我是葛新陽
國科大2018級研究生
於北京基因組研究所(國家生物信息中心)
最近，太多人問我怎麼變化這麼大
是的，我瘦了65斤左右
在大家的印象中
我一直是個圓滾滾的小胖子
沒想到疫情過後
我居然變成了清瘦的小夥子
在身邊朋友的鼓勵下
我鼓起勇氣將這些改變記錄下來
希望我的這些瑣碎經歷
可以幫助到希望改變的你
減肥之前 · 圓滾滾
說說減肥之前的狀態吧，之前跟我一個實驗室的小夥伴都知道，我是一個很快樂的小胖子。
我的位置上永遠有吃不完的零食。而他們不知道的是，我宿舍也有永遠吃不完的好吃的，而且每天自助餐、炸雞、肘子、火鍋......特別是每天晚上在便利店買的快樂水，那五顏六色的快樂水代表的不同口味的快樂，除了每天吃的超級多不說，晚上夜宵也少不了。
一句話來說，當時的自己就是：幹啥啥不行，吃飯第一名。於是導致我的脂肪一層層的堆積，於是就成了下圖的樣子，站在人群裡呆滯的我。
改變以前
你看之前的我，那圓圓的臉是不是無比的巨大，所以實驗室的人還有身邊的朋友都用「可愛」形容我這個圓滾滾的小胖子。
但是我當時並不覺得自己是胖的，就是每次穿衣服都感覺很奇怪，因為隔一段時間，衣服就會「縮水」，讓我不知道該怎麼辦。
改變萌芽 · 迷失
2020年1月8日，也就是己亥年臘月十四，那一天因為某些原因，我忽然清楚地發覺自己變成了另外一個人，有一種把自己弄丟了那種感覺。
那天晚上，我躺在宿舍想了很久，心情非常沉重，沉重到我現在依然非常清晰地記得那天的感受。
我想做回原來的自己。
那麼先從哪開始呢？我選擇了體重，先讓自己返回到一個比較「愉快的」體重吧。雖然當時我的體重是，162斤。
改變開始 · 減肥
既然下定決心要減肥，我在2020年1月9號那天就丟掉了所有的零食。為了讓自己能有個心理建設，我告訴自己接下來我可能要經歷一段比較黑暗的日子，但減肥成功了就可以吃好吃的，找對象了，而且自己到時候做實驗的狀態一定可以改變。就這樣，我便開始了我的減肥徵程。
因為沒有體重秤所以不知道效果怎麼樣，而且決定減肥的日子接近年底，覺得自己可能不會成功吧，所以也不敢去記錄，更沒敢告訴任何人。
過年在家，來自爸媽的愛，來自親朋好友的相聚，都讓我根本控制不住我自己。嘴上說著減肥，手裡的筷子卻從不停住，有時因為一些事情而導致的心理上的委屈，也全部都化作食慾。
大年二十九那天，我買的體重秤到貨了。心驚膽戰地脫掉衣服丟掉手機走上秤的那一刻，我的整個世界顛覆了！
168斤！
自己下的決心不僅沒有一絲效果，甚至在短短幾天又胖了五六斤。於是我再次下定決心要去行動，但這次一定不要是嘴上說說而已。
2020年1月24日大年三十，那一天，我真正的減肥開始了。那天早上我起了大早，開始跑步了。
第一次跑步，跑了不到二十分鐘就感覺自己快要斷氣了。本身自己胖，加上長時間不運動，跑步對於我來說簡直是太痛苦。
但是做好充分心理準備的我沒有害怕。第二天早上依然5點半起床，第三天，第四天......漸漸地，我從只能跑2.5公裡進步到能跑到6公裡。同時，每天下午四點開始，我會跟著keep做各種訓練，一做就是一個小時，又是一場大汗淋漓。
在此期間，家裡所有的油炸食品，零食，什麼都不吃。只吃雞蛋、水果、蔬菜、酸奶和粗糧。
最開始的一個月，我的狀態就是：
5:30
起床跑步40分鐘，做伸展，吃早飯
上午
看文獻，整理東西
中午
午飯，午覺
下午
學習，鍛鍊
晚上
晚飯後散步一個小時，看文獻，或者學習別人的減肥經驗和方法
22:30
準時睡覺
第一個月，我瘦了15斤左右，最快的時候三天掉秤兩公斤。
因為疫情，回北京的火車票最終還是退掉了，心急如焚的同時，卻也覺得是自己減肥的好機會。因為經過第一個月，我覺得自己肯定可以成功，於是就按照上面的節奏每天堅持。
最開始一周七天都在運動，當我減肥到140多斤的時候會覺得累了，於是改為每周運動六天，周天睡懶覺，而且中午可以吃一點好吃的，比如說螺螄粉。
其實減肥最難克制的就是自己對愛吃的食物的欲望，所以偶爾給自己一個獎勵也是不錯的。
後來，堅持到三月份的時候體重回到了134斤，對於我來說已經有很大的成效了，同時也給我自己很多信心。
但是134斤的時候我遇到了平臺期，也就是我的體重在我堅持運動的同時足足兩周一直不變，甚至還回到135斤。當時覺得自己可能再也不可能瘦了，我永遠都是一個胖子，心理上特別難以接受，甚至還想自暴自棄。
也是在這個時候，我課題組的師姐劉倩蘭加入到一起運動的小隊伍裡，我們兩個人線上互相打卡堅持。那段時間，因為有了師姐的陪伴，快要堅持不下來的我有了傾訴的對象。在這裡要特別感謝我的師姐，不僅鼓勵我還陪我一起打卡。
同時我也意識到我急功近利的飲食方式非常不利於健康，於是我開始正常吃飯，什麼都可以吃一點，但是也還會堅持吃水果蔬菜。同時，每周六天的鍛鍊變成了每周五天，這樣每天都能堅持跑9公裡。
大概又過了不到一周，飲食不僅恢復了，體重也在慢慢下降。雖然每周只能瘦3斤，但是已經是很可觀的速度了。
後來一直堅持到七月份，那時候我的體重已經到110斤了，瘦了足足有58斤。這個時候整個人都變了，開始敢給自己的體重拍照了，也敢給自己拍照了。
之前因為不敢，所以沒有留下減肥過程的證據，下面就是我慢慢瘦下來的過程的一小部分記錄。
體重記錄
七月底因為做實驗回到北京，因為生活習慣的突然改變，最開始回來的兩周都沒有跑步，偶爾做一些keep，也沒有體重秤可以監測體重。在這樣的半個月後我上秤了，驚奇地發現，不僅沒有胖，體重還在往下掉。8月9日體重顯示是51.9千克，下面是證據。
體重記錄
這個時候我吃東西除了不吃油膩的之外，還恢復了跑步，依然堅持早上5點半起床到奧森跑步8公裡。跑步頻率也從每周五次變成隔一天跑一次。回北京後海底撈，羊肉串.....什麼都吃，但是體重沒有上升。最低的時候只有51.1千克。一直到今天我的體重都是維持在52千克左右。
改變之後 · 此刻
這一路走來，我從頭到尾徹底瘦了65斤左右，我現在依然在堅持跑步，覺得自己很健康，精神面貌也變了很多。
改變以後
唯一的遺憾就是比較費錢，因為之前的衣服都穿不上了，只能都買新的，所以減肥須謹慎，哈哈。
到寫下這篇分享為止，我已經堅持運動鍛鍊的278天，自己有時候都會覺得自己很了不起呢。那麼看一看我現在的狀態吧。
改變以後
經驗
最重要的一條
空腹有氧是非常有效的減脂方法
減肥一定要管住嘴邁開腿
但是不要什麼都不吃
多喝水，多吃水果蔬菜
要注意營養搭配，蛋白一定要吃夠呀
鍛鍊的方式很多種
選擇自己喜歡的適合的
別讓鍛鍊成為自己的負擔
如果不開心不想練了，別強求自己
這樣會消磨你對運動的熱愛
也別對自己太放縱老不想運動
關於最開始減肥的原因，我的回答是
I』d like to be my old self again,
but I’m still trying to find him.
看官可有什麼想與國曉薇分享的？
投個稿告訴我吧~
原標題：《葛新陽：我在尋找自己的路上所做出的改變》
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