入冬之後，天氣寒冷，正常人都會出現手腳冰涼的現象，尤其是睡覺之後，很長時間都難以睡暖和，嚴重影響睡眠質量。
尤其是老年人，以及一些體弱的女性，表現得更為嚴重。
所以，入冬之後我們一方面需要合理地補充營養，提高人體的禦寒能力；同時，還需要進行適當的運動鍛鍊來促進血液循環，進而產生更多的熱量。
除此之外，還可以通過泡腳、洗熱水澡等方式，來促進血液循環，讓人體恢復暖氣。
睡前泡腳還能提高睡眠質量，所以入冬之後，泡腳是每個老年人每天都該堅持的生活習慣。有些細節在此提醒一下大家，讓泡腳養生的效果更好。
老年人泡腳應了解4個細節：
首先是泡腳的時間：睡前30分鐘
一般來說，老人吃晚餐距離睡眠的時間應不少於2小時，這樣有助於胃部消化吸收營養。
最理想的睡眠時間為9——10點之間，那麼泡腳就可以安排在8：30——9：00之間進行較好。
老年人晚餐過後宜先坐立30分鐘，之後需要適當的運動或活動，可促進胃腸的蠕動，提高人體消化吸收功能。運動結束之後開始準備洗漱問題，安排泡腳等事項。
其次是泡腳時長
泡腳的時間並非越長越好，時間太短則不足以讓人體恢復暖氣，所以泡腳與洗腳還是有很大區別的。泡腳時間太長也會導致人體流失過多的水分，也是不好的。建議保持10分鐘以上，在20分鐘以內為好。
泡腳的時候，覺得身體有溫熱感、或微微出汗即可。包括泡熱水澡的時間，也是如此，建議不要超過20分鐘為好。
第三、泡腳水，要儘量多一些
冬天因為天氣寒冷，血管收縮而容易出現下肢血液循環不暢、腿腳冰涼的情況，所以泡腳的時候最好選擇深一點兒的木桶，泡腳水以沒過整個小腿肚為佳。
這樣有助於改善整個小腿部位及腳部的血液循環，使腿腳部位變得溫暖。
除此之外，木桶以及足夠量的水分，才持續更長時間，如果水量不夠，水溫很快冷卻，也是不好的。
第四、可以用適當的鹽或醋泡腳
入冬之後，由於穿厚襪子，保暖的棉鞋等，容易導致腳部出汗，容易滋生一些病菌，出現腳臭等現象。
而適量的鹽水或醋，可以殺滅真菌，防止腳臭，可以隔三差五的在泡腳水裡放些鹽或醋；當然，如果沒有腳臭現象，也沒有必要每天都放。
有些人喜歡用些中草藥泡腳，比較常見的有艾葉、生薑或花椒之類。是否具有保健功能這裡不做過多的評說。
能夠確定的是，人體的皮膚沒有吸收功能，所以，泡腳人體是無法獲取營養或者有益物質的。當然，加入中草藥泡之後，有非常濃鬱的氣味，如果喜歡也是不錯的。
泡腳之後，人體暖暖的，這個時候適合上床開始準備睡眠，有促進睡眠的功效。
高質量的睡眠可以提高人體代謝功能，延緩人體衰老的速度，因此，我們養生很多時候都是為了提高睡眠質量，包括晚餐不要吃太飽，飯後需堅持合理的運動或活動、泡腳、聽輕音樂、睡前喝熱牛奶等等。