正確的減肥跑步姿勢

2020-12-09 39健康網

核心提示：想要通過跑步的方法得到減肥的效果，跑步的姿勢是很重要的，因為不正確的姿勢消耗的熱量會很少，正確的姿勢消耗的熱量會比較多，在跑步時手臂一定要彎曲，從手肘的位置彎曲成九十度，然後從肩膀的部位來回擺動，在擺動的時候每次手臂向前都要儘量像上方揮動，幅度到手肘和肩膀同高。

一般情況下，隨著年齡增長，人的身體代謝功能會有所下降，這樣到了中年之後就很難避免發胖，發胖後如果不減肥，就會越來越胖，一旦胖的比較嚴重了，失去的就不僅僅是身材的美感，還有身體的健康，有些朋友聽說跑步可以起到減肥的作用，所以很想知道正確的減肥跑步姿勢是什麼樣的？

想要通過跑步的方法得到減肥的效果，跑步的姿勢是很重要的，因為不正確的姿勢消耗的熱量會很少，正確的姿勢消耗的熱量會比較多，在跑步時手臂一定要彎曲，從手肘的位置彎曲成九十度，然後從肩膀的部位開始來回擺動，在擺動的時候每次手臂向前都要儘量像上方揮動，幅度到手肘和肩膀同高。

在跑的時候，腿也要正確的用力，每一步的步幅都不要太大也不要太小，抬腿的時候要抬到膝蓋和髖關節同高，膝蓋部位和髖關節都是九十度左右的角度，然後向前邁腿，腳落地後另一條腿抬起重複這樣的動作，一定不要順拐，順拐的意思就是人們常說的同手同腳。

跑步的時候需要調整的不僅僅是人的肢體動作，呼吸也需要調整，因為跑步是有氧運動，所以千萬不要閉氣，呼吸也不要太急促，要始終保持的和雙腿雙手交替同步的呼吸節律，這樣對增強心肺功能也很有好處。跑步的速度可以時快時慢，也可以保持勻速，勻速跑步的情況下，每次跑三十分鐘到四十分鐘即可，時快時慢的跑步速度可以跑一個小時左右，相比之下，時快時慢的跑步方式對減肥更加有效果。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底正確的減肥跑步姿勢是什麼樣的，希望所有人都能使用正確的運動方式來運動，運動之後不要馬上喝水，也不要吃熱量過高的食物，每餐都保證飲食清淡，這樣才能使減肥的效果更好。

相關焦點

  • 減肥正確的跑步姿勢是怎樣的
    核心提示：減肥正確的跑步姿勢是怎樣的？跑步是人們最常見的運動方式，如果可以堅持，往往能達到強身健康的目的，而且還可以減肥，但是要想通過跑步來減肥，那麼就要掌握減肥正確的跑步姿勢，這樣才可以事半功倍，那麼，減肥正確的跑步姿勢是怎樣的呢？下面我們來一探究竟。 減肥正確的跑步姿勢是怎樣的？
  • 經常跑步卻不瘦?跑步也要掌握正確方法,才能讓你減肥更快
    有很多朋友開始無器械健身減肥，最初的選擇就是跑步。這是一項可以在校園裡，馬路上等很多地方都可以完成的運動。很多女孩子，擔心跑步之後拉伸不當會腿粗，不清楚自己的跑步姿勢到底對不對；還有一些中年考上的跑步人群，擔心跑步會傷到膝蓋……有很多問題，很多健身的朋友到現在都不是很清楚。還有很多人不知道自己以什麼速率跑多久會消耗多少脂肪，能達到怎樣的健身減肥效果。
  • 經常跑步卻不瘦？跑步也要掌握正確方法，才能讓你減肥更快
    很多女孩子，擔心跑步之後拉伸不當會腿粗，不清楚自己的跑步姿勢到底對不對；還有一些中年考上的跑步人群，擔心跑步會傷到膝蓋...有很多問題，很多健身的朋友到現在都不是很清楚。還有很多人不知道自己以什麼速率跑多久會消耗多少脂肪，能達到怎樣的健身減肥效果。
  • 國家一級運動員教你正確的跑步姿勢
    但每天都跑步的你，真的跑對步了嗎?還是讓葉竹彬教練來教你正確的跑步姿勢吧!葉竹彬，健康貓南京生活館館長，有過9年的體育鍛鍊(田徑)經歷，是國家一級運動員;2013年曾獲安徽省運動會第三名;2014年獲得散打社會指導員認證，2015年獲得國家高級有氧操指導員。
  • 正確的跑步姿勢VS錯誤的跑步姿勢，你正確嗎？一起來看看吧
    下面小編就來給大家介紹一下正確的跑步姿勢，並且盤點一下錯誤的姿勢，看看你有沒有中招吧！一起往下看吧！這個著地姿勢並不是唯一的，主要看你的跑步速度快慢來決定。大家在跑步的時候，膝蓋處於彎曲的姿勢。通過著地時膝關節的彎曲和關節的順勢積極下壓，來增加緩衝骨骼受力的作用，保護我們的膝關節。
  • 跑步減肥的正確打開方式
    展露好身材的季節即將到來，是時候甩掉你長時間「宅家抗疫」長的膘了~跑步是很多人都會選擇的減肥運動，但盲目開跑不但不會有效減肥，甚至還會帶來跑步傷痛。那麼該如何正確通過跑步運動達到有效減肥的目的呢？事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。具體做法是，剛開始開始跑步和走路二者交替進行，總時間保持在40分鐘左右，且以後逐步調整跑步時長，然後慢慢進入正軌，讓跑步和走路齊頭並進。
  • 跑步人人都會，如何正確做，才能減肥呢？
    ，跑步也需要注意好幾個方面，只有注意了這幾點才能讓我們的跑步減肥效果更加顯著。下面我們就來了解一下關於跑步的那些事兒，希望通過介紹跑步這項運動，讓更多的朋友正確認識跑步，也能夠通過跑步來達到自己想要的目標。首先，我們需要知道的是，跑步它是一項有氧運動，這也是為什麼跑步能夠起到減肥的重要效果之一。
  • 跑步會傷害膝蓋嗎？正確的跑步姿勢學習一下
    跑步鍛鍊，是一項老少皆宜的健身項目。但是網上有謠言說：跑步會傷害膝蓋，這會導致相當一部分人不敢進行跑步訓練。其實，跑步訓練傷不傷膝蓋，主要看你的跑步姿勢正確不正確，錯誤的跑步方式只有保持正確的跑姿，你的膝蓋關節才能越跑越強壯。正確的跑步姿勢學習一下：1、保持軀幹穩定，身姿挺拔，輕度前傾，目視前方，注意不要彎腰駝背，雙手跟著身體擺動。2、初學者以及慢跑者保持中足著地，再迅速滾動至全腳掌，不建議用腳後跟著地。3、前腿著地時，膝關節保持微屈狀態，儘量讓膝蓋、腳踝不要過於緊緻。
  • 跑步會傷害膝蓋嗎?正確的跑步姿勢學習一下!
    跑步鍛鍊，是一項老少皆宜的健身項目。但是網上有謠言說：跑步會傷害膝蓋，這會導致相當一部分人不敢進行跑步訓練。其實，跑步訓練傷不傷膝蓋，主要看你的跑步姿勢正確不正確，錯誤的跑步方式，肯定會傷害關節或者自身健康。只有保持正確的跑姿，你的膝蓋關節才能越跑越強壯。
  • 跑步四十分鐘真的能減肥嗎?教你跑步減肥的正確打開方式
    跑步這種再平常不過的運動其實是一種很好的減肥方式，很多人都喜歡跑步，但不知道每天跑步多久能減肥，跑的時間太短，沒有瘦身效果，跑的太猛，會有運動傷害也並沒有達到減肥的目的。下面就讓小編來為大家解答到底跑多久能有減肥效果。跑步四十分鐘真的能減肥嗎？
  • 跑步姿勢可以改善嗎?什麼是正確的跑步模式?
    3 擺動期腳在初次觸地並處於站立中期的定位姿勢後，大腿的膕繩肌群、髖屈肌、四頭肌群及小腿肌肉（腓腸肌和比目魚肌）會同步運動，促使腳做出正確的起步動作。當單腿處於步態周期的循環中，另一腿的步態周期也正要準備開始。
  • 怎樣正確跑步減肥
    核心提示：想要通過跑步的方式達到快速減肥的效果，一定要採用正確的方法，跑步的頻率速度和持續時間是很重要的，而且跑步的動作也很重要，在跑步的時候儘量將步幅拉大一些，這樣可以使在前面的一條腿蹬地的力度更大，而且後面的一條腿能得到拉伸，這樣可以避免肌肉堆積，跑步的頻率不要太慢，動作幅度要開大一些，用這樣的跑步方式去鍛鍊，對於燃燒脂肪和預防肌肉腿都有很好的作用。
  • 小胖每天跑10公裡,解鎖正確的跑步姿勢。跑步減肥更容易
    #你的跑步姿勢對了嗎#跑步的正確姿勢解析：（1）對於一般人而言，跑步的時候儘量不要用嘴巴吸氣，因為用嘴巴吸氣的時候容易導致咽喉的幹癢，嚴重的時候還會導致你感覺喉嚨有股腥味。肺活量比較大的話，跑步的時候可以三步吸氣三步呼氣，這樣可以穩定你跑步的節奏，不容易岔氣。（3）跑步的時頭部要保持挺直，不能往前伸，也不能左右搖晃，避免身體重心受到破壞。（4）跑步時保持身體平衡，避免身體左右搖晃。即身體軀幹保持自然直立的狀態，也就是脊柱保證自然生理彎曲，這樣的狀態最適合受力，可以避免跑步腰酸。
  • 怎樣的跑步姿勢是正確的
    跑步是簡單實用的運動方式，使我們的全身得到有益的鍛鍊。但是，跑步的時候有很多注意事項，保持健康正確的跑步姿勢，才能達到鍛鍊的目的，否則對身體是很不利的。怎樣跑步才是正確的姿勢？快來學習一下，讓放鬆身心同時保持完美的身材和健康的體魄吧！
  • 你還認為你跑步的姿勢是正確的嗎?
    跑步是日常方便的一種體育鍛鍊方法，它可以是一種有氧的運動也可以是厭氧的運動。跑步有啥好處呢：1、強身健體，增強免疫力，增強體質，減少疾病的發生；2、可以減肥；3、養成易於燃燒脂肪的好體質；4、養好身材更年輕；5、
  • 跑步姿勢不正確，健身？傷身
    跑步是生活中最為常見的運動方式之一，每個人的朋友圈裡總有一兩個曬跑步路線的人。跑步健身雖然簡單易行，實際上卻有很多學問，如果跑步姿勢不正確，有心健身反而會變傷身！跑步姿勢不正確，健身？傷身！這是因為看似簡單的跑步運動，實含許多學問，那麼跑步的正確姿勢是什麼，如何才可以提高跑步鍛鍊的效率呢？
  • 如何擁有正確的跑步姿勢?
    ，想要跑姿正確，找對肌群發力是關鍵；2 膝蓋，跑步愛好者心中永遠的痛，跑步膝蓋疼，錯在臀部太弱、外展不夠、跑姿不正確；3 三個動作，鍛鍊臀部外展肌，有效緩解跑步膝。怎麼跑才正確，我們之後肯定會介紹嗒，然而現在講並沒有太大意義……因為很多人做不好跑步姿勢，主要是因為肌肉訓練沒到位……比如跑步應該動用臀部肌群來送胯，而一般跑步者由於找不到臀部發力感覺，容易只使用膝關節踝關節來跑步，結果不僅累、慢，還會嚴重磨損關節，導致膝蓋疼痛，也更容易受傷
  • 跑步姿勢，常見5種跑步錯誤姿勢，你跑對了嗎？
    跑步是一項最簡單的運動，而且對我們的身體也有很多好處，跑步是一個非常大眾化的運動，早上跑步能減肥嗎?我們只需要動動腿就可以開始跑步了，但是，跑步運動雖然是一種對我們的身體非常好的運動，但是如果我們跑步的方法不當，也會給我們的身體健康帶來一定的傷害。所以跑步姿勢也要正確選擇的。晚上跑步對人的身體好嗎?
  • 跑步的正確減肥方法是怎樣的
    核心提示：運動可以幫助達到減肥的效果，即便常見的跑步，也是可以達到減肥效果的，但必須要做到正確的跑步方式，不然對於減肥的效果會造成影響，也不利於健康，所以千萬不要小看跑步，那麼跑步的正確減肥方法是怎樣的呢？一起來了解下吧。
  • 美女跑步減肥竟「跑」出蘿蔔腿!醫生:錯誤的跑步姿勢傷害膝蓋
    隨著天氣變暖，不少市民選擇跑步健身、減肥。然而，錯誤的跑步姿勢，不當會讓人的腿部變粗，嚴重的話還會傷害膝關節。近日，市民李女士就遭遇了一件煩心事。原來，李女士本想通過跑步減肥，堅持了好幾個月，幾乎一天不落，但沒想到體重沒減下去多少，反倒把腿給跑粗了，簡直就像「蘿蔔腿」，這讓愛美的她無法接受，於是找到哈醫大一院骨一科副主任耿碩求助。適度強度的跑步不會使腿變粗「對於普通市民來說，適度強度的跑步並不會使腿變粗，但長期使用錯誤的跑姿會對我們的膝關節產生影響！」