我的減脂菜譜，冬瓜海帶瘦肉湯，健康美味配糙米飯

2020-08-25 粵北騷哥VlOG

每到天氣開始熱的時候就聽著身邊很多朋友嚷嚷著說減肥，啤酒肚好難看，看著漂亮的露臍裝不敢買肚子肉肉多，我只能，，呵，，呵，

減肥的路上任重而道遠，面對小龍蝦，燒烤要受得住誘惑，但民以食為天，人是鐵飯是鋼，一天不吃餓得慌，吃還是得吃，儘量少吃或不吃高熱量，多脂肪的食品，多吃維生素高，纖維含量多，高蛋白的健康食品，

不能吃

例如蛋糕、奶茶、炸雞、火鍋，燒烤，肥肉(高脂肪肉類)、膨化食品(薯片等零食)、碳酸飲料(可樂、雪碧等同類食物

可以吃高纖維粗糧(燕麥、黑米、赤豆、糙米)、低糖分水果(蘋果、番茄，香蕉、獼猴桃)、綠色蔬菜等、高蛋白肉類(瘦肉、雞肉、魚肉)、雞蛋

身邊有個朋友去去健房健身減脂，導師制定了一個星期的菜譜，結果朋友堅持按照導師菜譜吃食，不到半個月就受不了，吃的東西蔬菜還沒所謂，吃雞胸肉吃水煮的或滷製少油的，又幹又柴，實在受不了，堅持不下去，其實不是導師的菜譜不好，只是我這個朋友不會做菜。

其實減脂菜譜也可以做很美味，比如 推薦的

雞胸肉丸子

雞蛋+西蘭花+瘦肉+青菜配上糙米飯

雞胸肉+蝦+西蘭花+香菇配糙米飯

這些都是不錯的減脂菜譜

適量運動，合理的營養搭配控制熱量和脂肪的攝入才是健康減脂。

廣東夏季天氣特別熱，肥膩的菜沒胃口吃也不利於減脂，還是吃些比較清淡的營養餐食好，簡簡單單冬瓜，海帶加上精瘦肉做個湯。

冬瓜,熱量比黃瓜還低100克才12大卡,冬瓜含有豐富的蛋白質,維生素等營養成分,它的營養價值非常高,而且沒有一點脂肪熱量很低,做起來也很好吃,所以要減肥,吃冬瓜是最好的選擇,夏季時候冬瓜海帶瘦肉湯清熱降暑是最美味健康的一道湯,

選材:海帶到醬料店購買一小梱帶有海沙鹽的，沒有任何人工添加劑，

冬瓜買大個白冬瓜一個人吃1斤就好，

肉就買精瘦肉高纖維，少脂肪

準備材料:海帶一小捆，冬瓜1斤，瘦肉2兩，姜，蔥，鹽，植物花生油，廚邦雞粉

製作方法步驟:

第一步:海帶溫水浸泡5分鐘，洗衣服刷子刷乾淨海帶上海鹽沙，清水洗多幾遍，切小長片備用

第二步:冬瓜去皮切厚片，姜切片，蔥切碎，瘦肉切片備用


第三步:砂鍋下薄油，下薑片冬瓜海帶翻炒1分鐘下沒過食材5分之2的開水，最後下瘦肉大火燒開中火煲35分鐘左右即可

第四步:湯煲好後才下鹽和廚邦雞粉調味，最後下撒上蔥花，


一道美味健康減脂的菜餚就做好了，配上一碗糙米飯完美


海帶百科:

海帶屬於藻類食物，含有蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等多種營養素，海帶最主要的特點是富含碘，對減脂有利，

以上就是騷哥分享的一道健康美味的減脂菜譜，希望幫到夥伴們，喜歡的歡迎收藏轉發。

此圖文原創作者粵北騷哥

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