跑步這種再平常不過的運動其實是一種很好的減肥方式，很多人都喜歡跑步，但不知道每天跑步多久能減肥，跑的時間太短，沒有瘦身效果，跑的太猛，會有運動傷害也並沒有達到減肥的目的。下面就讓小編來為大家解答到底跑多久能有減肥效果。
跑步四十分鐘真的能減肥嗎？能
每天跑步多久能減肥
減肥專家表示，在每天堅持跑步且跑步時間掌握好的情況下，是可以成功減肥的。
跑步時最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。但如果想要有明顯的減肥效果的話，最好要跑1到1個半小時，因為人體在運動半小時後才開始燃燒脂肪。且每周至少跑步3次。
跑步減肥
跑步減肥方法一：
大部分跑步減肥者都以為快速跑步瘦的更快，其實不然，變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝都很有幫助。
跑步減肥方法二：
不要在整個鍛鍊過程中一直勻速跑步，試試挑戰身體極限速度，以及交叉變化速度的跑步方法。
跑步減肥方法三：
在減肥的過程中你不能只做針對型的訓練，這就是為什麼單單做仰臥起坐並不能減小你的腰圍。減重的關鍵只有一個，那就是燃脂。
跑步減肥方法四：
延長你的運動時間就能做到這一點。每5分鐘以10KM/小時的速度跑步，能燃燒45卡路裡的熱量。在下次的跑步練習中想想這個數字，就能成為你堅持下去的動力了！
跑步減肥的正確打開方式
1.跑步前一定要記住熱身
熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
如：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。
2.要有正確的跑步姿勢
基本點是：抬頭挺胸目視前方，雙臂擺直、有規律的划動，用鼻子呼吸，腳尖用力。
3.運動強度要掌控好
一般通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好。
低於115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。
4.及時補充水分
運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充的話，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。
建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升。
5.嚴禁大量進食
跑步結束後，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
飲料選擇電解質飲料較好。
6.運動後做放鬆轟動
跑步結束後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
要做放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等，這樣也能防止形成肌肉腿。
待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，將汗溼的衣服換掉避免引起感冒等病患。
跑步不是「速成」的減肥方法，一切的運動"速成"都是耍流氓。只要我們按照正確的方法跑步，持之以恆，一定會健康的瘦身成功!
Tip：就是當你堅持跑了一段時間後，體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平臺期，千萬不要放棄，只要繼續堅持每天跑，過了平臺期就行了哦!