對於跑步，絕大多數人關心的都是跑步的技巧。怎麼吃？怎麼練？怎麼跑？很少有人會問關於跑步後的身體恢復方面的問題。
跑後的恢復是和跑步一樣重要事，除了有好質量的吃、喝、睡以外，對運動產生疲勞的肌肉群進行按摩，也是必不可少的一道程序。肌肉按摩可以幫助肌肉組織加快代謝，讓身體儘早回復到新鮮狀態，從而讓你更快的投入比賽訓練。推薦大家7款足部按摩器，跑後恢復不求人，爽到底！
Top1：泡沫滾筒
泡沫滾筒的中文名叫瑜伽滾輪、瑜珈棒、泡綿滾筒或按摩滾筒，它是藉助泡沫滾筒的滾動來幫助身體的肌肉群進行深層放鬆，增加肌肉的血液循環的一個按摩儀器，專業名詞是自我筋膜放鬆，簡單說就是「按摩」的意思。
泡沫滾筒的材質常見的有兩種，一種是採用硬質泡沫膠所製成的款式，還有一種常見的以塑料管外覆軟式泡沫膠的樣式。軟式泡沫膠由於需要另外的硬物支撐，所以重量比較重，外出攜帶不是很方便，但他多樣的造型，可在小點位施加壓力。硬質泡沫膠可以做比較深沈的推摩與剪切手法，還可以用來做 workout 。
泡沫滾筒可算是最為實用，且最為全面性的產品，也是運動按摩必備的工具。其基本的操作方式有如圖這幾種方式，平時運動完畢也可以參照這個。
而且泡沫滾筒適用肌肉的範圍很廣，從小腿、大腿、膕繩肌、髖屈肌、腰、腹、背等，幾乎你能滾得到的，都可以使用。
Top2：狼牙棒滾筒
狼牙棒滾筒是一般泡沫滾筒的進階版，適合有經常固定訓練的跑者。狼牙（凸狀 Bumps）的設計，可進行深層的肌筋膜放鬆或激痛點的按壓。
搭配一般版的泡沫滾筒使用，讓肌肉按摩可以更深入。但從另個方向來說，更深入的按壓，或在激痛點按壓過度，反而會造成傷害，初次使用時需特別小心勿過度操作。
基本的操作方式與泡沫滾筒類似，共有以下這幾種，可以參照圖進行放鬆。
Top3：滾輪按摩棒
按摩滾輪棒有四個具有凹凸表面的滾輪，用雙手持握滾輪棒兩側把手，可以透過滾輪在肌肉筋膜上進行滾動，達到肌筋膜的刺激與放鬆的效果。
女生尤其可以特別針對小腿的掃括，可預防蘿菠腿，再來跑者經常出現的徑前肌腔室症候群，也可透過按摩滾輪棒的按摩來放鬆。
功能：可對肌肉進行-按、摩（推）、掃括、剪切等動作。
Top4：迷你按摩球
通過迷你按摩球上的顆粒，可有效的刺激穴道，有助舒緩酸痛。 獨特大小設計，容易攜帶。迷你按摩球的硬度適中，特別對於足底筋模深層放鬆有很好的效果。功能：特別針對足底按摩設計。
除了足底外，也可以運用在其他部位，恢復部位如圖。
Top5：花生球
花生球對於駝背久坐、低頭玩３Ｃ、胸椎活動度減少的現代人或運動員來說，它是很棒的工具，主要用來按摩頸部、胸椎及豎嵴肌（嵴椎兩側的肌肉），也可以用來按壓足底筋膜、小腿、大腿、頸部等。這個產品的設計概念，外層是皮膚，內層是骨頭。
花生球按摩胸椎的方式，一般是放置在中背的肋骨下緣附近，進行５個卷腹之後，然後雙手各做５次交替上抬；做完後，身體往下移1~2吋，再重覆上述的動作，直到頸部與上背的交接處。
Top6：網球
網球可以針對肌肉的激痛點按壓，而且攜帶方便，帶有彈性的網球，特別適合拿來按壓足底筋模、比目魚肌、髂腰肌等部位，甚至針對深層的梨狀肌按摩都非常好用。這種替代按摩法同樣可以減輕肌肉酸痛、肌肉疼痛、促進血液循環。
有些物理治療師還會將兩顆網球以運動用膠帶纏裹在一起使用。
跑後的恢復和按摩是為了運動旅途更快，更順，不受傷病困擾。就現在，不能懶，這6種天然為腳部而生的按摩器讓你爽到底！