9個高效燃脂+虐腹動作,堅持60天,肚腩變成「巧克力式」腹肌!

2021-01-12 網易

2018-07-12 11:55:01　來源: 健身聯盟咖

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　　腹部是身體連接上身跟下肢的重要肌群，運動生活很多時候都會動用到腰腹肌群。

　　

　　擁有腹肌的人，一般核心肌群都比較強，而且肌肉形狀也會特別好看，特別引人注目。

　　但是腹肌不是想練就能練出來的，體脂率高的人一般都無法擁有腹肌，而且核心肌群比較弱的人，進行虐腹動作時你也會難以堅持。

　　

　　因此，鍛鍊出腹肌確實是個比較難堅持的訓練。

　　練出腹肌的前提是你必須：1、男性體脂率小於18%，女性小於20%；2、堅持腹肌訓練。

　　

　　如何刷低體內脂肪？

　　你需要從有氧運動以及飲食方面雙管齊下，每天至少40分鐘的運動，比如跳跳繩、騎騎單車、跑步等，飲食方面控制食量跟熱量，少吃肉跟米飯，多吃蔬菜跟適量蛋白。

　　而降體脂的速度看個人情況，速度也不同，有的快1個月，慢的話，半年都有。

　　

　　小脂獻上一套燃脂+腹肌核心相結合的訓練，讓你在最短的時間內，讓巧克力腹肌上身！

　　這個訓練包含9個動作堅持60天，你的肚腩、啤酒肚也會變成巧克力塊腹肌哦！

　　訓練次數除了特別註明以外，動作次數是3-4組，每組15-20次，組間休息30秒。

　　第1個動作：深蹲跳

　　

　　第2個動作：簡式波比跳

　　

　　第3個動作：開合跳（1分鐘*5組，間歇1分鐘）

　　

　　第4個動作：俯臥開合

　　

　　第5個動作：高抬腿（1分鐘*5組，間歇1分鐘）

　　

　　第6個動作：兩頭齊聚

　　

　　第7個動作：軀幹轉體

　　

　　第8個動作：卷腹

　　

　　第9個動作：交替抬腿

　　

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