正常人的脊柱有一系列向前後的正常生理彎曲，而沒有向左或向右的彎曲，假如脊柱發生了向左或向右彎曲，那就是脊柱側彎，在一定程度上影響體形的健美。
脊柱側彎初起時，由於骨骼和韌帶還沒有發生異常變化，這一時期做矯正體操效果最顯著；側彎發生較久後，由於一側的肌肉韌帶鬆弛，另一側發生萎縮，矯正起來就不如初起時那樣快；側彎發生更久時，脊柱骨本身往往也隨著變了形，有的椎骨一邊厚一邊薄，矯正起來就困難了。不過，青少年如果能長期堅持做矯正體操，還有可能防止畸形再發展，或使脊柱在發育過程中長得直一些。
（註：本文內容出自《女性形體健康管理系列教程》之三：運動健身與女性形體健康管理）
青少年的脊柱側彎，以脊柱中段凸向右側者居多，下面就針對這種側彎介紹一套簡易矯正體操。
脊柱側彎矯正技法
① 仰
※ 準備姿勢：仰臥，左手用力向上伸，右手用力下伸。
※ 動作要領：挺胸，同時抬起肩部，吸氣，放下時呼氣。
② 仰臥舉腿
※ 準備姿勢：同①。
※ 動作要領：右腿伸直抬高60度左右，呼氣，放下時吸氣。
③ 仰臥弓身
※ 準備姿勢：同①，只是右下肢屈曲，足踩床（墊）面。
※ 動作要領：抬起腰部和臀部，吸氣，放下時呼氣。
④ 側臥彎起
※ 準備姿勢：向左側臥，左手用力向上伸，右手用力向下伸。
※ 動作要領：抬起頭部、肩部和胸部，呼氣，放下時吸氣。
⑤ 側臥舉腿
※ 準備姿勢：同④。
※ 動作要領：右腿伸直抬起，同時呼氣，放下時吸氣。
⑥ 俯臥挺身
※ 準備姿勢：俯臥，左手向上伸，右手向下伸。
※ 動作要領：抬起頭部、肩部、上胸部和左手，吸氣，放下時呼氣。
⑦ 俯臥舉腿
※ 準備姿勢：同⑥。
※ 動作要領：右腿伸直抬起吸氣，放下時呼氣。
⑧ 俯臥兩頭起
※ 準備姿勢：同⑥。
※ 動作要領：抬起頭部、肩部、上胸和左手，同時右下肢伸直抬起，吸氣，放下時呼氣。
脊柱側彎矯正作用
脊柱側彎矯正技法的作用，重點在於加強脊柱凸出一側的肌肉，逐漸把側凸的脊柱拉直。矯正體操的準備姿勢和動作，要求左手用力向上伸展而右手用力向下伸直，這樣脊柱兩側的肌肉活動就不對稱，右側緊張而左側鬆弛。在這一姿勢下做背部肌肉鍛鍊，就可把作用集中到右側脊柱肌肉，達到矯正側彎的目的。
在一側的髖部用力時，可以使同側的腰腹肌肉緊張，從而達到鍛鍊和矯正作用。
第1節和第6節，對胸部脊柱的作用大一些，第2、3、5、7各節，對腰部脊柱的作用大一些。第4節全面鍛鍊軀幹右側的肌肉，第8節則綜合了6、7兩節的動作，這兩節做起來較吃力，作用也較強。這套操，脊柱中段凸向左側者也可用，但在練習時必須把各節的左右方向全部顛倒過來。否則，不但無益，反而使畸形加重。
做操時，動作要緩慢平穩，每個動作做3～5秒，每一節重複兩個8拍，逐漸增加到重複4個8拍。各節中間可適當休息。體力強的，做完全套還不太累時，可以選擇某幾節動作完成後再停住10～30秒，以增加運動量，提高矯正效果。此操每天要進行一次，一般要做幾個月到幾年，可獲療效。
除了定期做矯正操外，還要注意經常保持較好的動作姿勢。有脊柱側彎的青少年，兩個肩胛不一樣平，胸椎突出的一側肩胛比凹陷的一側高些，因此，在背書包、挎包或提重物時，都要用肩胛低的一側來做，以使對側的胸背肌肉用力，起到鍛鍊和矯正作用，同時，可常進行體側、體轉練習，效果更佳。