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羅尼庫爾曼：到一定的階段之後不用補劑進步會比較小，我剛開始的時候補劑沒有現在多，那時候我們就用支鏈胺基酸和蛋白粉，如果不喝蛋白粉很難做到每一磅體重攝入一克的蛋白質
那時候我們都是摸著石頭過河
羅尼庫爾曼：後來會用一些訓練前及訓練後的補劑，比如能讓你在訓練前提高狀態或者提升泵感之類的一些補劑，而這些補劑也讓我在日復一日年復一年之後變得越來越好
我心中排名最高的三款補劑是：支鏈胺基酸，蛋白粉，肌酸
羅尼庫爾曼：差不多就是這樣了，健美的關鍵在於打造肌肉，比的是誰的肌肉大誰的肌肉好以及誰的肌肉質量更高，我不認為我沒有補劑能練好健美，事實上想要練好健美是離不開補劑的
但是你得根據自己的需求選擇不要選錯了
好了接下來分享給大家一些增肌期補劑的科普和作用，希望對大家有所幫助
下列素材轉載公眾號：肌肉傳 ID：ct98168
蛋白粉
作用：
1.補充蛋白質
2.幫助你減輕靠飲食攝入蛋白質粉壓力
分類：
1.水解乳清蛋白
2.分離乳清蛋白
3.濃縮乳清蛋白
其中水解乳清蛋白價格偏貴，沒有必要去買，一般蛋白粉裡面都是分離乳清蛋白和濃縮蛋白進行混合的，如果買的話記住一點，看配料表，是分離在前還是濃縮在前，如果是分離在前，證明蛋白質含量高可以入手
如何使用：早上起床後一杯，訓練後一杯
酪蛋白
作用：
1.它能幫助你提高靜息代謝率
2.有助於晚上的肌肉恢復
如何使用：晚上睡覺前喝一杯
bacc（支鏈胺基酸）
成分：纈氨酸，亮氨酸，異亮氨酸，這三種胺基酸是我們身體裡面必須的三種胺基酸，也是肌肉蛋白的重要組成部分，同時還能在肌肉裡面代謝，如果缺失了，肌肉就會流失
作用：
1.減少肌肉流失
2.幫助肌肉合成
3.提高部分注意力
如何使用：訓練前中後
穀氨醯胺：
原理：它是身體十種非必需胺基酸裡面的其中一種，雖然身體裡能合成這種胺基酸，但是高強度訓練會加快消耗，消耗完了肌肉蛋白就開始分解了，這時候補充穀氨醯胺非常有必要的
作用：
1.防止肌肉分解，
2.提高自身的免疫力
3. 幫助訓練後恢復
如何使用：訓練後喝
肌酸
作用：
1.幫組提高身體中的能量儲備
2.增加訓練強度
分類：一水肌酸和複合肌酸
一水肌酸是性價比最高的，複合肌酸是在一水肌酸的基礎上又添加了很多的物質，例如葡萄糖，牛磺酸等，來幫助它更好的吸收和利用
如何使用：
1.五天衝擊期，每天服用20克，分4次服用，五天後進入維持期，每天服用5克，我自己感覺這個方法比較籠統，因為每個人情況不一樣，不可能用量都一樣
2：選擇複合肌酸每天服用5克
氮泵：
作用：
1.提高神經興奮程度
2.提高注意力
3.提高神經肌肉目擊能力
缺點：就是容易讓你產生耐受性和訓練錯覺，還有依賴性，建議增肌期衝大重量的時候或者是偶爾低迷的情況下服用
如何挑選一款合適的氮泵呢，你只需要記住咖啡因的成分多少，其他什麼成分都不重要，因為咖啡因多少是決定你的訓練興奮度的
如何使用：訓練前喝
好了增肌期的補劑差不多給大家說完了，下次有時間的話會介紹一下減脂期的補劑科普，敬請期待
部分素材來自：up健身
好了今天的分享就到這裡了
我是james我們明天見