頸椎病和腰椎間盤突出
頸椎病一般是活動頻率高，負重大，單子不良姿態，年老骨骼退行變化所引起，根據頸椎病的類型不同，病人常感覺頸肩僵硬、疼痛、活動受限、肩背部沉重、手臂無力等，還有的患者會出現頭痛、頭沉、頭昏，枕部或頸後痛，視物模糊、眼窩脹痛、眼睛乾澀，心跳加快等症狀。通常長期低頭的辦公室人群、司機容易患上頸椎病。
腰椎間盤位於腰椎椎體之間，對腰椎椎體起著支撐、連接和緩衝的作用。腰間盤中間是髓核，其85%是水分。隨著年齡增大，髓核的水分會降低，腰椎的靈活度也會越來越差。40歲左右為發病高峰。腰椎病人的職業多是IT從業者、老師、公務員等。學歷也和腰椎間盤突出的發病率密切相關，學歷越高，風險越高。
流行病學研究表明，這些年來，頸椎病和腰椎間盤突出的發病率一直呈上升趨勢，特別是腰椎間盤突出，逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴展。在臨床治療中，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達80~90多歲。
怎麼辦呢？今天營養師請來中醫專家告訴大家一個絕招—做爬行動作，只要堅持鍛鍊，效果很明顯的。
爬行的具體做法
四肢呈爬行狀，先後做腰上凸、腰下凹，側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，如爬行動物爬行，每天堅持30分鐘。
為什麼爬行可以治好頸椎病和腰椎間盤突出？
人的脊椎與動物無異，只是人是站立的，坐姿不好常年養成習慣脊椎變形就會遷延脊椎離位造成損傷。爬行可使身體的重力分散到四肢，從而大大減輕了頸椎、腰椎的壓力，因此爬行可放鬆腰部，拉開椎間隙，減少椎間盤壓力，避免了腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，能起到放鬆肌肉且鍛鍊腰脊的作用，有助於減少腰椎疾病的發生。總之，爬行的姿勢等於修正你的腰脊椎裡面的壓迫，滑脫，塌陷。裡面的無菌性腫脹會根據你的爬行強度還有爬行時候的弓式牽拉自覺修整好
在爬行過程中，運動帶動肌肉組織、韌帶、神經控制三個系統，相當於重建了一個新的系統協調運動平衡，從而達到了輔助治療脊髓疾病的目的。因此，爬行運動是目前許多康復中心輔助治療脊髓病患者的首選方法。
其實爬行不僅僅對頸椎腰椎有好處，爬行是一種很好的有氧運動，在爬行過程中，心臟與80%的身體血液系統處於同一水平面上，四肢和腦部供血更充分，可改善血液循環系統的功能，減輕血管和心臟的壓力，對中老年人的心血管疾病有一定的預防和輔助治療的作用。同時，習慣性偏頭痛、消化不良和睡眠不好的人如能爬行，這些症狀都能有所改變，效果更加明顯。
真實案例
48歲的肖尼患有慢性腰肌勞損病已經到了要動手術的程度，在一次晨練中，看到人有規律地爬行運動，經了解，知道其中的妙處—可醫治和預防腰椎疾病。特別是中老年人面臨著身體機能退化性改變，易患慢性腰肌勞損、頸椎病、腰椎間盤突出症等一系列疾患，如能爬行，對治療此類疾病是有益處的。她每天，半年後，發現自己腰肌勞損的感覺大有好轉，且可以參加帶有舞蹈動作的活動，不必擔心手術之類的治療了。
友們，你們有這種病痛不妨試試吧。或者告訴身邊有這種疼痛的親人、朋友，動作要領很簡單，就像猴子一樣走路就行。不要怕難看，多花錢才心痛呢...加油吧！