日常生活中正常適度合理的運動能帶來最佳的健康收益，但是要明白並不是運動量越大收益就越大，這是一個錯誤的認知，在一定安全範圍內，運動量越多，健康收益越大，因此從這個意義上說，在這個安全範圍內我們鼓勵大家多運動。把運動量保持在合理限度範圍之內，並且配備好必要的專業運動裝備，不僅能取得最佳的運動效果，也能有效避免傷痛。
跑步是很多人喜歡的運動方式之一，他的好處有很多，可以改善心肺功能，加速血液循環，提高免疫力等，對於絕大多數大眾跑者而言，需要根據個人情況合理的安排跑量，在保持健康、提升耐力、避免傷痛等方面實現最佳平衡才能獲得最佳收益。
今天我就和大家解釋一下健康跑步的最少、最佳、最高跑量標準，希望大家適度合理做跑步運動，獲得更佳的運動收益。
1、保持健康的最低跑量
根據2018年美國身體活動指南，世界衛生組織身體活動指南的一致要求，普通人保持健康所需要的最低運動量標準為：每周積累150分鐘中等強度或者75分鐘大強度活動，走路慢走是最常見的中等強度活動，而跑步通常來說屬於大強度活動的範疇，也就是說每周跑步總時間達到75分鐘就足以有益健康。
75分鐘對於很多熱愛跑步的老將來說，也就是一次跑步的運動量，但是對於大多數跑步者來說，每周三次左右，每次20-30分鐘的跑不量已經很不錯了。
2、提升健康的最佳跑量
同樣根據上文2019年美國身體活動指南要求，如果能達到最低跑步活動量的一倍，那麼就能夠獲得理想的健康狀態，由於建議活動量是每周積累150分鐘中等強度或者75分鐘大強度活動。那麼提升健康的最佳跑量標準就是每周積累300分鐘中等強度或者150分鐘大強度活動，對於跑步來說每周運動150分鐘左右就是最佳跑量。
每周跑步150分鐘，您可以通過多次少量實現，例如每次跑步運動30分鐘，每天一次，但是不建議為了追求最佳跑量少次多量實現這個數值。
3、健康跑步的最高安全跑量
要知道，運動量並不是越大越好，對於跑步者來說過量的跑步運動不僅容易導致傷痛發生，對於心臟也有可能是一種過度負荷。經過研究，科學家們普遍認為大眾跑者安全跑步的最高跑量標準：每周跑量不超過90-100公裡，換算為月，也即月跑量達到360-400公裡是安全跑量的上限。
對於這個月跑量達到360-400公裡，大部分普通人是達不到，這個跑不了意味著每周要跑100公裡左右，這個運動量可謂相當大了。
4、3個60的含義
國外有一種流行觀點：60/60/60的安全跑步標準。歐美習慣於用於英裡表達，最高跑量用英裡表示周跑量不要超過60英裡（1英裡等於1.6公裡）。這三個60分別代表周跑量不要超過60英裡；跑步時心率不要長時間超過60%最大攝氧量；每次跑步時間一般不建議超過60分鐘。這是安全運動的60/60/60法則，很具有指導意義。
5、跑步運動設備
跑步是一項高輕度且枯燥的運動，對於一個愛好跑步者來說，配備專業的設備是必不可少的，專業的運動設備既能記錄一些我們運動時的身體數據，又能抵消跑步的單調和枯燥。
智能運動手環
跑步的時候隨身攜帶手機非常不方便，這款智能運動手環是不錯的選擇，它既是一款計步器，也能測量跑步時的距離、卡路裡、脂肪等數據；還可以和手機、智能耳機等智能設備連接；更有人性化的防水功能，運動過程中出再多的汗也不怕。關鍵是還非常時尚輕便。
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總之，跑步對於身體有很多益處，但是我們一定要注意方式方法，拒絕跑量崇拜，把運動量控制在一個合理安全的範圍內，只有這樣長期堅持下去，持之以恆，才能對身體和心理進行一個很好的重新塑造。