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很多人在減肥期間都會選擇一些常見的有氧運動來減肥燃脂，比如跑步，快走，遊泳，騎單車等方式，有氧運動確實是個非常好的刷脂運動，能夠幫助我們消耗掉身體內多餘的熱量，減少脂肪的囤積，還能夠增強自身的體能，所以大部分人肯定是會選擇有氧運動作為自己的燃脂運動。
很多女生都會很害怕做力量訓練，因為他們覺得力量訓練就是增肌，讓自己變成和男生一樣的肌肉身材，想想就覺得可怕極了，而且增肌又沒有什麼用，為什麼要去做力量訓練呢？
如果你還覺得增肌沒有用，那你就錯了，肌肉對我們來說影響和作用非常大。比如肌肉可以保護到我們的骨骼和關節，保護血管，以及增強自身的新陳代謝，提高自身的體質。
還有一個點就是如果你還認為你隨便做幾組力量訓練就想要有肌肉，那你就真的想太多，是不可能的，因為女生本身就缺少了增肌的先天條件，也就是睪酮素的分泌只有男生的不到1/20，想要增肌是非常困難的，再者，女生的力量決定了她們做力量訓練是有一定的難度的。肌肉不是你想要就有的。
如果你還是覺得力量訓練練出來的身材不好看，那你不妨看看下面的女生身材，會是你想要的嗎？
對於想要減肥的人來說，其實肌肉含量越高，也就是表示自身的代謝能力越強，要知道我們在運動的過程中脂肪消耗熱量是非常慢的，而肌肉消耗的熱量是脂肪消耗熱量的3-4倍之多，也就是肌肉含量高的人，自身的代謝能力也強，易瘦的體質。
所以，減肥期間，如果你完成了刷脂運動之後，不妨在加入適當的力量訓練，也就是30分鐘的力量訓練是可以很好地促進身體的代謝和吸收，提高肌肉的含量等。
如果你沒有時間去健身房訓練，那也沒有關係，因為我們在家都可以打造一個小小的私人健身房，讓你在家都能夠堅持訓練。
下面分享5個在家都能進行的力量訓練的動作，讓你在家都能夠增肌，達到塑形減脂的效果。
第一個動作：深蹲
深蹲這個動作能夠鍛鍊到你下半身的肌肉，改善臀形，達到增肌塑形的效果，而且深蹲還能夠讓你幫助增強下半身的肌肉力量，減緩身體衰老的速度。
如果家裡有啞鈴或者是準備2瓶礦泉水也好，可以進行負重深蹲哦。
第二個動作：伏地挺身
對於女生來說做到一個標準的伏地挺身可沒有那麼容易，所以在你在做標準伏地挺身之前，可以先進行柜子伏地挺身，當你可以做到標準伏地挺身的時候，你的身體肌肉力量已經有所提升了。伏地挺身的變式也非常多，而且難度也會越來越大，所以你覺得伏地挺身沒有挑戰性了，那就去進行變式伏地挺身。
第三個動作：仰臥單車
這個虐腹的動作能夠幫助你有效地鍛鍊到腹部的肌肉群，腿部的肌肉也能夠得到有效地刺激。
第四個動作：箭步蹲
這個動作側重點在於你的大腿肌肉，因為我們總是說自己大腿粗，除了缺乏鍛鍊之外，那就是脂肪太多從而導致大腿粗壯，而不是因為你做箭步蹲或者是深蹲導致的。
第五個動作：俯身啞鈴划船
在家裡準備一副啞鈴，對於女生來說，選擇小重量的就可以了，對於男生來說，選擇中等重量的也就可以了，鍛鍊到你的手臂肌肉，背部肌肉，以及胸部的肌肉。
這幾個動作堅持每周進行3次左右的訓練，每個動作堅持20次，間歇30秒！