慢跑好處多，但你真的會嗎？慢跑並不像你想得那麼簡單

導語：慢跑對於我們來說有著諸多好處，既能起到減肥的效果，同時還能提高我們心臟的功能，我們只要每天進行30~40分鐘的慢跑就可以了。但是大家真的會跑步嗎？可能慢跑並不像你想的那麼簡單。

通過閱讀本文，你將得到以下內容：

1、怎樣判斷自己是否適合跑步

2、慢跑該跑多久、跑多快？

3、慢跑的技術要點

一、怎樣判斷自己是否適合跑步

首先來說，慢跑並沒有太大的限制，不管什麼年齡都可以參加，但是方法一定要對。雖然跑步受眾範圍大，但是跑步也有限制人群。

1、體重大的朋友不適合跑步

如果我們體重太大，那麼就不適合跑步。因為頻繁的震動給我們的膝蓋帶來非常大的壓力，在這樣的情況下，我們的膝關節會非常容易發生磨損的情況。

2、體態異常的朋友不適合跑步

那麼什麼是體態異常呢？咱們說的主要是腿的形態。比如說在生活中，我們經常可以見到一些「X」型腿，這樣的腿型有一個缺點，那就是在跑步的時候，半月板會承受更大的壓力，從而容易導致半月板的損傷，在以後也更容易發生膝關節疼痛。

二、慢跑應該跑多久、跑多快？

慢跑是有方法的，想要通過慢跑來強身健體，那麼跑步的速度和時間就要得到控制。首先來看跑步速度，一般情況下，我們跑步的速度以中低強度為宜，此時我們的心率應該達到一定的數值，這個數值=本人心率儲備的75%+安靜時脈率（儲備心率=最大心率-安靜心率）。

那麼我們應該跑多久呢？一般情況下以30~40分鐘為宜，每周進行3~5次運動，給身體充分的休息時間，這樣就能取得非常突出的效果。

三、慢跑的技術要點

慢跑可以鍛鍊我們的心臟和全身器官，在跑步的時候，我們的速度可以先慢一點，讓內臟器官的惰性逐步克服，然後開始加大一些速度，並維持下去。那麼慢跑的技術要點是什麼呢？可能大多數人都不知道。

1、腿部動作

我們在慢跑的時候，是一條腿後蹬，然後另一條腿屈腿前伸，此時我們要保證小腿充分放鬆，同時髖部前擺，但注意幅度不要太大，否則會傷我們的膝蓋。

2、腳的落地

在落地的時候，很多朋友都喜歡用腳跟落地或者是前腳掌落地。在一般情況下，我們推薦腳的中間部位著地，此時會感到腳步輕盈。

3、擺臂

慢跑擺臂時我們的手臂擺動幅度要小一些，手和肘部的前後擺動均不超過腰部，同時軀幹保持正直，手臂前後擺動。

4、呼吸

​在跑步的時候，呼吸一定要有節奏，否則容易出現岔氣的情況，一般情況下我們可以採用四步呼吸、三步呼吸的方法，根據自己的情況進行調整，但是節奏一定不能亂。

結語：雖說慢跑有著很多的好處，但是大家可能並沒有真正掌握慢跑的技術要領，大家在跑步之前，一定要判斷自己是否適合跑步，然後確定適合自己的跑速、跑步時間，最後學會跑步的要領，才能幫助大家更好的鍛鍊。