健身美女，拋棄一切多餘脂肪

2020-09-14 愛運動的白丁

健身美女，拋棄一切多餘脂肪

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健身美女，拋棄一切多餘脂肪

健身美女，拋棄一切多餘脂肪

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  • 健身,是為了讓脂肪變成肌肉嗎?這完全是在誤導你!
    健身訓練的時候，你需要了解的基礎詞彙：脂肪和肌肉。體重基數包括了自身的肌肉、脂肪、水分、器官等物質。只有了解肌肉跟脂肪這兩種物質，你才能少走誤區，提高健身效果。健身訓練的主要目的是減脂和增肌，而減脂的意思是減掉體內脂肪，增肌是提高自身的肌肉量。如果有人說：健身是為了將脂肪變成肌肉，那麼這個人是完全不懂健身的，完全在誤導你。脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，是無法互相轉換的。
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    比如有的人雖然看上去並不胖，但內臟脂肪卻偏高，並不容易發現。當然了，整體體脂率較高的人，內臟脂肪通常也偏高。減掉身上的多餘脂肪，要從飲食和運動兩方面入手。僅就運動來說，中等強度有氧運動是減脂最有效的運動。在有氧運動之前還要先做器械鍛鍊或徒手鍛鍊。
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    減掉多少脂肪才最理想呢？關於健美運動員，特別女性健美運動超低的體脂是否健康的爭論一直不絕於耳。我們「零脂肪」標題只是個玩笑，這是不可能的實現的。任何零脂肪的人都會死。事實上，女性體內必需的脂肪含量在10%到13%之間。個別職業運動員的比賽狀態可能接近7%。這是什麼意思？
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