要減肚腩瘦腹肌就要把握每分每秒，即使是留在家中運動，也有不少運動工具可以輔助，加強運動效果，有沒有看過有些人於公園或家裡，繫著一條尼龍繩來做運動？
這並不是普通的繩，而是TRX懸吊式訓練。TRX很適合用來鍛鍊腹肌，不論男女玩TRX都一樣非常具有挑戰性，如你想比平時練一些不同的腹肌訓練動作，不妨試試用TRX來給你的腹部一些新刺激！
TRX 英文全名是Total Body Resistance Exercise，即是全身抗阻力訓練，中文亦稱作懸吊式訓練，以前TRX是用作美軍的體能訓練，現在已普及成全球運動愛好者的全身抗阻力訓練工具。只要將TRX懸吊繩吊於高處，就可以開始使用它來做運動。
TRX 懸吊繩分兩邊，兩邊末端都有把手，可以手扶著或扣在腳背進行各種訓練動作，基本上使用它可以鍛鍊到全身大組肌肉，腹部、胸、背、手臂、大腿、臀部等訓練動作都可以加入TRX一起來做。
AASFP高級私人體適能教練曹欣樂（Jan Cho ） 表示，透過用懸吊式訓練這種主要依靠自身重量的抗阻力訓練，平時較少用的微細肌肉及深層肌肉也要參與去協助平衡，身體核心肌群參與度大大增強，因此對練出腹肌效果十分顯著。而TRX的腹肌訓練難度較高，她認為較適合有一定運動經驗的女性。她推介了以下5個有效練出腹肌的TRX訓練動作，給大家參考：
TRX練腹肌動作一： 滾輪（TRX Roll out ）
雙膝跪地，將TRX 懸吊繩調低至接近你的腰部高度，雙手握著TRX 懸吊繩把手。收緊腹部，雙手伸直，整個身體向前方壓，雙手順勢往前伸，膝蓋以上的位置形成一斜板，然後還原。這個動作可重複8-10次為一組，做3-4組。
做TRX Roll out時要留意臀部也要一起傾前。除了腹部之外，這個動作手臂和膊頭也有參與。
TRX練腹肌動作二：棒式（TRX Plank）
將TRX 懸吊繩調至最低，離地約一個手掌位，然後將雙腳穿在把手位下方，面朝下方，然後可以選擇手掌撐地或是手肘撐地進行棒式，腹部收緊，身體離開墊上。
以TRX 懸吊繩進行棒式較原本在地上進行的棒式更加困難，對腹部加量要求亦更高，因此最初挑戰時請由短時期開始練起，建議由15秒開始慢慢累積，然後逐步增加5秒，直至練成維持1分鐘。
TRX練腹肌動作三：收膝卷腹（TRX Knee In Crunch）
當你能駕馭到TRX 棒式之後，便可以挑戰TRX收膝卷腹動作，這個動作以TRX 棒式作為開始，雙手垂直於肩膊伸直，然後腹部收緊令雙膝向胸口方向收入，再還原成棒式。重覆動作6-10下為一組，做3組。
TRX練腹肌動作四：登山者（Mountain Climber ）
登山者這個動作同樣由TRX 棒式作為開始，雙手垂直於肩膊伸直，然後腹部收緊令雙腳交替向胸口方向收入。按能力重覆動作8-20下為一組，做3組。
TRX練腹肌動作五：屈體（Pike ）
屈體這個動作同樣由TRX 棒式作為開始，雙手垂直於肩膊伸直，然後腹部收緊並向上升直至身體呈「倒V 」狀態並還原至棒式，重覆動作6-12下為一組，做3組。