秋高氣爽，無論是朝陽下的晨跑還是霓虹燈下的夜跑，都是城市一道靚麗的風景線。跑步是非常好的有氧運動，不但可以減肥塑身，增強心肺功能，還可以釋放壓力，鍛鍊意志品質。但近日來，各地晨跑愛好者或者「夜跑族」在運動中猝死頻頻被報導，給跑步愛好者敲響了警鐘。
你的跑步方式正確嗎？什麼時間跑步最合適？跑步過程中應該注意什麼？
秋季跑步的注意事項
秋季的空氣相對乾淨涼爽，在跑步的過程中感覺更為舒適，跑步時不會像夏天一樣，易大量出汗和快速脫水。另外因為秋天晝夜溫差大，跑步有利於提高人對環境變化的適應能力，從而增強心血管系統功能，使身體更好的適應冬天的氣候變化。但是，秋季跑步時還有不少事項需要注意
1、跑前熱身尤為重要
秋冬季節晝夜溫差比較大，早晨出門的話是非常冷的，這個時候如果出門跑步，應該在跑步前吃一些能增強活力的食物，香蕉和熱茶都是不錯的選擇。
在秋季氣溫較低的情況下跑步，人體肌肉、韌帶、關節靈活性降低，關節活動幅度減小，韌帶伸展程度降低，包括神經反應時間也會增加。要想堅持跑步，首先得有足夠的跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。
尤其是秋天，氣溫沒有夏天那麼高。為避免身體受到不必要的傷害，必須進行熱肌肉、拉韌帶、活關節三部曲。而訓練後的拉伸則是一種自我修復，為下次訓練做充分準備，不然肌肉老是處於緊繃狀態，就像一根橡皮筋，繃久了也會斷。
2、跑步時環境選擇
不少跑友喜歡在馬路邊跑，但路邊有害氣體對。再加上秋季氣候乾燥，灰土很容易飛揚進空氣中，尾氣+灰塵，空氣品質很差哦！跑步時肺活量增加，會吸入更多的有害氣體，無形中對身體造成傷害。所以場所選擇儘量不要走馬路邊，應該選擇在公園等安靜、空氣品質高的地方。
3、合理飲水
秋季空氣乾燥，跑步時容易引起咽喉、鼻腔口腔乾燥，再加上運動時人體水分流失快，造成體內缺水，積攢燥熱，從而引發身體不適，如鼻腔出血、大便乾燥等。運動多喝水，既能及時補充水分，也能潤肺養生。跑步前半小時可以喝約300毫升白開水，提高身體熱調節能力。
跑步時也可適當補充水分，出汗多的體質可在水中加鹽，補充鹽分，維持體內酸鹼平衡。跑量較大的長跑訓練，可以在水中加糖，防止血糖低引起的暈眩、盜汗等現象，也可攜帶帶有電解質的飲料，防止肌肉筋攣。
4.秋季晨跑夜跑的注意事項
在寒冷的季節，室內外溫差較大。穿的太薄出去會凍得發抖，這時，血壓突然上升，給心臟很大的負擔。平時血壓高的人，心律不齊的人，特別要注意。在寒冷的季節，要裝備風衣/手套，準備對應突然的降溫。不要急著脫，等跑熱了再脫。
支氣管比較弱的跑友，如果吸入乾燥寒冷的空氣，會導致哮喘發作，請戴口罩。晨跑一般都在早飯前，空腹狀態=低血糖狀態，跑步不好，可以在跑前喝杯運動飲料之類的，補充水 分/糖分，只要不是特別餓，不需要吃能量棒的。
早上剛起來時，身體僵硬，還沒有完全醒來。這時，熱身/拉伸一定要比平時更好好做，之後根據身體狀態慢慢跑起來。
而對於大部分上班族來說，早上需要給孩子做早飯，送孩子上學，自己也要趕著上班，很難抽出時間跑步，所以，近年來夜跑成為了他們健身的新時尚。在城市街頭的路燈下，經常看到成群結隊的「夜跑族」在行動。因為最近「夜跑族」猝死的案例被頻頻報導，也讓夜跑這項運動「掉粉」無數。
「跑步不是鍛鍊心肺功能嗎？為什麼跑步者會因為急性心梗而猝死呢？」一般而言，鍛鍊對心臟健康大有益處。無數大型流行病學研究都發現，鍛鍊身體的人患心臟病或因心臟病死亡的風險要比久坐不動的人低得多。但如果運動過量，超過了心臟的最大負荷，同樣容易出現迷走神經張力升高、心房擴張、心房重構、纖維化和炎症，結果均能導致房顫發作。
跑步環境的變化。夜間視野變窄，會讓誤認為自己速度快了，請正確測量距離/時間/配速，不要高估自己的水平。
交通事故：請一定穿白色衣服（黑色的話，對方看不見，很危險）/螢光衣服/能夠放射車燈的反光 帶/反光徽章之類。當然了，戴個能發光的東東也很好。路面稍有不平也容易摔倒，儘量在燈火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。還要特別注意在人行道上的自行車。
女生請儘量避免夜跑，尤其是在秋冬季節，天黑的很快，室外活動的人也會很少。如果確實需要夜跑，和同伴一起進行是不錯的選擇，安全始終第一。
5.跑步別被朋友圈「綁架」
「不少跑步的人幾乎每天都在微信朋友圈曬出自己跑的公裡數，有人說這麼做會給自己動力，能堅持不懶惰；不過也有人覺得這是一種攀比，為了能有好成績，就拼了命地跑。」王相利說，跑步不僅是一種鍛鍊的方式，而且是一種對待生活的態度。
跑步要根據自身的身體狀況，量力而行，循序漸進，不舒服就適量。不是每天跑就是好的，要學會讓身體得到充分休息。對於剛剛開始跑步或剛啟動健身運動的人來說，一般運動時間不宜超過半個小時，且適合以慢跑或快走為主，身體適應後再逐漸增加運動量。如果跑步過程中身體感覺很累，這時就要停下來休息一下了，不應該盲目追求距離，人在疲勞狀態下進行體育運動容易動作不協調，導致半月板損傷。
我們的目的是強身而不是攀比，更不要比能跑多遠跑多快，所以不要盲目增加運動量，違背運動健身的初衷。