腰疼！腰疼！腰還是疼！別擔心，腰肌勞損康復訓練來啦，讓你的腰從此年輕起來！
常做俯臥位，俯臥位以後挺胸抬頭，把兩條腿伸直，向後使勁抬，使身體遠離床面，但一定要把膝關節伸直。如果兩條腿做不到，可以先做一條腿，然後慢慢做兩個腿，這屬於常用的練習腰背肌肉的方式。抬頭挺胸都能做的時候，兩條腿向後伸直，同時去做抬頭挺胸的動作，這就叫雙飛燕。
飛燕式通過增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，來緩解腰肌勞損帶來的疼痛。
對於鍛鍊的次數和強度，要因人而異。強度應從小到大，能夠耐受為度，鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭傷了腰。
注意哦！保持姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期，反覆鍛鍊20~40次，對腰肌勞損的康復很有效哦，不信你試試！