運動累死都不瘦？你可能是運動過度了

2020-09-19 西南中醫減肥美容醫院

管不住嘴，只好邁開腿。減脂期，運動是好事，但運動過度可要注意了️！

很多減脂者，為了得到滿意的減肥效果，經常會瘋狂運動好幾個小時。



事實上，如果身體還沒有適應一定的運動強度，尤其是一些需要動用到膝蓋比較多的運動。貿然高強度運動很容易造成運動過度的情況，輕則脫水，重則傷身再傷身，而且運動過度會導致越來越胖！


那麼，如何辨別是否運動過度？怎樣預防運動過度？一起看看吧~


1.辨別是否運動過度



2. 運動能力下降


運動成績停滯不前/下降。運動過度會帶你進入增肌瓶頸期（甚至有掉肌肉的情況），運動表現能力下降。同樣是跑一公裡，之前你用3分鐘，現在你可能需要4分鐘甚至更多。


3. 肌肉力量下降

長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素（皮質醇），這種激素會導致肌肉的分解和脂肪的增加。


值得一提的是，長期焦慮和煩躁的人，也容易分泌這種激素。所以就算為了好身材，也要努力保持好心情啊！



4.慢性疲勞

因為運動過度，中樞神經疲勞的原因，睡眠質量開始變差。正常運動是讓你的睡眠質量提高的，但如果你每天萎靡不振、晚上又翻來覆去睡不著，那一定是運動過度了。


5. 免疫力下降


長期進行大強度、長時間的訓練，會降低你的免疫力，讓你更容易生病。女性則表現為月經延遲或者不來。


如果原本用來強身健體的生活方式反而讓你的身體狀態變得不好，你就需要審視下自己的運動方式是否科學合理了。


運動過度會出現很多問題，嚴重的甚至還會出現韌帶拉傷等等。運動需謹慎，動作有風險，運動過度了應該怎麼辦，趕快來了解一下。


1.緩解運動過度


2.補充營養 提高攝入


運動完之後不能立馬喝大量的水。兩個小時之後，運動過度可以補充一些人體所需的營養。

多吃水果蔬菜補充食物蛋白，比如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠蘿和西瓜等等水果，這些水果有抗肌肉疲勞的作用，同時還可以適當的吃一點魚肉和牛肉，但是都是適中，不能過量。


3. 局部熱敷


肌肉酸痛有效的就是局部熱敷，將酸痛的地方進行熱敷，可以促進血液循環，加快了新陳代謝，同時還可以加速肌肉酸痛的緩解和恢復。


然後當熱敷完之後，可以適當的做一些伸展運動和按摩，有效的加速消除延遲性肌肉酸痛，讓你恢復如初。


4.合理安排訓練


運動過度之後，當身體得到恢復之後，一定要重新開啟訓練計劃，運動會過度可能意味著你的運動清單和身體不能適應，換個環境或者換個方式去運動，儘量減少再次發生運動過度的情況。


運動有度，做好預防措施。一旦運動過度也要及時作出行動，保護好自己才能更好地瘦下來！

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