讓人痛苦的運動不做也罷！找出適合自己的「微笑運動」吧

「運動的時候出汗太多，特別難受。」

「做完運動特別累，還腰酸背痛腿抽筋。」

「運動簡直太痛苦了，就算是血壓升高，我也不做了。」

……

類似這樣的感慨，許多高血壓患者都曾經發出過。

運動本來應該是一件簡單而令人愉快的事情，鍛鍊的目的不是讓自己氣喘籲籲、狼狽不堪。高血壓患者所做的運動更應該輕鬆不費力，簡單更有益。上述狀況是怎麼發生的呢？

答案很簡單，這些高血壓患者選錯了運動。在前文中，我們曾經說過，高血壓患者的首選是有氧運動，但有氧運動很多，每個人所擅長和適應的有氧運動各不相同，所以「飢不擇食」地隨便選擇一項有氧運動就開始鍛鍊，這種做法是不對的、不科學的。

在運動之前，我們一定要精挑細選，選出適合自己的「微笑運動」。所謂「微笑運動」，顧名思義，就是一種能夠讓人在運動的過程中仍舊能夠有餘力和其他人微笑著談天說地的運動。

運動之中不易疲勞，運動之後渾身舒爽、輕鬆、休閒，這是「微笑運動」最顯著的幾個特點。而因為每個人的體質不同、高血壓的發展程度不同、對各項運動的耐受能力也不同，所以，一千個人就可能有一千種「微笑運動」。

舉個例子來說：一位退休的老幹部每天都喜歡慢跑，他覺得每天慢跑兩圈不僅有益健康而且能讓人心情愉快；但同樣是慢跑，放在一個急性子的人或者一個為了生活而勞碌奔波的老人身上就不適用。他的體力或許沒有問題，但卻沒有時間、精力和興趣去慢跑，對他來說，每天上下兩趟爬樓梯才是最好的「微笑運動」。再舉個例子：對大多數人來說，1分鐘走步100米都是一件非常簡單的事情，但是對於腿腳不太利索、體力也比較差的人，尤其是老年人來說，這就是一項比登天還難的任務。別說長時間這麼走，就是走上5分鐘、10分鐘，都是一種負擔和折磨。

還是那句話，如果運動給你帶來的只是痛苦而沒有快樂，那麼這樣的運動不做也罷。興趣是運動最好的導師，沒有興趣，沒有快樂，運動不過是一種機械的命令執行。臨床治療中之所以提倡用運動療法輔助治療，就是因為運動本是一件集保健、降壓、快樂為一體的事，所以，不要給自己太大壓力，不要將有趣的運動變成不得不去做的枯燥活兒。動起來，選出適合自己的「微笑運動」堅持下去，這對你沒有壞處。