堅持運動是好事運動過度就錯了，幾個表現警惕運動過度，健康為上

2020-07-25 十月知行

無論什麼年齡，能夠堅持運動健身並且養成良好的運動習慣都是好事，堅持運動健身的好處不僅僅表現在會讓我們的身材外形變得更好、變得更容易保持，更表現在會讓我們的身體更加健康，當我們年經較大之時，能夠堅持運動健身的人，不僅在外形上還是在心理上都會比較年輕有活力。

對于堅持運動健身的朋友來講，運動本身所帶來積極的強化作用會讓他們更容易地堅持，因為他們會從自己的運動過程當中，收穫到各種意想不到的好處，這些好處所帶來的成就感，會讓他們進一步地堅持，慢慢地，他們就會養成規律的運動習慣而成癮，甚至一天不運動就會很難受，當然運動成癮並不是壞事，因為能夠規律堅持運動的朋友們會比較容易地根據自己的身材情況來調整自己的運動計劃，從而讓自己的運動更加適合自己。

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但是，對於運動新手來講，則會由於一種求急的心理，而導致運動過度的問題出現，甚至會不顧自己的身體狀態，而勉強為之，如此一來，不但不會收穫運動所帶來的好處，還會對健康帶來不利影響。在這一點上，新手朋友們一定要注意並且避免出現運動過度的狀態。

那麼，運動過度會給我們帶來什麼樣的影響呢？

第一：運動過度會導致運動表現下降，肌肉含量減少，脂肪增加

長期的過度運動，會導致身體分泌一種分解性激素（皮質醇），這種激素會導致肌肉分解，並導致脂肪的增加，會讓自己很快地陷入平臺期，整體的運動表現都會下降，並且還會讓自己終日感受疲勞而失去活力。

第二：運動過度會影響睡眠質量，情緒焦躁不安，注意力難以集中

合理的運動是有助於睡眠並提高睡眠質量的，而過度運動則會導致大腦神經受到過度刺激而興奮，從而讓我們焦躁不安，無法平靜，從而失眠。

第三：運動過度會導致肌肉不正常的酸痛

在運動後，延遲性肌肉酸痛屬於正常現象，但是這種酸痛感異常強烈或者不能得到緩解就是運動過度的表現。

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第四：運動過度會導致抵抗力下降從而更容易生病

長期過度的運動，會降低人體的免疫力，從而讓自己更容易生病。如果你發現自己在堅持運動之後，身體狀況變得還不如以前好，比如自己很容易感冒，這同樣意味著自己很可能運動過度了。

第五：運動過度會讓自己失去動力而無法堅持

合理的運動本身會讓自己有著良好的精力，但是運動過度就會導致身體疲勞無力，從而不願意去運動，即使去運動也會有著力不從心的感覺，如此一來就會讓自己失去動力而放棄運動。

從以上5點運動過度的表現及其危害我們可以看出，雖然運動健身總被我們建議的既可以減脂又有助於身心健康的積極手段，但是也要在一個合理的範圍內來安全地進行才會收穫其好處，不管是對於減脂塑形還是健康的保持。但是一旦運動健身超過一個度以後，就會起到反作用，而這種影響會甚至會比不運動還要糟糕。

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在運動健身過程，我們怎麼能把握好這個度呢？

第一：從運動時長來講，最好不要超過1小時，因為人體的各種機能會在持續運動1小時以後開始下降，所以，當我們運動時間到達1小時之時，那麼，停止運動，如果還有運動計劃沒有完成，休息時間也不要少於15分鐘。

第二：聽身體的話，不要勉強為之。在運動過程中，身體是會因為運動時長、強度、等因素作出反應的，強烈的反應是在提醒我們不要再持續的信號，此時我們就應該聽身體的話，停下來休息或者是停止運動，不要勉強為之。

第三：生病了就休息。幾天的不運動不會影響總體的運動效果，而適當的休息也是為了更好的運動，所以，當自己生病之時就當給自己放一個小假，讓自己安心的休息，等好了以後再開始自己的運動也不會受到什麼影響。

第四：給自己安排合理的休息時間，不要持續運動。不管是肌肉的生長，還是體力的恢復，都是需要休息的。從有氧運動的角度來看，一周3-4次的頻率就可以滿足我們的需求（減脂或者是健康的保持），從力量訓練的角度來看，肌肉是在休息時間才生長的，因此，即使自己的增肌需求非常地強烈，也不能無止境地練下去，因為你要留出時間來讓肌肉生長。當然對於健身老手來講，休息方式可能會不同，對於他們來講，降低重量或強度就意味著休息。

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總結

堅持運動健身是好事，運動成癮也是好事，但是運動過度不但不會讓自己達到保持身體與健康的目的，還會導致各種不利於身心健康的影響，所以在我們運動健身過程一定要把握好一個度，以安全科學的方式來堅持自己的運動健身計劃，並保持下去。

作者：十月知行

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