1.跑步對於身體最大的益處是什麼？
跑步可以給健康帶來多方面的益處，其中最大的益處是提高心肺功能。美國心臟學會已經將心肺功能與呼吸、心跳、體溫、血壓並列為五大生命體徵，由此可見心肺功能的重要性。
2.為什麼跑步時會感覺肩膀酸脹？
這很可能是由於肩部不夠放鬆、上背部過度緊張造成的，也跟上肢力量不足有關。
3.跑步需要熱身和恢復嗎？
跑前熱身和跑後恢復都是跑步訓練的組成部分與標準流程，不可或缺。沒有熱身和恢復的跑步訓練是不完整的。
4.什麼是「馬拉松配速跑」？
馬拉松配速跑是另一種形式的有氧跑，它比輕鬆跑強度稍高，心率一般可以達到最大心率的79%～87%，常用於馬拉松比賽，所以被稱為「馬拉松配速跑」。
5.穿新鞋可以跑馬拉松嗎？
新鞋需要有一個磨合期，所以穿著新鞋跑馬拉松容易磨出水泡，但現代跑鞋性能已經非常優良，即使是新鞋也較為柔軟，只要鞋子合腳，穿新鞋其實也可以跑馬拉松。
6.什麼是「衝刺跑」？
顧名思義，衝刺跑就是以個人最大速度進行無氧跑。衝刺跑訓練的持續時間從十幾秒到2分鐘不等，可以重複進行多組練習，所以衝刺跑又被稱為「重複跑」。衝刺跑訓練與間歇時間之比為1：2或1：3。
7.存在局部減脂嗎？
並不存在。脂肪燃燒沒有選擇性，減脂時全身脂肪都會得到一定程度的減少，你的臉、下巴、肚子、胳膊和腿都會變細。鍛鍊哪裡只能讓那個部位的肌肉得到強化，而不是減去那個部位的脂肪。
8.壓縮腿套可以幫助恢復嗎？
有研究顯示，壓縮腿套由於能提供梯度壓力，所以可以促進血液循環，達到促進恢復的目的。所以，跑完馬拉松使用壓縮腿套會有幫助。
9.出現膝痛該怎麼辦？
首先需要休息，然後到醫院的運動醫學科或康復醫學科就診，聽從醫囑並進行相應治療，同時需要進行適當的康復訓練，強化膝關節周圍的肌肉力量，即休息-治療-康復三駕馬車並駕齊驅。
10.跑鞋穿多久就應該更換了？
一般跑鞋的使用壽命是600～800公裡，超過1000公裡後跑鞋的磨損通常就會比較嚴重了。不要等到鞋底完全磨平、鞋面都爛了，才換跑鞋。過度磨損的跑鞋緩震性能會大幅下降，容易導致跑者受傷。
11.晨跑前需要吃東西預防低血糖嗎？
晨跑前不一定要吃東西，即使不吃東西一般也不會發生低血糖，但建議晨跑前喝點水。
12.什麼是「跑步經濟性」？
跑步經濟性是指跑步時節省體力和能量的情況。在同等速度下，心率越低，攝氧量越低，跑得越輕鬆，說明你的跑步經濟性越好。通過長期堅持訓練可以逐步提升跑步經濟性。
13.減肥時水果可以隨意吃嗎？
不可以。水果是健康食物的代表，這沒錯，但水果也是有熱量的。不吃主食、不吃糖和脂肪，而狂吃水果，這是不對的，因為這樣的膳食結構不均衡。
14.運動半小時後才開始消耗脂肪嗎？
「運動半小時後才開始消耗脂肪」是徹頭徹尾的偽科學。只要開始運動，糖和脂肪都會消耗。半小時以後脂肪的供能比例會有所增加，但增加得很有限。
15.跑步比走路減肥效果更好嗎？
跑步比走路的強度大得多，減肥效果更好，但對心肺功能也提出了更高要求，下肢關節遭受的衝擊力也更大，相比走路也更難堅持。
16.如何提升跑步經濟性？
跑步經濟性受訓練年限、環境、生理因素、生物力學因素共同影響。長期進行跑步訓練，注重不同訓練方法的綜合運用，提高肌肉彈性都有助於提升跑步經濟性。
17.長期大強度的訓練會對心臟造成負面影響嗎？
有這種可能性。適量運動肯定有益心臟健康，運動越多健康收益越大。但長期大強度訓練所導致的過度負荷，也有可能加速心臟「衰老」，導致心臟發生病理性改變。
18.為什麼跑者需要進行力量訓練？
力量訓練可以幫助跑者提高跑步表現，預防傷痛，提升跑步經濟性。換句話說，力量訓練可以讓你跑得更快、更輕鬆。
19.什麼是「輕鬆跑」？
輕鬆跑就是跑步時心跳呼吸加快，身體出汗，但可以自如說話或者偶爾說話的跑步訓練。如果跑步時沒法說話，此時就不是輕鬆跑了。
20.「每逢佳節胖3斤」是真的嗎？
經過計算，每頓飯多攝入800大卡熱量，連續7天，是有可能胖3斤的。長3斤肉幾天就能實現，而要消耗3斤脂肪就沒那麼容易了。
21.控制飲食的關鍵是什麼？
控制飲食的關鍵有兩點：一是吃七八成飽；二是吃得健康有營養。說起來容易做起來難，關鍵是堅持這樣做很難。
22.跑半程馬拉松需要準備多長時間？
對於初次備戰半程馬拉松的新手而言，需要持續系統地訓練3～6個月；對於資深跑友，至少也需要4個月的系統訓練。最短的備賽時間不得少於2個月。
23.為什麼一些資深跑者看上去似乎面容蒼老？
跑步時風吹日曬、大量出汗使鹽分和代謝物停留在皮膚表面破壞皮脂膜，加上皮脂腺的過度分泌，如果不注意保護，有可能使跑者看上去憔悴衰老。所以，資深跑者要注意護理皮膚。
24.怎樣確保買的跑鞋是合腳的？
穿上跑鞋，如果大腳趾距離鞋頭的空間還能容納一個大拇指，說明鞋是合腳的。由於運動時腳會發生輕度膨脹，所以如果買的鞋偏小，穿著跑步時就會頂腳。
25.如何在節假日期間防止體重飆升？
可以大魚大肉但不要暴飲暴食。把吃飯時間拉長，細嚼慢咽，大吃一頓後第二天只吃青菜稀飯，且要儘量少飲酒，避免吃太多零食。節假日期間不要停止運動，不要熬夜追劇或者玩遊戲。
26.跑步時如何防曬？
當陽光較為強烈時，應適當塗抹具有較強的紫外線吸收能力，且舒爽、清涼、不黏膩的防曬霜以防止或減弱紫外線對皮膚帶來的傷害。同時，還可以使用空頂帽、魔術頭巾保護面部及脖子等部位。
27.如何判斷跑步後補水是否充足？
通過尿液顏色判斷補水是否充足，是一個最簡便易行的方法。如果尿液顏色澄清透亮，說明補水充分；如果尿液顏色是黃色且顏色較深，則說明補水不足。
28.普通的步行能有效地減肥嗎？
不能。主要原因是強度太低，必須要把速度加快到6公裡/時，即配速達到10分鐘/公裡，才能提高脂肪燃燒效率。
29.為什麼說「預防慢性疾病，控制體重優先」？
超重或肥胖的人更容易患上高血壓、冠心病、中風、癌症、糖尿病這些慢性疾病。所以，預防慢性疾病，控制體重優先。
30.跑步時，哪些下肢肌肉最關鍵？
臀肌、大腿後群肌肉、小腿肌肉是蹬地發力時最主要的肌肉，它們位於身體後側，而大腿前側肌肉對於落地緩衝發揮重要作用。所以，跑步時腿部肌肉都很重要。
31.患上「假期症候群」怎麼辦？
愉快的假期結束後，很多人面對上班會心生焦慮和恐懼，這種情況被稱為「假期症候群」。跑步可以緩解心理壓力，消除消極的心態，並提高工作效率，幫助你擺脫「假期症候群」。
32.有哪些功能不同的跑鞋？
跑鞋從功能上可以分為緩震型、穩定型和控制型三大類。市面上緩震型和穩定型跑鞋比較多見，控制型跑鞋種類並不多。
33.高強度間歇運動後的過量氧耗狀態會產生明顯的能量消耗嗎？
在結束高強度間歇運動後能較長時間地維持過量氧耗狀態，但這種過量氧耗並不足以產生足夠多的能量消耗，其減脂機制可能更多來源於內分泌。
34.夜跑有什麼好處？
夜跑的一個重要好處就是可以消除工作後的疲勞，特別是腦力疲勞。所以，可以把夜跑視為積極性恢復，而這樣的恢復比玩手機、看電視劇更健康。
35.路跑和在跑步機上跑步有什麼區別？
研究顯示，路跑運動與跑步機運動的跑姿存在定差異；跑步機運動不需要克服風阻，所以在同等速度下，比室外跑步強度略低；路跑時可以享受一路的風景，而在跑步機上跑步較為枯燥；好的跑步機減震效果不錯，而路跑路面較為堅硬。
36.運動1小時能帶來多大的減脂效果？
1小時的艱苦運動最多只能帶來100克左右的脂肪消耗。這點變化絕大多數的體重秤都秤不出來，而運動前後的體重變化基本上都是出汗脫水導致的。
37.為什麼馬拉松比賽結束後並不適合立即進行拉伸？
這是因為馬拉松比賽時間長，到達終點時肌肉往往已經處於半痙攣的僵硬狀態，立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收縮而引發抽筋。應當先放鬆地走20分鐘左右，然後再緩慢進行拉伸。
38.為什麼馬拉松比賽結束後並不適合立即進行拉伸？
這是因為馬拉松比賽時間長，到達終點時肌肉往往已經處於半痙攣的僵硬狀態，立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收縮而引發抽筋。應當先放鬆地走20分鐘左右，然後再緩慢進行拉伸。
39.跑前和跑後都要做拉伸嗎？
是的。跑前熱身要做的是肌肉動態拉伸，跑後放鬆要做的是肌肉靜態拉伸。這是兩種不同類型的拉伸方式。
40.什麼溫度對於跑馬拉松來說最適宜？
馬拉松比賽不同於平時跑步，長時間劇烈運動會產生大量熱量，而氣溫較低有利於散熱。最合適的馬拉松比賽氣溫是6～8攝氏度，10～15攝氏度的氣溫也還不錯，超過20攝氏度就會對成績有影響。
41.感冒了能跑步嗎？
不能。因為感冒時身體會啟動一系列應急機制來對抗病毒，這時運動會導致身體過度消耗，不利於身體修復。即使感冒症狀消失後也建議再等兩天再開始跑步。
42.什麼是動態拉伸？
所謂動態拉伸就是指在完成某個動作的過程中，將肌肉做短暫持續牽拉（通常只有1秒），並且重複多次的拉伸方式。動態拉伸通常用於跑前進行熱身。
43.不同品牌的跑鞋尺碼標準一樣嗎？
不完全一樣。你穿42碼的鞋，這個品牌合適，換個品牌就未必合適了。所以，要想買到一雙合腳的跑鞋，還是要親自試穿。
44.如何在跑步的過程中補水？
跑步中建議每20分鐘補200～300毫升水，即少量多次，這樣胃腸負擔較小，吸收較好。如果一次性大量飲水，容易導致胃腸不適，並影響跑步訓練。
45.加強一些小肌肉的訓練對跑者來說很重要嗎？
除了全身那些大肌肉，一些小肌肉訓練，比如臀部外側的臀中肌，足踝和小腿的深層肌肉對於預防傷痛也很重要，因為這些小肌肉能起到穩定作用。
46.食物的烹飪方式會影響食物的健康程度嗎？
雞肉是優質的蛋白質來源，但炸雞就含有大量油脂；土豆是營養豐富的薯類主食，但炸土豆片的熱量就過高。因此，烹飪方式能很大程度地影響食物的健康程度。
47.跑者是不是越瘦越好？
並不是。跑者瘦是因為體脂比較低，所以看起來比較瘦。但真正的精英跑者其實肌肉含量不低，「穿衣顯瘦脫衣有肉」才是跑者的最佳體型。
48.同等距離的快走和跑步消耗的脂肪量是一樣的嗎？
跑步5公裡與快走5公裡，其實總能耗和脂肪消耗量幾乎是一樣的。要根據個人能力選擇適合自己的運動強度，不用糾結哪種運動更能減脂。
49.什麼是馬拉松比賽中的「撞牆」現象？
在馬拉松比賽後半程，如果在某個時刻出現運動能力的斷崖式下降，即感覺自己真的跑不動了，心有餘而力不足，這就是「撞牆」現象。
50.跑鞋的緩震功能是靠什麼實現的？
提供緩震是跑鞋最基本也是最重要的功能。緩震主要是通過中底材料實現的，最基本的中底材料是EVA。各大鞋廠都在不斷研發新的中底材料，以使跑鞋既輕便又能充分緩震。
51.練習輕鬆跑有哪些益處？
輕鬆跑可以有效鍛鍊心臟功能，增加毛細血管密度，促進脂肪燃燒，愉悅精神。輕鬆跑是大眾跑者最主要的跑步形式。
52.成功減肥的本質是什麼？
成功的減肥歸根結底是形成了健康的生活方式。一切不以養成健康生活方式為目的的減肥都會不可避免地失敗。
53.什麼是決定跑者發展潛力的三大因素？
耐力、力量和柔韌。其中力量和柔韌為跑者提供必要的身體穩定性和靈活性，這是運動的基礎。在此基礎之上，經過系統訓練發展耐力，才能實現持續有效的進步。
54.早上跑步減肥效果最好嗎？
有一種說法認為，經過一夜睡眠，體內糖被消耗光，晨跑時可直接消耗脂肪，所以早上跑步減肥效果最好。這種說法是沒有科學依據的。因為經過一夜睡眠，體內的糖不可能被消耗光。
55.膝外側發生疼痛該如何進行康復？
一方面需要反覆拉伸和放鬆大腿外側，另一方面需要加強臀部外側的臀中肌（例如多做一些大腿外展練習），這對於緩解膝外側疼痛特別有效。
56.肉長在哪裡危害最大？
腹部。無論男人還是女人，腹部都是最容易長肉的部位。男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米，就被稱為「腹型肥胖」。腹型肥胖嚴重危害人體健康。
57.什麼是最大攝氧量？
最大攝氧量是一個生理指標，它是指人體在大肌群參與的長時間劇烈活動中，攝氧量能達到的最大值。最大攝氧量是評價耐力的經典指標，最大攝氧量越高，耐力越好。
58.有些跑者特別容易出汗這樣有什麼問題嗎？
基本沒問題。這與個人體質有關，有些人的確比別人更容易出汗，只要注意多補水，並適當補充電解質，一般沒有問題。
59.想減肥的人怎樣才能長期堅持運動？
最重要的是讓運動體驗好一點，沒有人天生喜歡受虐。那怎樣才能讓運動體驗變好呢？把運動強度降低，沒必要太累太喘太難受。說白了，就是把強度降低一些，打好心肺耐力的基礎。
60.如何才能從根本上預防跑步傷痛？
導致傷痛的原因有很多，但最終都歸結於受力。想要有效預防跑步傷痛，一方面要適當減少運動負荷，例如控制跑量、循序漸進；另一方面要提高身體承受負荷的能力，例如加強力量。這才是預防跑步傷痛的王道。
61.每天稱體重好嗎？
沒必要每天稱體重。你看到的每天的變化是由進食量以及飲水量變化引起的。每周在相同時間、相同狀態下，稱一次體重就夠了，這樣能準確反映你的階段體重變化。
62.跑步最常見的兩種膝關節疼痛是什麼？
膝前痛和膝外側痛。膝前痛的學名為「髕股關節疼痛症候群」，表現為膝關節前方疼痛；膝外側痛的學名為「髂脛束摩擦症候群」，主要表現為膝關節外側疼痛。
63.為什麼要注意攝入血紅素鐵？
鐵元素是合成紅細胞的重要物質，而血液中的紅細胞數量越多，越有利於氧氣運輸，從而越有助於提升跑步效率。所以，從膳食中攝入足夠的鐵，特別是血紅素鐵很有必要。
64.不吃米飯能減肥嗎？
能！不吃米飯的本質其實就是減少熱量攝入，即低碳水飲食。但不吃米飯，通常情況下菜就會吃得更多，油脂攝入也會增加。
65.資深跑者連續參加兩場馬拉松比賽的最短間隔應該是多久？
由於賽季比賽較為集中，一些跑者渴望參加多場比賽，兩場比賽之間最短間隔應當是3周。短於這個時間，容易導致疲勞積累，為傷痛埋下隱患。
66.馬拉松比賽應採用什麼樣的配速策略？
如果能保持全程勻速是最佳的，後半程配速下降也是正常現象。切忌前程跑得太快，導致後程體力不支。比自己平時正常跑步的配速慢30～40秒是相對合理的。
67.跑步時的脫水速度有多快？
跑步時脫水速度與氣溫、溼度等因素有關。夏季跑步每小時脫水量可以達到1升左右，冬季跑步即使出汗不多，體內水分也會以不顯汗的方式蒸發。脫水是導致疲勞的重要原因。
68.女性經常帶妝跑步會長痘痘嗎？
適宜的淡妝讓女性在跑步時美美噠，並且也不會堵住毛孔和汗腺導致長痘痘。但不建議跑步時化濃妝。女性可以使用頭帶或者導汗帶，這樣不容易被汗水搞得「面目全非」。
69.女性進行力量訓練會變成「肌肉女」嗎？
這種擔心完全是多餘的。練出肌肉實際上比減脂更加困難，而且使肌肉增粗的內分泌物質睪酮在女性體內分泌量極少，所以女性進行力量訓練身材會變得更好，但不會變身「肌肉女」除非你訓練的目的是為了成為健美選手。
70.為什麼有些跑鞋買對了尺碼還是會擠腳？
尺碼選對只是表明長度合適，寬度不合適仍然會擠腳。亞洲人的腳普遍較為肥厚，而某些歐美品牌的跑鞋鞋楦並不適合亞洲人。
71.跑步後小腿後側緊繃酸痛是什麼原因？
會讓小腿變粗嗎？跑步後小腿酸脹是疲勞導致的，說明你跑步時小腿發力較多或小腿力量不夠，需要加強訓練。跑後充分拉伸可以緩解酸痛。跑完小腿後側出現緊繃酸痛並不意味著你的小腿要變粗。
72.跑步傷膝蓋嗎？
正確地跑步不僅不會傷膝蓋，反而能讓膝蓋更加強壯和健康，而錯誤地跑步則有可能傷膝。無論什麼運動，運動方式不正確都容易導致損傷。
73.長時間跑步只喝白水可以嗎？
不行。超過1小時的跑步（例如馬拉松比賽）必須要補充電解質飲料，預防體內電解質紊亂。只喝白水可能會引發水中毒，專業術語稱作「低鈉血症」，危及生命。
74.跑者足底疼痛是怎麼回事？
引起跑者足底痛最常見的原因就是足底筋膜炎。這是一種勞損性的結構退變，其典型表現是晨起下床腳落地時發生疼痛，跑步時也會疼痛。這是跑步常見的傷痛之一。
75.春天時有些跑者對於花粉、柳絮等過敏怎麼辦？
可以使用魔術頭巾遮住口鼻處，減少吸入，或者改為室內運動。
76.跑者應當如何開啟正確的力量訓練？
力量訓練對於跑者特別重要，但如果力量訓練做得不規範，不僅達不到訓練效果，還會增加局部關節壓力。應從徒手練習開始，學習正確的動作模式，在動作做正確的前提下，逐步增加練習次數和組數。從訓練部位來說，優先進行下肢力量訓練，同時不要忽視核心和上肢的訓練。
77.想減肥的人剛開始最適合進行的運動是什麼？
快走。快走又被稱為「健走」，它強度適中、體驗好且對關節衝擊小。
78.為什麼力量差的跑者容易發生傷痛？
當肌肉力量比較差時，更多的負荷就容易直接作用在關節上，導致受傷。而加強肌肉力量訓練，可以利用肌肉來承受負荷，從而減輕關節壓力，起到保護關節的作用。
79.有標準跑姿嗎？
優秀運動員的跑姿也不盡相同，沒有所謂的標準跑姿，跑姿是允許存在個體差異的。但正確合理的跑姿一定要符合運動生物力學的原理即最大限度地減少受力，節省用力。
80.減脂的最佳心率範圍是多少？
在有氧運動中心率達到最大心率的60%～75%（最大心率等於220減去年齡）時，脂肪供能比例最高。這時感覺不會太累，運動體驗也好。
81.經常跑步的人會形成什麼樣的肌肉類型？
肌肉類型分為Ⅰ型肌纖維和Ⅱ型肌纖維：Ⅰ型肌纖維是耐力型肌纖維，又稱為「紅肌」；Ⅱ型肌纖維是速度型肌纖維，又稱為「白肌」。跑者經過多年訓練，Ⅰ型肌纖維比例較高，所以適合進行耐力運動。
82.什麼是「間歇跑」？
顧名思義，「間歇跑」就是跑一陣停下來休息陣，不斷重複進行的跑步訓練。進行間歇跑時心率可以達到最大心率的90%～100%。間歇跑訓練很辛苦，訓練時體內乳酸濃度往往很高，但這種訓練可以有效提升最大攝氧量。
83.跑步時岔氣該怎麼辦？
岔氣的學名叫「運動性短暫腹痛症候群」，目前人們並沒有弄清楚岔氣的發生機制，它可能與呼吸肌不協調、疲勞、速度太快等因素有關。發生岔氣時，按壓住疼痛部位，降低速度或者停下來，一般可迅速緩解。
84.有氧運動和無氧運動該如何選擇？
需要注意的是，有氧運動、無氧運動是由強度決定的，同樣是跑步，輕鬆跑就是有氧運動，間歇跑就變成無氧運動。有氧運動適合所有人，無氧運動適合有一定基礎、需要進一步提升的跑者。
85.基本的跑步訓練方法有哪些？
有氧跑、混氧跑和無氧跑是3種基本的跑步訓練方法。有氧跑是基礎，主要發展基礎有氧耐力；混氧跑主要指抗乳酸跑，主要發展對抗乳酸的能力；無氧跑主要發展最大攝氧量和速度能力。為健康而跑步只要進行有氧跑就足夠了如果為馬拉松而訓練，還需要安排適當的混氧跑和無氧跑。
86.什麼是健康的瘦？
真正健康的瘦不是細胳膊細腿。大多數中國女性以瘦為美，但真正健康的瘦是富有線條感，看上去有活力。這要通過合理的有氧運動結合力量訓練才能實現。
87.女性通過跑步減脂會把胸變小嗎？
應該是會的。脂肪是乳房的重要組成部分。脂肪消耗是沒有選擇性的，所以女性在減脂過程中，胸部可能也會有些變小。
88.什麼是穩定型跑鞋？
有一些跑者存在扁平足或者足踝不穩的情況，在著地過程中會發生足的過度外翻，這會增加受傷風險。穩定型跑鞋可以起到穩定足踝的作用。
89.節食就是控制飲食嗎？
減肥需要控制飲食，但控制飲食不等於節食這是兩碼事。節食的本質是餓肚子，控制飲食的本質不是餓肚子，而是選擇健康的食物，同時吃七八成飽。
90.跑後拉伸是不是越痛效果越好？
跑後靜態拉伸只要感覺肌肉有牽拉感就可以了，並非越疼痛拉伸效果越好。過度疼痛反而導致肌肉對抗收縮，降低了拉伸效果。
91.跑後拉伸是不是越痛效果越好？
跑後靜態拉伸只要感覺肌肉有牽拉感就可以了，並非越疼痛拉伸效果越好。過度疼痛反而導致肌肉對抗收縮，降低了拉伸效果。
92.進行核心訓練，練平板支撐就夠了嗎？
平板支撐主要鍛鍊核心深層的腹橫肌，對於提升跑步時軀幹穩定性有一定幫助。但平板支撐不是核心訓練的全部，並且如果你能連續支撐超過2分鐘，就需要做變式練習增加動作難度了，比如練習時伸出一側手。
93.什麼是「LSD」？
LSD是 long slow distance的縮寫，就是低強度慢跑的意思，即輕鬆跑。LSD訓練是大眾跑者最為基礎的一種跑步訓練，心率一般介於最大心率的65%～78%。
94.為什麼跑步時經常崴腳？
有些跑者在跑步甚至平時走路過程中經常崴腳，這主要與之前受過傷以及足踝力量薄弱有關。應注意小腿足踝肌肉的拉伸，加強足踝穩定性訓練（比如單腳站立、提踵、勾腳等練習）。
95.跑步時腳後跟先著地有何利弊？
腳後跟先著地，減輕了足踝肌肉的負擔，比較省力，但在著地早期會受到一個陡增的衝擊力作用，這會增加受傷風險。所以著地時要保持膝關節微屈來增加緩衝。跑鞋最重要的功能就是緩衝腳跟著地時的衝擊力。
96.馬拉松比賽中跑累了改為走路能不能減少心臟壓力？
走跑結合的方式可以減少肌肉骨骼系統的壓力，相對來說可以減少肌肉疼痛和疲勞，但心臟壓力仍然持續存在，並不會因為走跑結合而減少可能存在的心臟風險。所以，要量力而行，理性參賽。
97.穩定型跑鞋在設計上是如何發揮穩定作用的？
穩定型跑鞋在腳跟內側會特別加厚，從而限制著地過程中足的過度外翻。此外，足弓內側往往也會採用硬質材料從而發揮穩定腳踝的作用。
98.塑膠跑道是不是有利於減少傷痛？
塑膠跑道較之水泥地面來說更富有彈性，可以減少或者緩衝著地過程中人體所受到的衝擊力。從這個意義上說，塑膠跑道更加有利於保護人體。所以多在塑膠跑道上跑步不是壞事。
99.什麼是「亞索800」？
亞索800」由《跑者世界》雜誌前主編亞索發明，是一種間歇跑訓練方法。跑完10組800米跑，每組800米完成的時間相同，並且組間休息時間與完成800米時間相同。那麼你最後參加馬拉松的完賽時間就是與800米用時近乎相同的數字，比如每組800米4分鐘完成，那麼你的馬拉松完賽時間就是4小時左右。
100.多吃脂肪更容易長胖還是多吃糖更容易長胖？
糖和脂肪吃太多吃太少都不好。多吃脂肪或者多吃糖都會導致長胖，目前觀點認為要控制總熱量。所謂多吃肉不吃主食有利於減肥的觀點是不嚴謹的，但低碳水飲食相對更健康一些。
101.什麼是「細胞分裂法」？
如果你跑步時總是慢不下來，可以採用這種方法來讓自己慢下來：關閉嘴巴只用鼻子呼吸。由於吸氣量減少，這有助於讓你學會輕鬆跑。日本人稱其為「細胞分裂法」。
102.馬拉松比賽中的抽筋是由於電解質丟失引起的嗎？
馬拉松比賽中的抽筋與電解質丟失有關，但這不是主要原因。抽筋本質是肌肉過度疲勞的表現，說白了就是能力不夠。加強能力訓練，才能有效避免抽筋。
103.為什麼跑步之前一定要做熱身？
跑前熱身可以升高體溫、調動心肺、激活肌肉興奮大腦和促進散熱。正確的跑前熱身由原地慢跑、肌肉動態拉伸、肌肉激活3部分構成。
104.每周跑步累計跑多久就夠了？
每周跑步3次，每次20～25分鐘左右，一周累計75分鐘跑步，是保持健康所需要的基本跑量。從這個意義上說，隔一天跑就已經足夠好了。
105.馬拉松賽後需要休息多長時間？
大多數教練和精英運動員建議你在跑完全馬後應該至少休息1周。如果你對跑步太過渴望的話，你可以在1周後嘗試輕鬆地慢跑。注意這裡慢跑不是排酸跑。
106.在馬拉松比賽中一路吃喝可以預防抽筋和「撞牆」嗎？
在一場馬拉松比賽中即使嚴格進行補給，往往也並不能完全補充身體丟失的鹽分。在比賽結束後進食，才是補充電解質丟失最主要的渠道。預防抽筋和「撞牆」應主要靠加強訓練來實現。
107.減肥人群應如何進行力量訓練？
對於減肥人群來說，力量訓練需要每周進行2～3次，每次8-10個動作，每個動作2～3組，持續40分鐘至1小時。
108.跑步會把腿練粗嗎？
當然不會。跑步是有氧運動，不會使肌肉明顯增粗。你見過哪個馬拉松運動員腿很粗的？實際上，通過跑步時的脂肪燃燒腿還會變得更細一些。
109.跑步可以讓壽命變長嗎？
壽命受到很多因素影響。跑步可以有效提升健康水平，減少慢性疾病發生，而減少疾病發生相當於延長了健康壽命。跑步即使不能讓你延長壽命，也能讓你高質量地享受每一天。
110.為什麼很多人運動了但沒有實現減肥？
主要有兩個原因。一是運動量不夠，二是運動後吃得更多了。
111.練習跑步，需要訓練上肢嗎？
上肢擺臂發揮著重要的協調平衡作用。擺臂越有力跑得越快。跑者不能忽視上肢訓練，伏地挺身是訓練上肢力量最有效的方法之一。
112.跑量增長過快好嗎？
一般認為周跑量增長10%～20%是相對安全的周跑量增長達到50%是一個危險信號，超過60%則受傷風險很大，這會導致跑量與身體能力不匹配，負荷超出身體承受能力。
113.為什麼睡眠不足容易長胖？
睡眠不足的人更容易長胖，同時也會讓減肥事倍功半。因為睡眠時間不足不利於瘦素分泌，睡得晚還會導致更容易吃宵夜。所以保持充足睡眠對於減肥是必不可少的。
114.經常跑步的人日常應如何注意膝關節的保養？
循序漸進地跑步，避免跑量增長過快，注意形成合理的跑姿，加強力量訓練，重視跑前熱身和跑後恢復，並且沒有做好準備的話不要跑馬拉松。
115.跑步可以緩解焦慮嗎？
跑步不僅可以減少焦慮，對於慢性焦慮也能有很好的改善作用。慢性焦慮算不上焦慮症，但又是一種不良情緒，這是很多人普遍存在的狀態。
116.跑步時為什麼保持軀幹穩定很重要？
跑步時軀幹保持穩定很重要，這為上肢擺臂下肢擺腿創造了穩定的支點，減少了力量損失但跑步時軀幹可以產生輕度的左右旋轉。
117.跑步會掉肌肉嗎？
不會。跑步時主要是糖和脂肪提供能量，肌肉蛋白分解很有限，跑步會形成特定的肌肉類型即慢肌纖維比例較高，而這種肌肉類型並不會表現為肌肉體積很大，所以跑者一般看起來比較瘦。
118.有扁平足的人適合跑步嗎？
有扁平足的人由於足弓有塌陷，足踝、小腿在跑步過程中容易受到較大負荷而出現疲勞或者更加容易受傷。有扁平足的人可以通過加強肌肉力量訓練代償足弓塌陷。所以，扁平足人群可以跑步，一些馬拉松運動員也是扁平足。
119.什麼是「血糖指數」？
血糖指數（ Glycemic Index，Gl）代表的是進食之後血糖波動的快慢。以暍下100毫升糖水後，血糖增加的程度定為100，攝入低血糖指數的食物比如粗雜糧、水果比攝入高血糖指數食物比如精製主食、糖果甜點更健康一些。
120.什麼是跑前肌肉的「激活後增強效應」？
跑前可以做做下蹲、弓箭步等力量訓練動作來熱身，以達到激活肌肉的作用，專業術語稱之為「激活後增強效應（post-activationpotentiation）」。
121.減肥為什麼很難？
減肥是一件極其講究技巧的事情，並且還是件花錢費時間的技術活兒。希望速成和蠻幹是導致減肥失敗的主要原因。
122.跑步常用的壓縮裝備包括哪些？
跑步常用的壓縮裝備包括壓縮臂套、壓縮衣、壓縮褲、壓縮襪、壓縮腿套等。最常用的要數壓縮襪和壓縮腿套了。