減脂期早餐如何吃？今天分享我早餐如何吃的既滿足又減脂

2020-11-04 企鵝丹丹小姐

減脂期早餐如何吃？

才能又減脂又滿足

減脂期早餐也是一定要吃的足夠飽和開心

這樣才能會讓你一天足夠滿足！

我每天早晨6：30吃早餐，

內容固定永遠不變，

實在太不符合水瓶座的特質了。


減脂早餐如何吃？

1.減脂期早餐低油無糖是關鍵。我的每日固定早餐：150g無糖無油麵包、一杯無糖卡布基諾牛奶咖啡、一個無油煎雞蛋、一片半低卡奶酪、少量塗抹乾酪、兩片精肉培根、少量無糖無油自製肉鬆、一個95%自製黑巧。

2.早餐需要以碳水為主。提供給一天能量滿滿的開始，才能有足夠體力可以好好運動和工作。

3.早餐不適合吃蔬菜水果。早上人陽氣升發的時間，蔬菜水果大多是寒性，不能在早餐吃。本來胖的人都是陽氣弱，所以不能好好代謝吃進去的食物，早上長期吃寒性生冷就損陽氣了。

歐美人喜歡早餐吃水果、沙拉，我們中國人不適合。因為老外體質跟中國人相比偏陽性，中國人本身偏陰性。歐美人毛髮濃密 代謝旺盛 毛孔粗大 本身偏陽性體質。所以我們也不能跟他們一樣不斷喝冰水喲！



丹丹小姐是減脂達人，健身達人，IFBB國際健美職業聯盟認證運動營養學導師。靠著健康滿足的飲食+適度運動，我用5個月從138減到98斤，體脂率從35%減到17% 。我會持續分享自己的減脂攻略，包括運動、健身、飲食，繼續關注追更喲


相關焦點

  • 減脂期間早餐吃什麼 減肥早餐如何選擇
    核心提示：生活中很多人為了讓自己更快地減肥瘦身，在日常生活中都會非常努力，尤其是不僅努力去健身房鍛鍊燃脂，同時也會在減肥的過程中積極控制飲食，會刻意多吃些能夠幫助減肥瘦身的食譜。 生活中很多人為了讓自己更快地減肥瘦身，在日常生活中都會非常努力，尤其是不僅努力去健身房鍛鍊燃脂，同時也會在減肥的過程中積極控制飲食，會刻意多吃些能夠幫助減肥瘦身的食譜。那減脂期間早餐吃什麼？減肥早餐如何選擇？下面我們一起來詳細了解一下！減脂期間早餐吃什麼？
  • 減脂吃什麼早餐最好？最健康？
    從早飯開始改善飲食，我健康瘦身30斤！前方高能預警，史上最全微胖妹子的減脂飲食技巧純分享！目前我保持90斤的體型2年多，從140斤瘦下來的！如果你也想擁有一輩子不反彈的身材，我這個回答絕對能讓你健康瘦出馬甲線！.....
  • 減脂早餐怎麼吃？簡單4種早餐搭配，幫你健康生活一整天
    早餐對於我們來說是開啟一天生活的開始，但是關於早餐，有在減脂期為了控制體重不敢吃早餐的人，也有上班族為了趕公交胡亂吃路邊早餐或者乾脆不吃的人，這些生活上的小惡習，其實對我們身體的傷害是非常大的。今天，小編就來給大家介紹5種製作簡單，健康又減脂的早餐，讓你在不知不覺中瘦下來了，開啟健康一整天的生活。
  • 減脂不節食，網友:吃這麼多真不長肉？是的，早餐吃飽邊吃邊瘦
    減脂期最需要杜絕的是吃零食，熬夜，喝酒，看電視，不運動。吃零食和熬夜的壞習慣還沒改，7月則改之。我的減脂100天進行到第6周，體重沒變化，圍度有了變化，腰圍從65cm到64cm，目標是62cm。，我就做個踐行者，僅作分享。
  • 我瘦身期的減脂早餐，香酥可口，低卡又營養，既能解饞又能做主食
    我瘦身期的減脂早餐，香酥可口，低卡又營養，既能解饞又能做主食。我們都知道瘦身減脂要堅持，但堅持靠什麼呢？單單靠毅力？告訴大家，毅力可能是最靠不住的！減脂瘦身靠的是技巧，會減，就容易堅持了。當我們開始有減肥瘦身意識的時候，一般都是有這些原因的。
  • 最近我迷上這減脂早餐，低卡飽腹，營養全面，吃一個特管飽.
    最近我迷上這減脂早餐，低卡飽腹，營養全面，吃一個特管飽，安排。這款吐司可以說是我近期比較偏愛的營養早餐啦，食材豐富不說，吃起來的口感也十分有層次，一口下去像是鹹香酥脆的肉鬆，接下來就是軟糯香甜的芋泥，搭配q彈好吃的麻薯，味道真的一級棒，而且還不加一滴油，低卡飽腹，營養又健康，很適合作為減脂期的早餐來食用吶，真心推薦大家試試哦，保證一口就愛上。
  • 減脂期早上吃什麼
    核心提示：不少人都知道想要減肥減脂飲食很重要，如果飲食沒有做好控制，做再多努力，減肥效果都很差。飲食在減肥計劃中起到重要作用在減肥計劃中起到重要作用，正所謂七分靠吃三分靠練，大概就是這個意思，那麼在減肥減脂期早上吃什麼更合適？
  • 一人食的早餐豐富又精緻，用4種食材做一份早餐，減脂瘦身兩不誤
    ，但其實每隔一個階段或者幾天，我都會有吃欺騙餐和高碳水的時候，但嚴格執行減脂期飲食的時候，我還是很認真對待的，尤其是早餐。一日之計在於晨，減脂期的早餐應該怎麼吃？我理想的減脂早餐就是高蛋白、低脂肪為主，碳水也佔適當的比例，例如紅薯、玉米、土豆、芋頭這些雜糧都可以作為早餐的碳水部分，高蛋白可以選擇牛奶、豆漿、蝦仁這些比較簡單常見的食材。
  • 0失敗減脂早餐,外皮焦香,內裡軟糯!吃它就能滿足一早晨的熱量
    導讀：0失敗減脂早餐，外皮焦香，內裡軟糯！吃它就能滿足一早晨的熱量最近你瘦了嗎？我是輕悅，一個能讓你吃就可以瘦的小編，哈哈！進入正題，今天分享的是早餐減脂食譜，如果你真的想瘦，那就請認真對待你的早餐，吃不對或者不吃，怎麼減都很難。
  • 想減肥，早餐要吃對！這麼做，低卡又營養，5分鐘搞定，越吃越瘦
    想減肥，早餐要吃對！這麼吃，低卡又營養，5分鐘搞定，超滿足！今天跟大家分享的是紫薯香蕉三明治的做法，這厚厚的三明治吃下去，一天都不會感到餓。做法呢，其實超級簡單，適合減脂期的早餐，也適合做給上學的小朋友吃，5分鐘做好帶走，路上還可以吃。
  • 減脂期早餐首選
    Hello，朋友們，我又來了。最近復工了，更新菜譜的頻率真的減小很多。主要是因為復工後，每天都是早上起來後燒早飯+中午的便當，所以都是匆匆忙忙的燒已經燒的非常熟練的菜了...只有周末才有時間開發新菜....不過為了喜歡看我菜譜的朋友們，我會繼續努力更新的。因為我要帶著大家和我一起越吃越瘦，嘿嘿大家都知道，包子碳水很高，減脂期不太適合吃。
  • 晴天的減脂期早餐,分享了
    【晴天的念念碎】減脂期能不能吃麵食？怎麼做？今天分享我的黑麥麵包饅頭，用兩種比例做，90%和50%黑麥粉，做麵包和做饅頭都可以，按自己喜歡。【Step5】黑麥麵包饅頭做好了，粗糧細吃適合減脂期用來做早餐粗糧代餐，也適老人食用，細嚼慢咽吃出麥香的味道，黑麥升糖慢減脂期常備，麵包和饅頭，你喜歡哪一種？我是晴天，圖文皆原創，熱愛探索手工食物，最愛大自然，其次是美食和文字，做健康美食寫原創文章，喜歡這個食譜記得收藏、關注哦！
  • 減脂早餐165：水果吃的對，助力減肥！水果吃的錯，阻力減肥
    這是我在頭條分享的第165道減脂早餐，感謝關注~~今天有位姐姐和我說，她平時在飲食都很注意，不吃高熱量不吃街邊攤，這2年還是漲了近10斤，她覺得和自己愛吃水果有關.，因為水果中的果糖含量太高了。那減肥到底能不能吃水果呢？能，但要看怎麼吃，吃對了助力減肥，吃錯了就發胖。
  • 減肥期間早餐應該這樣吃，你肯定吃錯了
    減肥期間早餐是很重要的，但是現在網上很多網紅減脂早餐，其實有些網紅減脂早餐，真的熱量超級高，若是跟著吃，減肥全白費。1、高度加工的麥片燕麥片是減肥人士早餐的首選之一，既營養又方便，但是市面上看似營養豐富又香甜可口的水果燕麥片，其實含有大量的精緻穀物和大量的糖，燕麥中含有的全穀物其實很少，經常吃這些當早餐，只會讓你在減肥的路上越走越遠。
  • 我和女兒的減脂早餐，健康好吃不挨餓，朋友：這樣吃，難怪瘦得快
    important}眾所周知，減肥三分運動七分吃，飲食上還是要好好控制的，我自己一個月下來瘦了7斤，減脂餐功不可沒，都說減脂餐難吃，很難堅持下去，我覺得還好，一日三餐中，午餐是在單位吃的工作餐，營養比較單一，下班回來晚，晚餐也是很簡單。
  • 減脂期間,我迷上了這早餐,低脂低卡又營養,酸爽開胃倍兒香
    很多人在減肥期間，要麼餓肚子，要麼吃水煮菜，堅持不了幾天人就受不了，最後只好放棄，過不了幾天又一咬牙，繼續餓肚子，吃水煮菜，然後又放棄，來來回回折騰幾次，結果人沒瘦身體倒是要被折騰垮了。其實，減肥也不要用這麼極端的方法呀，掌握科學減肥法，堅持一兩個月，瘦下來並不難，我的減肥方法就是早餐吃好吃，午餐吃飽，晚餐吃少。
  • 40歲女人的減脂早餐，有人說碳水高，有人說健康飽肚，你覺得呢
    尤其是最近還一直在減脂期的我，早餐都要在9點之前吃完，減脂期的三餐時間要安排好，不能太晚，否則吃完了上一頓，距離下一頓時間太短，還沒消化也不餓，就直接把下一頓忽略，這樣的飲食也是不提倡的。許多寶媽都說早上沒時間給自己做早餐，讓我分享一些適合減脂期吃的早餐，考慮到早餐是一天熱量和營養供應所需，所以必要的適當的碳水能給我們身體提供能量和熱量，用雜糧做為減脂期的主食就非常不錯。
  • 減脂期間,早餐要不要吃?怎麼吃,才能越吃越瘦
    很多人疑惑，減脂期間早餐到底是吃還是不吃的好？今天小脂就深扒一下，減脂的早餐到底要不要吃！那減脂期間的早餐要不要吃？很多人覺得，少吃一餐就減少了熱量攝入，這樣是有利於減脂的。但如果你之前是有吃早餐的習慣，那你突然戒掉早餐會搞垮腸胃，時間一久胃病也會不離不棄的跟著你。突然不吃早餐，也會讓中午不經意間攝入更多的熱量，到最後不但沒瘦，體重反而升了幾斤，還搞垮了身體，得不償失，所以減脂期間的早餐是一定要吃的。
  • 減脂期怎麼吃?手把手教你減脂期也能吃的全麥吐司披薩!美的過分
    減脂期怎麼吃？手把手教你減脂期也能吃的全麥吐司披薩！美的過分！今天小編就會手把手教你做全麥吐司披薩！作為每天的早餐低脂好吃的全麥吐司披薩+一個滿滿營養的水果碗+一杯精神滿滿的黑咖啡！全麥吐司披薩食譜：所需食材：全麥吐司2片、雞蛋三個、小番茄5個、蝦仁5個、喜歡的蔬菜（比較推薦的是西蘭花哦，減脂又健康，配色也好看！）
  • 減脂期三餐怎麼吃健康又方便？教你做減脂期「懶人」食譜
    減脂期對於飲食控制尤為重要，你可能會有聽說你需要對每一餐都精打細算。但是很多小夥伴不僅要減肥還需要去上班生活。那減脂期三餐怎麼吃健康又方便呢？今天教大家安排減脂期的一日三餐的飲食，懶人食譜方便又健康哦！