怎樣才能愛上運動？

今天是一個坦白局。

大力，我，微博認證「運動博主」，已經在家做了一個多月「豬」，衣來伸手，飯來張口。每天花時間最多的事是坐著碼字，妥妥「久坐少動黨」。

講真，運動我是喜歡的，但還是很容易犯懶。（Jordan說我假喜歡，ok，fine～♀️）

大家是不是也有這樣的體會：

出完一身汗的時候，真是巨爽啊！運動什麼的！真的太美好了！

但是要出汗前（運動前），又感覺阻礙重重：

哎呀一會兒一身汗又得洗澡。

運動加洗澡化妝至少兩小時就沒了。

昨晚沒有休息好感覺沒什麼精神運動。

啊好不想動……

到底是誰？是誰在阻礙我運動？！

成年人還能愛上運動嗎？

大概所有人都認同，運動對身體有好處吧？

減肥、增肌、為了獲得健康和好身材，都需要靠運動。

但是這麼多年，我只遇到過一個，我認為他是真正發自內心熱愛運動的，就是Jordan。尤其愛籃球，真讓我有一種《灌籃高手》裡面人物的感覺。

有一次我問他，其實你也就是因為教練的工作，每天去健身房，健身很方便吧？你回東北的時候是不是也不動？

「回家我也動了啊。」

作為一個在家極易躺屍的懶漢，對在家仍然保持健身的人，我必須服氣。

不過說實話，對於原本沒有運動習慣的成年人來說，要「愛上運動」實在是太難了。

我們從小接受的教育，就認為體育課是不重要的，除了語數英之外，這些都是「副科」。除了體育生（許多還是因為成績不好被迫學體育），其他同學的運動時間都少得可憐。

運動其實也跟彈琴、畫畫、舞蹈一樣，應該從小培養興趣。只是現在的培訓班，運動方面的還比較少，或者家長並不是很重視。

說來比較殘酷，要我們這些老人真正熱愛運動，恐怕是來不及了。

但培養下一代的運動細胞，還是有希望的。將來我的小孩，我就想讓他在運動中長大。

不需要愛上運動，也可以運動

雖然愛上運動很難，但好消息是，你不需要愛上運動，也可以運動。

我的方法是：內動力不足，外部環境來湊。

簡單來說就是——買課/買卡。

「錢都花出去了，不動不是虧了！」

我從2018年末開始練瑜伽，雖然沒上幾節課就懷孕，但整個孕期都沒有停。截止上月初我回老家，一共上了170多節課。

大致算一下，如果除去當中生孩子休息的兩個月，以及回老家的四個月，每個月平均上12節課左右，一周3次，加上偶爾還有力量訓練，頻率不算低了吧？

畢竟是年卡呀，上得越多我不是越賺哈哈哈。

我喜歡在健身房/瑜伽館鍛鍊，比起在家裡，練得更有感覺，而且不會偷懶。

對於在家運動困難的人，不管是主觀上困難（懶）還是客觀條件不允許（熊孩子什麼的），不妨走出去，現在便宜的健身場所也是有的，比如一些團課、社區健身房等。

花了錢的比較容易珍惜——這也基本是大家的共識了。

最近在看一本書《自驅型成長》，我覺得Jordan就屬於「自驅型運動者」，我不一樣，我屬於「外驅型選手」。

自驅力不夠，只能尋找外驅力，雖然錢包痛一點，但其實這是最容易的方式。

找個好老師，是最高效的運動方式，最容易獲得正向反饋，也最容易堅持。而且我臉皮薄，長時間不去，都不好意思跟老師交代。

btw，《自驅型成長》這本書推薦給當了爸媽的朋友，培養孩子的自驅力，絕對是養娃長期來看最值得的的投入。

運動不等於健身，也不一定都有目的

不過呢，現實中也不乏「不差錢」，或者「不為沉沒成本哭泣」的人：

買卡花的錢屬於沉沒成本，我去不去錢都回不來了，何必還要再付出時間成本去辛苦鍛鍊呢？

這個思路也沒法反駁，健身房可就指著這些人賺錢呢。

如果你恰好是這種「買卡=練過」型選手，我想來想去，給你出兩個主意：

1⃣️ 別買卡了，買幾節私教課吧，至少還有教練惦記你來鍛鍊；

2⃣️ 別健身了，去學點別的運動吧，比如舞蹈。

Jordan就有兩個會員去學了街舞，雖然他們關係還保持很好，不過健身很少來了，舞跳得又颯又酷。朋友圈看得我都心動了。

運動的方式太多樣了，跳舞、遊泳、羽毛球、滑雪、滑冰、拳擊、單車、登山、跆拳道等等等等，並不僅僅局限在那一排啞鈴上，或那一塊小小的瑜伽墊上。

我們前面說，運動對身體有很多好處，減脂增肌為了健康都需要運動。但我們還忘了很重要的一點，運動也可以單純只是為了快樂。

壓力大的時候，去遊泳，把苦悶的情緒沉在水裡；

空氣好的時候，去登山，把糟糕的生活拋在腦後。

哦，親愛的老夥計，這樣積極又快樂的生活方式，你真該嘗試一下（翻譯腔）

減肥的渴望足夠強

之前還有一段時間，我運動得很積極，基本上一周也有四五次，那時是我下班後去Jordan工作室，練完再和他一起下班。

那段時間我刷脂的動力非常強，除了工作，其他時間基本都服務於此：用來健身和準備三餐。

成果也是非常顯著，腹肌塊都出來了。

在那之後，我基本就養成比較健康的生活方式了，雖然後來運動頻率沒有一直保證，吃東西也「無禁忌」，但再也沒有胖回去過。

所以，如果你真的想減肥/想運動，那麼接著看下一部分：

一鼓作氣瘦下去

對於「一直在減肥，從未成功過」，「屢戰屢敗，屢敗屢戰」的胖友們，我有個建議，就是一鼓作氣，先瘦下去再說。

你不需要愛上運動，把它當成任務，當成這一月/季度的工作，去完成。

沒有什麼人去工作是因為熱愛吧？但每一個KPI不還都是完成了嗎？

認真規劃一下，選一個時間段，把其他的興趣愛好放一放，除了必須的工作之外，把大部分時間都花在減肥這件事上。

當然方法一定是健康的，不能通過節食。也因此需要你投入很多，減肥需用腦。

但相信我，這一切都是值得的。當你看到過好看的自己，你再也不捨得胖了。

而且，在這一段時間之後，你也學會了怎樣吃得健康，怎樣吃不胖，心裡已經有一把尺。

將來哪怕不經常運動，不自己做飯，外食也會更聰明的選擇，吃多了也會知道如何補救。

如果一鼓作氣養成了良好的飲食和運動習慣，那就真的這輩子都不會再胖了！

最後一個小貼士：把運動放在早上起來第一件要做的事。

如果運動在白天，很容易有生活「被打斷」的感覺，無形中會增加這件事的難度。

但如果早上起來第一件事做完，會覺得一天完成了一件大事，心情會很輕鬆。

以上，一些經驗和想法分享，祝大家假期的最後一天愉快～

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