瑜伽站立後彎,做對了腰椎就不痛了!

2021-01-15 我家瑜伽小館主的店

剛練習站立後彎的時候，會感覺特別無助有木有？！胸腔無法呼吸、腰椎又擠壓的疼，還站不穩要往後倒……

站立後彎如果做好了，可以讓你的後彎練習更上一個層次哦！

在練習之前，我們來看看要點吧：

站立後彎正確做法

1.雙手放在腰後側

雙腳打開略比髖寬，雙腳平行，不要外八

雙手放在腰後側，指尖朝上，引導腰椎延展

掌根壓住骶骨，引導尾骨向下

手肘往內收，肩膀展開，胸腔上提

看上方

2.雙手胸腔合十

沒有手臂的支撐，這個更需要穩定

腳還是平行，大腿肌肉啟動

腹部核心啟動，脊柱延展，胸骨上提

尾骨向下，延展腰椎，看上方

脖子後側延展

站立後彎的常見錯誤

腳外八，膝蓋彎曲，大腿前側肌肉沒啟動

腰椎擠壓，胸骨沒上提，脖子擠壓

如果覺得這樣還是比較難，可以背對牆練習

腳離牆的距離根據你的身高和後彎程度來調整

儘量讓手掌跟壓實牆壁，手臂平行地面

靠牆練習站立後彎，專注胸腔的打開，對於從下向上起的輪式非常有幫助，找到胸腔更多的延展。下次練習輪式之前，可以先試試靠牆的站立後彎哦~我家瑜伽，塑造完美的你`

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  • 瑜伽後彎體式，到底「彎」哪裡？這些誤解，該解開了
    彎的是整個身體，比如，站立後彎，是從腳後跟開始彎。有多少人彎的是腰？恰巧，腰部，必須的放鬆的，拉長的！聽我緩緩道來！，腰部有問題，或者腰間盤突出根本不能做前屈，後彎也是不太建議做。（所以，我的晨練是告訴你為什麼這樣練，而不是單純的帶你練，天壤之別，就像是我今天不講這些理論，直接圖文結合，教大家練，會是完全不一樣的結果）今天這篇文章，就應該講到後彎了，直播帶練也在後彎進行中……以下都是個人見解，歡迎補充，指正，交流……關於後彎？
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    瑜伽後彎和輪式有所進步了，不過離後彎的大師級別的水平還差很遠呢。不過慢慢來呢，順其自然，過猶不及。我覺得練習後彎除了整體身體機能的調動之外，器械的輔助練習也能起到事半功倍的作用。瑜伽輪可以首先靠近上胸部練習後彎，身體動態地後彎收縮再後彎再收縮。練習到一定程度就可以做瑜伽體式魚式 滾輪來動態地練習，效果更好。
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    前兩天有朋友問我在瑜伽練習中，在後彎體式中脊柱向後彎的時候，應該用吸氣還是應該用呼氣？這個問題很有意思，想要後彎做的深入又不傷腰，呼吸其實很重要，但很多人都搞不明白，或者做錯了。你會發現不管是脊柱的延展、胸腔打開、還是胸廓上提這一系列的身體動作都有助於脊做向後彎的運動。2、我們再假設：「後彎時配合呼氣」呼氣時身體的變化：橫膈主動收緊、腹部主動收緊。在後彎中，我們強調要時刻收緊腰腹以保護腰椎。
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    瑜伽體式這樣練，頸椎、腰椎不痛了！腰頸疼痛，已經不是老年人的專利了。很多年輕人也會腰酸背痛，出現腰酸大部分的原因是長時間保持一個姿勢或者長時間重複某一種動作，導致的腰部肌肉纖維的慢性無菌性的炎症以及腰肌勞損。
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