減脂不節食，網友:吃這麼多真不長肉？是的，早餐吃飽邊吃邊瘦

【晴天的念念碎】

6月的最後1天，給7月立個規矩。減脂期最需要杜絕的是吃零食，熬夜，喝酒，看電視，不運動。吃零食和熬夜的壞習慣還沒改，7月則改之。我的減脂100天進行到第6周，體重沒變化，圍度有了變化，腰圍從65cm到64cm，目標是62cm。

第6周的早餐7天不重樣，減脂不節食，書上說能從好好飯開始，會慢瘦，不是一時瘦而是養成易瘦體質，我就做個踐行者，僅作分享。

【Day7】麵包+果乾燕麥牛奶杯，最近網上流行蝴蝶結麵包，也做了一回，麵包裡加了奇亞籽和蔓越莓幹。

【Day6】煮米麵+隔夜奇亞籽酸奶杯，減脂期不能吃麵？可以的，我放在早餐偶爾吃吃減脂期不忌口，夏至沒吃的面，今日補上，過了夏至日，一日短一線。

【煮麵食材】：鯧魚，西紅柿，豆角，香茹，米麵。鯧魚清蒸蒸熟取魚肉，西紅柿劃上十字刀，入沸水煮過皮，其他蔬菜過沸水蔥花熟撈出，米麵煮軟，所有放一起拌勻，加1杯酸奶，幾個李子作零食。

【Day5】牛奶+燕麥奇亞籽，冰箱冷藏隔夜，食用前加了1杯酸奶，火龍果果肉1/4個切丁，拌一拌，搭配1個黑麥麵包，果乾作餡，再來1個核桃，杏作餐後水果。

【Day4】酸奶杯搭配蛋糕。

1個煮雞蛋1個李子，酸奶杯抹茶味，用了青汁粉代替抹茶，奇亞籽泡酸奶，隔夜放置，

食用時李子去皮後切丁拌入。

【Day3】蔬肉藜麥沙拉+紅棗銀耳湯。

輕食日早餐。藜麥沒放一起，藜麥單獨吃，再一碗銀耳湯，加了紅棗和草莓脆。

【Day2】 1杯青汁酸奶半個火龍果，1個粽子+山藥，端午節自己包的粽子也要吃1個。粽子熱量高，放在早上吃作早餐沒有負擔。

【Day1】中式早餐，黑芝麻餡湯圓12個，配菜2拳(苦瓜炒蛋，豆角鰻魚)煮雞蛋1個 ，桃子梅子各1個 ，餐前1杯水。

我是晴天，圖文皆原創，熱愛探索手工食物，最愛大自然，其次是美食和文字，做健康美食寫原創文章，喜歡這個食譜記得收藏、關注哦！歡迎在下方留言分享您對這道美食的建議。

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