說到腰椎間盤突出，大家肯定都不陌生，很多人都被腰椎間盤突出困擾過。腰腿疼痛、酸脹、麻木等等，嚴重影響到我們的工作和生活，但是如果要動手術的話，相信我們大部分人不到萬不得已都不願意，今天我們就一起來了解下腰椎間盤突出後我們除了手術還有什麼康複方式。
其實90%的腰椎間盤突出症，並不需要手術治療，絕大部分都是採取保守治療康復就可以了。我們常用的方法主要有以下幾種：
01 熱敷
熱敷可以促進腰部周邊的血液循環，能幫助受壓迫的神經根消炎消腫，從而達到減輕疼痛甚至疼痛消除的效果，如果是配合一些中藥進行熱敷，還能夠起到活血化瘀、疏經通絡的作用，效果會更佳。
02 針灸、按摩
針灸和按摩對於腰椎間盤突出的患者，能夠起到一定緩解疼痛的效果，原理是刺激腰椎周邊穴位、放鬆肌肉，經絡通了，周邊的血液通暢了，疼痛感自然就輕了。但是這種方式對於神經型和脊髓型的椎間盤突出效果並不明顯。
03 輕運動康復
運動康復是專家所推薦的方式，也是椎間盤突出症最合適的康複方法。
其現在很多年輕患者，之所以會有腰椎間盤突出，一是因為平時運動量少，腰椎周邊肌肉強度不夠，腰椎的穩定性不夠。二是長期在電腦前玩遊戲、工作，久坐彎腰的狀態給腰椎帶來了壓力的刺激，椎間盤纖維環破裂，髓核溢出形成了椎間盤突出。所以這時候，通過輕度運動鍛鍊進行康復是最好的。
第一個動作：燕兒飛
「燕兒飛」，顧名思義就是模仿燕子飛的動作。這個動作不僅對腰椎間盤突出很好，對頸椎病的康復也很有幫助，能夠有效地鍛鍊腰背肌肉。
適用人群：腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎輕度滑脫、腰椎術後康復等。
動作要領：取俯臥位，雙手自然放鬆置於身後，雙腳伸直併攏，以腰為支撐，肩部和腳同時上抬，頭部自然後仰，形成反弓狀，保持5秒，然後放鬆。每組做20次，每天做3組。
第二個動作：臥位拉筋
這個動作需要藉助牆壁或者使用專業的臥位拉筋輔助工具來進行，是一種靜態拉筋方式，被專家評為最安全的拉筋方法，一些年紀比較大的老年人也可以做。
動作要領：取仰臥位，雙腳伸直併攏靠在牆壁上，臀部貼近牆邊，身體呈直角姿勢，注意腳要儘量伸直不可彎曲，才能達到最好的拉筋效果。如果感覺比較輕鬆，可以適當加上勾腳尖的動作，每次勾緊5秒，放鬆3秒。拉筋動作保持20分鐘，每天做2組。
第三個動作：站牆根
站牆根動作是一個輕度拉伸我們脊柱的靜態動作，能夠調整我們整個脊柱的生理曲度，同時放鬆拉伸椎體，減輕椎間盤受到的壓力。
動作要領：背靠牆站立，雙腳自然分開與肩同寬，雙肩展開貼牆，雙手自然放鬆，從下至上依次有5個點要貼住牆壁（腳後跟、小腿肚、臀部、肩膀、後腦勺），動作如上圖所示。每次保持15分鐘，一天站3次。
康復原則：循序漸進
剛開始做康復運動時，有些人因為椎間盤突出時間較長，身體活動能力受限，可能達不到康復動作要求的運動量和組數，這時候千萬不能強行超身體負荷標準進行鍛鍊，否則非但達不到康復效果，還容易造成二次傷害。一定要根據自己的情況一步步慢慢來。這是康復運動中很重要的一個原則，千萬切記、千萬切記、千萬切記（重要的事情說三遍）。
結語：運動康復才是最容易也是最有效的康複方法，只有我們人體本身的肌肉力量增強了，身體機能強了，我們才能更從容地掌控自己的身體。大家覺得有收穫的話動動手指收藏轉發給需要的人吧，在鍛鍊過程中有什麼問題也可以諮詢我哦！
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