想減肥，早餐要吃對！這麼做，低卡又營養，5分鐘搞定，越吃越瘦

2020-08-27 輕鬆料理

想減肥，早餐要吃對！這麼吃，低卡又營養，5分鐘搞定，超滿足！

天越來越熱了，很多朋友都進入瘋狂減脂期，希望能在夏天能瘦成閃電。一日三餐，早餐必須吃好，減肥期間尤其重要。減肥要想成功，一個關鍵就是控制碳水的攝入，如果一定要吃，那就放到早上來吃。之前，輕鬆按照營養師食譜來打卡瘦身，唯一的碳水就是早上的一片或兩片全麥吐司，睡前想到明天能吃豪華版吐司，都會幸福地睡著，等待第二天的到來。

今天跟大家分享的是紫薯香蕉三明治的做法，這厚厚的三明治吃下去，一天都不會感到餓。做法呢，其實超級簡單，適合減脂期的早餐，也適合做給上學的小朋友吃，5分鐘做好帶走，路上還可以吃。

來，看看裡面都有什麼：

  • 全麥吐司：兩片熱量100卡左右，比100克米飯還低
  • 紫薯：營養價值高，低脂肪低熱量，100g紫薯熱量才80卡，是很好的減脂食材
  • 香蕉：香蕉的熱量不算低，但香蕉含有大量的膳食纖維，有益於腸道的吸收和消化，早上來一根香蕉，可以幫助腸道蠕動，清除宿便

所以，可以看出來，這樣的搭配，看著份量很大，熱量不超過300卡，補充了一天的營養，飽腹感也很強。如果胃口好的朋友，還可以搭配一個白水煮雞蛋、一杯鮮榨果汁，就是極其滿足的一頓早餐！

紫薯香蕉三明治

食材：吐司2片，紫薯2個，香蕉一根，蛋黃醬或濃稠型的酸奶適量

做法：

第一步：紫薯去皮，切成薄片，放入早餐機蒸鍋內蒸6-8分鐘；蒸紫薯的同時，取兩片吐司片，放入旁邊的爐子加熱2分鐘，兩邊可以同時操作，省時也省力

第二步：將蒸好的紫薯，用勺壓成均勻的紫薯泥，取一片烤好的吐司，塗上一層厚厚的紫薯泥

第三步：再擠上一層蛋黃醬（酸奶），這裡也可以在擠完醬後，再鋪一層肉鬆

第四步：取一根香蕉，中間切開成斷，然後將香蕉放在第三層

第五步：最後將另一片吐司也抹上厚厚的紫薯泥

第六步：兩片吐司一夾壓緊，放在一張防油紙上（保鮮膜也可以）。將三明治包起來，翻到正面，橫刀切開就可以了

超簡單的三明治做法，低卡營養還滿足。最近入手的這款懶人神器——東菱三明治早餐機，一機多用，就像一個迷你的小廚房，煎、炒、煮、蒸，所有的功能一應俱全，不用開火也能做出豐盛美味的早餐。

和很多這臺早餐機不同，這款非常適合中國人的飲食習慣，中西合璧，煎煮蒸炒燜樣樣行。小朋友可以自己操作來做簡單的早餐，安全便利；一人食的朋友，用來做減脂餐也妥妥的，不用開火，兩邊一起操作，10分鐘就能搞定一日三餐。

喜歡的朋友，可以戳下面的連結，現在店裡還有活動，可以了解下，值得入手哦！

想減肥，早餐要吃對！這麼吃，低卡又營養，5分鐘搞定，超滿足！大家好，我是輕鬆料理，喜歡研究快手菜、兒童食譜和地方特色菜，歡迎大家關注我，和您分享三餐四季的家常美味。喜歡這篇文章的朋友，請幫忙點讚、收藏、轉發哦，您的支持就是我每日分享的動力。比心~

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