發現自己的睡眠質量降低，夜間總是睡不好應該提高警惕，擁有高質量的睡眠是調節內分泌，提高抵抗力的關鍵。很多人卻長時間睡眠質量下降，夜間無法安穩入睡，身體的抵抗力會變得薄弱，甚至加速了衰老。要通過好習慣的養成讓身體保持穩定，神經功能良好，大腦重要組織需要的血液，氧氣及時提供，通常可以擁有高質量睡眠。
1、攝入安神食物
睡眠質量差不妨通過睡前飲食調節來幫助改善，選擇合適食物獲取營養，會發現睡眠質量提高了。很多人由於神經功能異常而經常失眠多夢，如果有神經衰弱這種現象，可以選擇安神助眠的食物調節身體。
像熟悉的桂圓、蜂蜜、小米都有這種作用，在睡前適當吃點安神助眠的食物，在身體得到調節，胺基酸獲取量充足後大腦神經功能穩定，會發現睡眠質量提高，是緩解失眠的有效方法。
2、保持睡眠環境良好
要讓失眠改善不妨調節睡眠環境，人在舒適的環境中入睡，會發現睡眠質量提高了許多。很多人沒有在合適的環境中入睡，周圍存在嘈雜的聲音或者光線明亮，枕頭高度不合適，室內溫度過高。
這些因素的共同影響會讓睡眠質量降低，想要安穩入睡，一覺睡到天亮，需要事先做好準備，讓睡眠環境保持舒適良好，在這種環境中入睡同樣也可以擁有高質量睡眠。
3、睡前適當活動
要讓睡眠質量提高，在睡覺之前可以適當散步，通過這種方式來增加活動量，活動之後身體感覺到疲憊再去入睡，困意也可以產生。很多人明明沒有困意卻勉強入睡，同樣也會有容易失眠的表現。而在睡覺之前多去散步，走動，除了促進下肢的血液循環，提供更多的血液給心臟和大腦等重要器官，還可以產生疲倦感。
4、泡泡腳
改善失眠的方法有許多，特別是睡覺之前適當泡腳也是可行的方法。現在崇尚養生的人都喜歡泡腳，泡腳可以收穫好處，在身體適應的情況下泡腳會發現下肢的血液循環速度加快，容易手腳冰冷的人通過這種好的方式可以改善手腳冰冷現象。
另外，泡腳之後提供更多血液給大腦，營養大腦重要組織，神經，會發現其功能提高，不容易大腦缺血缺氧難以入眠。另外，泡腳之後全身感覺到舒服，在輕鬆狀態下入睡，同樣可以改善失眠。