健身教練的減脂餐，不節食不挨餓，吃了7天減掉4斤，還真不錯

今天是一周減脂餐的最後一天，按照健身教練的要求，堅持低脂低碳水高蛋白質的飲食原則，七天下來成功瘦了4斤，嗨，這健身教練的食譜果然沒讓人失望，調整幾天後準備再來下一個七天減脂餐，最近是一門心思的健身、減脂，人格外精神，瘦下來的感覺就是很爽，把減脂餐整理了一下，曬到朋友圈大家都沸騰了，都說我偷偷減肥還不告訴她們，正好，總結一下，需要的可以參考，不一定合大家胃口，減脂只要遵循低脂低碳水高蛋白質的原則就好，怎麼吃自己喜歡就好。

【第一天】早餐：鹼水麵包、蘆筍蝦仁、水煮雞蛋、黑咖啡，午餐：糙米飯、照燒雞胸肉、炒甜椒和果汁，晚餐：蒸南瓜、蒸茄子、清炒口蘑，早餐、午餐吃飽吃好，晚餐吃少吃素，早睡早起。

【第二天】早餐：鹼水麵包、炒雞蛋、水果和玉米，午餐：蟹柳意面、黃桃、蘇打水，晚餐：水煮玉米、白灼蘆筍、煎豆腐，早餐和午餐把想吃的食物都吃了，就不會嘴饞，到了晚上，認真的吃素，減肥，晚餐怎麼吃也是很重要的。

【第三天】早餐：全麥蜜豆卷、牛油果、水蜜桃、煮雞蛋和黑咖啡，午餐：三色藜麥飯、水果黃瓜、玉米、清蒸黃花魚、橙汁，晚餐：秋葵幹、水果黃瓜、李子，還是堅持午餐吃飽，喜歡都安排在午餐。

【第四天】早餐：抹茶華夫餅、藍莓、小番茄和黑咖啡，午餐：糙米紅米飯、白灼大蝦、白灼秋葵，晚餐：清蒸鱸魚、清炒空心菜、燒眉豆乾，減脂餐有時候也不一定要特意做，給家人做飯，盛點菜出來就可以了。

【第五天】早餐：全麥麵包、雞蛋炒蝦仁、藍莓和黑咖啡，午餐：糙米藜麥飯、白灼蘆筍、水煮藕片、蒸茄子、紅燒鱈魚塊和烏龍茶，晚餐：全麥華夫餅、李子和牛奶，如果晚餐的時候肚子比較餓，就加點主食，不一定都是蔬菜，餓肚子減肥是不可取的。

【第六天】早餐：水煮玉米、豆腐牛油果沙拉，午餐：清蒸武昌魚、白灼秋葵、炒甜椒、三色藜麥飯，豆腐裙帶菜味噌湯，想把午餐吃豐盛點，早餐和晚餐會安排的素一些，清淡一些，也挺好，晚餐：藜麥牛油果雞蛋沙拉，比較清淡，飽腹感不錯。

【第七天】早餐：蔬菜卷餅、牛油果、藍莓和桂花米酒羹，午餐：黑椒三文魚和時蔬炒意面，晚餐：堅果蔬菜沙拉，用酸奶代替沙拉醬，熱量會減少很多。

七天減脂餐堅持下來，也沒覺得難受，還都是自己喜歡的，不餓肚子體重也輕了4斤，還是比較滿意的，所以，減脂只要找對了方法，瘦下來不難，我們提倡不節食不吃水煮菜，健康減肥。

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