無腿臥推 VS 傳統臥推，哪個訓練效果更好？

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今天想來講講的是無腿臥推，可能你聽起來這個動作名字比較奇怪，但是，你如果常常去健身房鍛鍊的話，一定會看到過有的小夥伴將下半身收起來，大小腿呈90度的姿態來進行臥推。

這個臥推動作就被叫作「無腿臥推」。那麼，「無腿臥推」比起一般的臥推，有沒有什麼區別呢？不同的地方又在哪裡呢？

對於無腿臥推推崇備至的人來說，他們會跟你講，無腿臥推有很多好處。

首先，相比起傳統的臥推來說，對於胸部肌肉的刺激會更加到位。無腿臥推能夠進一步孤立胸部肌肉，相對於傳統模式，身體的核心會更加多地進行參與。

但其實這兩個說法，都不完全正確。臥推在胸部肌肉的訓練動作中的地位毋庸置疑，首先我們回到臥推這個動作本身，想要最大化刺激自己的胸肌，那麼第一個關鍵就是重量要上去。

那麼，無腿臥推在這個點上面，已經沒有達到要求了。因為這個臥推變式會限制你做臥推的重量。因為你的下肢此時沒有了一個穩定的支點，也就是你無法使用到你的腿部反作用力帶來的能量，也就是缺少了穩定性，這些都會影響漸進式超負荷的潛力。

第二點，無腿臥推的安全性真的比較差，你會很容易失去平衡。因為你腿部此時是懸浮在空中的，所以你的整個身體的重心都是壓在啞鈴凳上的，而且你的肩膀也會處在一個更加不安全的位置，因為此時動作的觸胸點就更加低了。

第三點，雖然無腿臥推要求身體具有更加高的穩定性，所以，對於核心肌群的訓練相比較於傳統的臥推會更加強。

但其實這是不值得的，因為你如果真的想針對性訓練核心肌群，你為什麼不做一些針對性的動作呢？臥推真正追求訓練到的部位是胸肌、肩膀以及三頭肌。即使無腿臥推核心的參與度更加高，但是核心也不是這個動作的主要訓練肌群。

但是，你用的重量卻不能與傳統相比肩，通俗來說就是你現在就一直在河中間，你既沒有完全刺激胸肌，也沒有是深度刺激核心，兩邊都達不到訓練要求。

無腿臥推對於喜歡玩力量舉的小夥伴來說，是有其特殊作用的，無腿臥推有助於讓你習慣臥推底部時的起動。

總結起來就是：無腿臥推，其實對比與傳統臥推來說，效果是沒那麼好的。但是，如果你選擇比較輕的重量以及有人輔助，或者是自己已經做好了安全措施，偶爾做做還是無妨的。