奧林匹克希臘聖地，山上刻著千古名句:「你想得到健康嗎?那你就跑步;你想得到聰明嗎?那你就跑步」。
微風不燥，陽光正暖，背上一些必需品，到戶外去郊遊、去散步、去跑步，讓身體去感受陽光帶來的溫暖，同時也欣賞下沿路的風景，以此來放鬆緊張或者鬱悶的心情，這是個絕對是個很不錯的選擇。
現代社會，隨著疾病的年輕化，很多人的身體都處在了亞健康的狀態，於是養生和身體的保養被人們提早提上了日程。以前的人們都覺得很多疾病都是要到了老年才需要注意，而年輕人是能夠把大部分疾病壓下去的。
但到了重視運動健身的現在，跑步卻受到了不少人的喜愛和推崇，因為跑步不僅能鍛鍊身體的健康，更有利於減肥和保持身體的曲線。
此外，長跑在現代社會也儼然成為了一種社會新的時尚運動，很多人用它來彰顯自己由內而外的精神力量。而「跑者」一詞從誕生到現在也因為跑步運動變得很神聖，那是一個人物質、身體和靈魂強大的表現。
甚至有人做過這樣的比喻：如今，有一種票比春運的火車票還難搶，那就是馬拉松比賽的門票。因為全國各地都在爭搶著辦馬拉松賽事，而那些中長距離跑步活動更是層出不窮。
可是，也有這麼一些人，在接收了更多關於跑步運動方面的信息之後，卻又會開始擔心：
長跑真的像大家一致認為的那樣，能給身體帶來無限的好處嗎？
會不會對膝關節帶來損傷？
是不是所有人都適合長跑？
其實，國內很多人都有「隨大流」的思想，也就是說，人家說什麼就是什麼，很多道聽途說就信以為真，自己也不去想想是否還有另外的好處或者危害性。
就比如現在說的堅持長期跑步，別人說跑步有利於健康，於是一個大胖子也學著堅持每天超負荷長跑；但不久之後，體重確實有所下降，但也經常感覺到了膝關節疼痛，因為膝關節已經損傷。這就是最簡單的道理。
想做一個「跑者」沒這麼簡單
早在2014年，《哈佛大學學報》就刊登了一組數據，每天都堅持跑步的人受傷比例高達30%到80%。另外國內也有數據統計表明，能夠跑完馬拉松全程的長跑愛好者受傷率高達90%。
那些職業長跑和馬拉松運動員死於心血管疾病的比例也非常之高，比如挪威的門森、衣索比亞的比基拉、蘇聯的庫茨，都是世界頂尖級選手，均在四十多歲去世。
因此，想要做一個「跑者」真沒想的那麼簡單。
但長期堅持跑步的人對身體就真的沒好處了嗎？
當然不是，只要根據身體的情況適量而行、保持正確的跑步姿勢，那麼對身體的好處可多了！因為跑步是一個需要全身肌肉都要調動的運動，需要上肢、軀幹、以及下肢的共同協調作用來完成。
如果一個人沒有控制好跑步的時間以及強度，沒有注意運動方法的正確性，這反而對身體健康會造成更加嚴重的影響。
可以讓身體更加緊緻有型
在適量的情況下，跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更加纖細，線條更加完美，腹部更加平坦，臀部更加圓翹。有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使體內血糖的濃度降低，從而緩解高血糖等病症，不需要擔心「三高」的問題。
可以改善頸椎、肩部的問題
我們都知道，現在的很多人，因為長期低頭玩手機和長期坐著玩電腦的原因，頸部、肩部、脊椎就很容易出現問題。但我們在跑步的過程中，身體就會在不知不覺中把背部挺直、頸部、脊椎的位置也會得到相應的矯正。因此，長期堅持跑步的人，肩部、頸椎的不適感就會減弱，體型也會變得更好。
可以增加肺活量，從而提高睡眠質量
如果我們長期堅持跑步，那麼可以讓肺部的平均容量上升。當身體內肺部的容量變大了之後，我們每一秒的呼吸都能獲取到更多的氧氣，從而才能讓血液將更多的氧氣帶到我們身體的各個器官當中去，來增強身體各處的能量供給。
比如，通過跑步，提升了大腦的供血量和供氧量，讓大腦得到放鬆和舒緩壓力，從而提高睡眠質量。
另外在合理、適量的範圍內堅持跑步，並且姿勢正確的話，會使關節擁有更加持久的耐力。因為根據相關的數據調查發現，堅持長期跑步的人群發生膝蓋疼痛的概率為21.1%，以前跑步現在停止不跑的人群膝蓋疼痛的概率為25.3%，而從不跑步的人群其膝蓋疼痛的概率為29.6%。
最終那些久坐不跑步的人到年老之後，更容易患上風溼、關節炎等。因此，只要姿勢正確、跑步適量，跑步對關節的好處還是很大的。
變得自信和擁有強大的幸福感
一個長期堅持適量跑步的人，不僅身體免疫力會提高，人也會變得更加有精神，就連頭腦都會變得靈活很多，於是自信心也會增加不少，人也變得更加有魅力。
而且有句話叫做「健康是一切幸福的來源」。比如健康的體魄能給你的生活和工作帶來強烈的幸福感，因為你有更多的精力去享受生活和工作，而不用擔心太多的身體問題。
當然，適量的跑步對身體的好處確實不少，但也不是所有人都適合跑步：
肥胖的人群
對於這類人群來說，想要減肥的話，不建議選擇跑步這個運動。因為一個肥胖的人在跑步的過程中，會給膝關節帶來很大的壓力，哪怕膝關節能承受正常身體重量的八倍重量亦是如此。長此以往，膝關節還是有可能會不堪重負，很容易造成膝蓋受損的情況，到時候雖然肥是減了，但估計膝蓋也廢了。
心臟病患者
我們都知道人在跑步的時候，不僅會呼吸急促，還會心臟加快。這對於心臟病患者來說非常危險。心臟病患者本來就不能激動，一旦激動心臟病就很有可能會發作，可能會造成不可挽回的後果。
溫馨提示：此外，那些腿部受傷的人、大病初癒的人，經常不運動的人、有出血傾向的人、經期女性等都不適合跑步。
結語：
其實跑步運動對於大部分人來說，好處確實不少。只要姿勢正確，根據身體情況適量奔跑，那將不會有什麼問題。但千萬別想著跑步一天就減掉10斤脂肪的那種，這是不可取的，為了身體健康，建議大家還是跑起來吧！
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