有什麼吹爆了的減肥方法嗎？

2020-09-07 果子鍋子

最近有好幾個網友問小編，有什麼吹爆了的減肥方法嗎？來來來，三個月減37斤的絕招教給你，不吃藥不打針，不讓你餓得前胸貼後背！

先上對比圖看成果


減肥前後的小編，有人說減肥後像李純，偷笑ing

孕前體重98，懷孕整整胖了54斤，孩子一歲四個月斷奶，開始減肥，身高164cm，當時135斤，三個月減到98斤

第一個月掉了15斤，第二個月掉了12斤，第三個月掉了10斤，體重恢復到98

現在體重長期維持在98-99斤

減肥兩大要素，管住嘴！邁開腿！從不信減肥產品！什麼拔罐，刮痧，精油按摩都能減肥？聽聽就好，別讓你的九年義務教育白學了！

全文一千七百多字，閱讀時間5分鐘

先說吃

很多人一旦決定減肥，完全靠餓，一天也吃不了幾個東西，兩天就能讓你抓心撓肺，精神崩潰，工作都沒心情沒體力去幹，這都是小事兒，更有很多人把身體都餓壞了，有的姨媽離家出走，有的大把掉頭髮，這還是小事兒，更甚者直接變成不孕……有的得了厭食症，瘦成皮包骨，瘦是瘦了，身體也壞了，吃還是能吃的，我們不但要吃，還要吃的營養！還要瘦！

我用了8+16輕斷食法，就是每天只在八小時之內吃東西，另外16小時什麼都不吃，早餐9點，晚餐5點

我的飲食結構就是少吃精緻碳水，少油，無糖，怎麼吃？

根據膳食寶塔制定食譜


每天搭配上這幾類食物，就能做到營養均衡，用雜糧代替精緻米麵，熱量低了很多，而且飽腹感很強，根據2019發布的中國居民膳食指南，每天攝入12種以上的食物，每周25種以上

當年學營養師的時候，老師說過一段話，至今記憶猶新，早上吃的像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃的像乞丐！

很多的人早上吃的像乞丐，晚上像皇帝，胃排空時間一般是4個小時，很多人吃飯還比較晚，一般7-8點，就算11點睡覺，你吃的東西也就消化不完啊！熱量更耗不完了，不胖你胖誰！！

一周食譜分享


營養均衡，食材搭配豐富，先喝湯再吃菜，然後再吃主食，你會少吃半碗飯，越吃越瘦！


什麼樣的食物不要吃？

1.零食類，堅決不能吃！

2.油炸類，堅決不能吃！

3.烘焙類，自製全麥麵包可以，其他不要吃！

4.飲料類，想過癮可以喝0卡可樂，0卡雪碧，東方樹葉，其他不要喝！

說說運動

有氧+無氧

每周四次有氧，跑步40分鐘，（也可以遊泳或者動感單車），體重基數比較大的，不建議跑步，在跑的過程中腿的負重比較大，很傷膝蓋

無氧20-30分鐘，keep裡有很多健身動作，我基本就練了肚子和肩膀，腹部塑形是倒數兩種交替練，再加每天三組平板支撐，一組1分鐘，這些都是免費下載的


含腰駝背的注意聽了，有這樣的體態是因為背部肌肉力量不夠，每天有氧+啞鈴手臂塑形+平板支撐，保你一個月腰背挺直，走路帶風!矯正帶啥的都弱爆了，治標不治本，以前只覺得含腰是最舒服的，練了一段時間會覺得挺直腰背才舒服，含腰反而覺得累


肚子現在是這樣的


好了，結束，有想到的我再更新……

最後，祝點讚的都能瘦！哈哈哈


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