導語：說到腕彎舉訓練動作，相信大多數的健身人士已經不陌生了，鍛鍊手腕的常規動作就要非腕彎舉莫屬了，但是如果我們想要嘗試更多的手腕練習動作，或者想要體驗新的訓練感覺，那麼不妨在腕彎舉常規訓練動作當中進行適當的改變，或許在練習木底等其他方面會給你新的鍛鍊感覺。今天在這裡就給大家說一下腕彎舉常規訓練當中，比較常見的一個變式，背後腕彎舉。該訓練動作的動作要領是怎樣的練習目的又發生了怎樣的改變呢？讓我們一起來詳細的了解一下。
01背後腕彎舉訓練過程當中，練習目的是怎樣的？
1、背後腕彎舉的練習目的
我們都知道，腕彎舉訓練動作大多數都是為了發展我們的前臂。那麼今天說到的背後腕彎舉主要是為了發展前臂的屈肌肌群。
說到真正針對前臂屈肌的強力練習，那麼背後腕彎舉是必不可少的。並且在進行該訓練的過程當中，如果有一定的運動基礎，那麼你是可以儘可能地使用最重的重量的。
2、背後腕彎舉的動作要領
首先就是我們需要備上槓鈴戰略，然後抓起一個槓鈴讓槓鈴從支架上提起來，並且讓槓鈴以一臂遠的距離懸在你身體的後方，雙手之間的間距大概和肩部同寬，手掌是朝向後方的。
保持臂部處於穩定的狀態下，略微的鬆開你的手指，讓槓鈴從你的手掌當中滾出去，然後再合起你的手指，讓槓鈴滾回來。
緊接著槓鈴向上以及向你的後方儘可能地舉起來，並且過程當中要緊縮你的手臂。以上就是背後腕彎舉訓練動作的正確教程。
02背後腕彎舉訓練過程當中，哪些小細節不容忽略？
1、確保是腕部在動
很多人在進行背後腕彎舉訓練過程當中，沒有辦法找到合適的發力點，而是依靠肱二頭肌以及手臂的其他部位去發力。
這樣的話就和我們的訓練目的出現了偏差，說明動作是不標準的。所以在整個背後，腕彎舉的訓練過程當中需要確保只有你的腕部在動。
2、重量選擇需謹慎
有一部分健身人士認為，該訓練動作是背後的訓練動作，並且只有手腕在運動，所以重量方面需要儘可能的輕一些。
其實當你真正的接觸了該訓練動作之後，會發現反而這樣的訓練動作能夠讓你儘可能的使用最重的重量，正是因為如此，該訓練動作被稱為真正的強力練習。
結語：以上就是背後腕彎舉訓練動作的一些簡單內容，主要給大家說了一下該訓練動作的練習目的，那麼就能夠針對自己的需求去選擇適合自己的運動項目。了解簡單的動作要領，能夠保證我們在健身的過程當中動作是相對標準的，最後就是了解健身過程當中的一些小細節，能夠讓整個健身的效率更高一些，並且也能夠避免我們在健身的時候走彎路。