跑步到底能減肥嗎？大汗淋漓等於減肥？可能你根本不懂跑步

導語：閨蜜這幾天開始跑步打卡了，但是效果不明顯，所以來向小編傾訴。小編沒有辦法呀，只好聽她傾訴。小編相信大家對於跑步都有類似的問題呢？有一些人可能堅持了一個月體重都沒有變化，堅持下去真的有用嗎？每天跑得大汗淋漓真的會減肥嗎？下面小編來給你們講講關於跑步的那些疑難雜症，睜大眼睛，你一定會有所收穫，準備好小本本。

讀完本篇文章，你就會知道：

1、更清楚地了解跑步

2、影響跑步減肥的一些因素

3、跑步的注意事項

一、影響跑步的幾個因素

1、無法長時間堅持下去

相信很多人從正式下決心跑步到不能堅持的那天，中間就間隔三四天。跑步屬於有氧運動，需要我們的長期堅持。當你堅持不下去的時候，或許你已經忘記說過跑步減肥的那些話了，無法堅持就會大大減掉我們對於跑步的興趣。但是堅持不下去真的是我們自己的自控能力不夠嗎？小編想大聲在這裡說，當然不是因為這個原因，你要相信自己很優秀。

其實堅持不下去，有很大一部分原因是我們體內的BIM值太高了！來，小編知道你們又聽不懂了。下面來解釋一下BIM。BIM是衡量我們身體素質的一個基本指標，簡單來說就是「BIM=體重（kg）/身高（m）的平方」這樣一個公式。

①當你的BIM值處於18.5~24之間，說明你非常適合慢跑，可以肆無忌憚的跑步；

②當你的BIM值處於24~28之間，那說明你的體重超標了，專家的建議是可以從快走開始，之後再開始慢跑；

③當你的BIM值大於28，說明你不適合跑步，咱們還是先從最基本的體能訓練開始吧，之後再考慮跑步。

當你認真了解自己後，才會少走彎路，有一個更好的開始。

2、漫無目的的跑步

跑步就像我們學習、掙錢一樣。比如我今年一定要拿到獎學金、我這個月要掙到一萬塊錢，那你說過我這個月一定要每天堅持跑步這樣的話嗎？摸摸你的腦袋，是不是覺得小編說的很對！很多時候我們都是憑著一腔熱血開始，剛開始的時候或許你還在朋友圈立下flag，但是跑步三四天後，你還是果斷地刪除了朋友圈，那一腔熱血不知道在跑步的途中丟在哪裡了。

所以跑步一定要有目標，不需要你將目標設得多高，畢竟希望越大，失望越大。在開始跑步的第一周建議3~4次，或者可以隔一天跑一次，循序漸進，逐步提高跑步速度，才能確保你可以堅持下去。

3、對跑步沒有興趣

一個人每天早上或者晚上去跑步，確實是沒有興趣。而且我們中的有些人不願意自己單獨做一些事情，還有最重要的一點，女生晚上一個人去跑步太危險了。所以我們可以去找找組織，參加個跑步俱樂部，或者約個朋友一起跑步，互相監督。

二、跑步後最顯著情況

1、腿越跑越粗

我想這個問題是打擊大家對跑步失去信心的罪魁禍首。我們本來是衝著瘦腿去跑步的，結果還越跑越粗了。而且隨著時間的推移，肌肉腿都出來了。其實這些問題還是歸結於跑步前和跑步後沒有進行很好的拉伸。跑步後的小腿和大腿都處於肌肉緊張、充血的狀態，不進行正確的拉伸，久而久之會變為肌肉腿。但是肌肉腿也不是輕易就長的。長時間跑步拉伸就會變成肌肉腿。

2、全身都痛

當剛剛開始跑步的時候，因為長時間的不運動，腿部會有酸痛感。高強度的跑步會使腿部分泌大量的乳酸，可能會使我們在之後的三四天內無法跑步。另外一方面就是關節的疼痛，在跑步的過程中關節會磨損，導致後期關節斷斷續續的疼痛。這就是健身大咖們不推薦初次減肥的人開始時通過跑步減肥的原因。

三、正確跑步的注意事項

1、跑步要有正確的跑姿。

跑步時要目視前方，背部挺直，身體前傾。手臂做到前不露肘，後不露手。上半身保持放鬆狀態，下半身為收緊狀態，落腳時腳尖先落地後腳跟上。我們的鞋帶也要注意前緊中松後緊。

2、跑步前後拉伸

在跑步過程中，無法避免關節損傷。如果說大腿和小腿是一個蹊蹺板，那關節就是中間那個點，每一次運動都需要關節來進行調節。開始跑步後，平時也可以加入一些肌肉訓練，保證我們的膝關節是安全的，而且要逐步增強它能承受的強度。拉伸很關鍵。

3、準備合適的跑步裝備

跑步需要一套適合自己的且輕便的運動裝，使我們跑起來更輕鬆。如速乾衣，有排汗和保暖兩大作用；運動手環，隨時監控心率，保證自己的身心健康；護膝也是必不可少的，尤其對於剛剛開始跑步的人來說保護關節；最重要的就是一雙舒服的跑鞋，畢竟是我們的腳與地面接觸，所以要保證我們腳的舒適程度，跑起來更輕鬆。

跑步是可以減肥的，但是這要從長期來看。跑步並不是最快的減肥方法但卻是最健康的減肥方法。你是不是曾經也疑惑為什麼有些健身博主說跑步不減肥，而有一些卻說跑步減肥。其實這些說法不是對也不是錯的，因為他們是根據個人的身體情況推薦的。每個人的身體素質不同，所以我們沒必要去糾結他們的結論。有的時候大汗淋漓只是減掉的你身體的水分，並沒有減脂，但是長期堅持下去一定會減脂。所以對自己的身體有一個正確的了解之後再去開始減肥計劃吧。

​結語：疫情期間，我們都在家宅了很長時間，這個肉可真是漲了很多。面臨開學、復工，同時也到了可以露肉的季節，相信你們都想通過跑步來減肥，跟和自己過了一個寒假的肥肉說拜拜。從今天開始跑步吧，制定正確的跑步計劃，配備全面的跑步設備，認真看小編提醒的注意事項，拿小本本記下來。我們每次的大汗淋漓都是有用的，衝著跑步減肥前進。看到小編的文章，看完記得收藏哦！