秋天來了，你認真跑步了嗎？

秋天已至，又是一個容易貼秋膘的季節，你怕了嗎？你認真跑步了嗎？

想要保持健康，你知道每個月的跑量要達到多少嗎？

根據世界衛生組織身體活動指南，為了保持身體健康的最低跑量：每周積累150分鐘中等強度或者75分鐘大強度活動，也就是每天只需要堅持15分鐘以上的跑步時間即可；

RUDY跑步款眼鏡——PROPULSE系列

如果能達到建議活動量的一倍，那麼就能夠獲得理想的健康狀態，即每周積累300分鐘中等強度或者150分鐘大強度活動，自律的人生更強大。

什麼是中等強度強度運動，什麼是大強度運動呢？
走路的話，就是中等強度運動，跑步屬於大強度運動。
所以，保持身體健康的最低跑量就是：每周跑步75分鐘；

想要獲得理想的健康狀態，每周跑步150分鐘；

假設每次跑步配速是6分，那麼75分鐘相當於12.5公裡，一個月跑量就是50公裡；

150分鐘就是25公裡，一個月就是100公裡。
再假設每周跑3次，每次只需要4公裡多就可以保持身體健康；

每次跑8公裡多一些，就可以獲得理想的健康狀態。

RUDY最新款時尚鏡——SOUNDSHIELD系列

那是不是跑得越多就越好呢？
也不是，凡事都有一個度，跑得太多了，容易造成身體疲勞，更容易受傷。
有研究表明，大眾跑者的安全跑量最高標準就是每周不要超過90-100公裡，也就是說每個月的跑量要控制在360公裡-400公裡之間。

所以，如果你想保持身體健康，每個月只要跑50公裡就夠了；

想要獲得理想的身體健康狀態，那就跑100公裡；

如果你經常跑步，跑量可以適當增多一些，但是不要超過400公裡。

所有的運動都貴在堅持，堅持跑步，保持健康生活！

但白天在戶外跑步時，也要注意防曬，特別是女生，切記防曬，同時也別忘了給眼睛以安全感；

畢竟在紫外線太強烈的白天，戴上一副酷炫時尚的運動鏡或是太陽鏡，不僅能給眼鏡給予保護，還能給自己的氣質再提升一個階層。

畢竟墨鏡一帶，誰也不愛！做跑道上最靚麗的風景線。