所謂反常態，就是指人們所作的反常態運動，即與正序相反的反序運動。其實，那些與人們正常健身法相反的一些健身法，都應屬於反常健身法，今介紹幾種常用的反常健身法於下：
(一)後退走
後退走路健身法，是一種面向前，腳往後退的反常走路法，它與人面向前走路的常態正好相反。後退走路可以使人的腰脊肌、膝關節和踝關節等周圍的肌肉、韌帶和股四頭肌等得到鍛鍊，促進血液循環。這種反常態健身法，對腰腿痛、腰肌勞損、姿勢性駝背等有一定的治療作用。對大肚皮(即將軍肚)也有一定的減肥健美效果。
(二)身體倒立
身體倒立的健身法，是指頭朝下、腳朝上的一種健身方法。它與人站立時，頭在上、腳在下的正常態相反的反常態。人們長期處於站立的正常態，易患內臟下垂、痔瘡、腦供血不足、腳浮腫等病症。而人常練習倒立(這也是瑜伽功的一種練功姿勢)，可以使身體內的血液重新分配，以增強腦與內臟的功能，能夠改善肌肉的緊張和鬆弛狀態。並具有防止腦血管硬化，使人耳聰目明，增強記憶等效果。
(三)赤腳走路的健身法，是一種光著腳走路的健身方法。那種光著腳在鵝卵石上或沙灘上走路，也屬於此種健身法。它是與人們穿鞋走路的常態相反的反常態。專家認為，人的腳掌上有著與內臟器官相聯繫的敏感區(即反射區)。當人赤著腳走路時，就會刺激這些敏感區，再將信號傳入相應的內臟器官與之相關的大腦皮層，經過大腦皮層綜合分析傳到相關的器官，發揮人體內的協調作用，從而能夠防治多種疾病。但糖尿病人不宜採用此法健身。
(四)四肢爬行
四肢爬行健身法是指學著人類祖先用四肢爬行走路進行健身的方法。它與現代人用下肢走路的常態相反的一種反常態。由於人在爬行時，可使身體的重量分散到四肢，使腰椎的負擔大大減輕，因此，四肢爬行對防治心血管系統疾病、痔瘡、各種脊椎、腰部疾病等，均有較好的療效。
(五)降低體溫
據美國、日本、俄羅斯等國的研究發現，降低人的體溫確有延年益壽作用。因此，降低體溫，已成為一種新的健身方法。由於維持人的正常體溫是人的常態，則低於人的體溫也就成為反常態。有研究發現，生活在寒帶的人比生活在熱帶的人平均長壽10～30歲。低溫對生命有利。研究指出，體溫與基礎代謝率有著密切關係。當體溫降至30℃時，人的代謝率可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%。根據長壽學中的「生命能耗」學說(即每個人都有其特定的生命能，此能一旦釋放完畢，生命即告結束，此人也就壽終正寢了)，為了長壽，就必須讓生命能緩慢釋放。專家指出，若能將人的體溫降低至35℃，人的壽命就可以由目前的平均70多歲延長到150歲。
此外，目前，在國內外流行的一種形體雕塑訓練的健身法，若將順乎自然健身法視為正常態，則形體雕塑健身法，就可以視為反常態了。順乎自然就是指順乎生命的自然規律，即淡泊清心、心性平和、勤於勞作、不擇飲食、生活規律等，就可以強身健體。而形體雕塑訓練，是先接受醫學、營養、功能、形體和運動等方面的測試，並將有關數據輸入電腦，電腦評價系統會自動根據參訓者不同骨骼類型，設計出相應的形體模型，再由教練與其制定一套單獨的訓練方法和飲食計劃。這時，受訓人員就從最基本的站姿、走姿、步態協調性和四肢形態等方面接受輔導和訓練，通過檢測，控制訓練加營養調節，再檢測，新的控制訓練加營養調節，如此反覆循環的形態雕塑訓練，就能使肌肉組織內環境發生根本變化，從而獲得圍度比例日趨美好的形體。
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