減脂期早上吃什麼

核心提示：不少人都知道想要減肥減脂飲食很重要，如果飲食沒有做好控制，做再多努力，減肥效果都很差。飲食在減肥計劃中起到重要作用在減肥計劃中起到重要作用，正所謂七分靠吃三分靠練，大概就是這個意思，那麼在減肥減脂期早上吃什麼更合適？

不少人都知道想要減肥減脂飲食很重要，如果飲食沒有做好控制，做再多努力，減肥效果都很差。飲食在減肥計劃中起到重要作用在減肥計劃中起到重要作用，正所謂七分靠吃三分靠練，大概就是這個意思，那麼在減肥減脂期早上吃什麼更合適？

減脂期早上吃什麼

一日之計在於晨，早餐也是一天的第一餐，因此早餐非常重要，至少要比午餐和晚餐更具有意義，很多人為了減肥不吃早餐，覺得沒有熱量攝入，就不會有脂肪囤積，其實這種做法真的是錯誤的，要知道早餐能穩定身體的代謝率，如果不吃早餐，很容易使代謝率降低，對健康，對減肥都不利，因此吃好早餐，能提升減肥效率。

一般建議，早餐要吃好，要吃飽，主要是安排本著高營養低熱量的原則，選擇吃麵包或煮雞蛋，這兩種食材確實是不錯的選擇，不過為了提升減肥效率，對麵包的選擇最好以全麥類為主。全麥麵包片雖然吃起來比較幹，也沒有太多味道，但是它對減肥的作用絕對是最好的，畢竟粗糧系列作為主食，不僅能提升飽腹感，控制總熱量，同時也能促進腸道蠕動，提高排洩速度，對減肥有作用的。

玉米同樣屬於粗糧系列，在減肥期間把玉米當作主食，絕對錯不了，水煮玉米做起來也比較簡單，早上起床後一顆水煮顆蛋加一根玉米就已經滿足了早餐需求。玉米本身屬於低熱量類食物，一般一根玉米的熱量大概只有165千卡，遠遠低於米飯或饅頭之類的，而且玉米含有豐富的纖維素，同樣能讓人產生飽腹感，降低對其他食物的攝入量，作為早餐，完全沒有問題。

人們對牛奶的印象就是可以補充鈣質，確實如此，其實牛奶中也含有豐富的蛋白質，而蛋白質這種成分對於減肥者來說非常重要，絕對是所有營養中最不可缺的，補充蛋白質，能提升減肥效率，因此早餐來一杯脫脂牛奶，能控制脂肪，同時也能補充蛋白質，是不錯的選擇，一杯牛奶加一顆水煮蛋，就是一頓豐富營養，低熱量的早餐。

關於減脂期早上吃什麼這個問題，其實可選擇的類型比較多，主要還是把控好，結構安排以及攝入量，推薦以出糧系列為主，比如玉米，南瓜，燕麥，全麥麵包片，雞蛋，脫脂牛奶都是不錯的選擇，再加一點綠葉蔬菜，以及乾果類或者是水果類，少量安排即可。