訓練。

肌肉是身體寶貴的組織，而隨著年紀的生長，過了26歲後的人，身體肌肉會逐漸流失，身體代謝也會有所下降，這個時候人就容易發胖。因此，過了26歲的女孩，更要進行力量訓練，力量訓練的好處是有很多的。比如：

1、力量訓練可以讓你提高身體的基礎代謝。基礎代謝水平佔據身體總代謝的65%以上，基礎代謝旺盛的人，身材不易發胖。

而力量訓練會刺激肌肉生長，有效預防肌肉流失。隨著肌肉的生長，你身體每天的熱量消耗也會有所提高，易瘦體質就會光顧你，脂肪就不易囤積，你的身材就不會發胖。

2、力量訓練可以提升肌肉量，從而提高你自身的力量水平，讓你告別林黛玉般的瘦肉形象，擁有充沛的活力。手臂力量強大，可以輕鬆扛起20KG的米袋，下肢力量強壯，不畏懼爬樓梯。

3、力量訓練可以塑造曲線身材。好身材並不是有氧運動塑造的，而是力量訓練雕刻的。單純的有氧運動只能幫你分解脂肪，還能連帶消耗肌肉，身材就會逐漸變得乾癟。而力量訓練可以幫你雕刻翹臀、馬甲線以及好看的美背，塑造凹凸有致的身材曲線，提升魅力指數。

4、力量訓練可以幫你抵抗衰老。人一旦肌肉流失，力量就會下降，皮膚就會逐漸變得鬆弛，自身的活力值也會下降，衰老症狀也會開始出現。而力量訓練可以讓你保持緊緻的皮膚狀態，擁有旺盛的精力，抵抗衰老的出現。

看到這裡，你還會排斥力量訓練嗎？下面分享一組適合女生的力量訓練，隔天一次，幫你雕刻身材曲線！

動作1、負重深蹲

動作2、啞鈴直腿硬拉

動作3、啞鈴臥推

動作4、啞鈴划船

動作5、伏地挺身

動作6、後臂屈伸

建議選擇3-5KG的啞鈴進行訓練，每個動作進行12-15次，重複2-3組，組間歇時間是30-45秒。