【健康生活】晨練的這幾個誤區您注意了嗎？趕緊告訴家人

2020-09-24 淄博老幹部

不少朋友尤其是老年人群體

都有晨練的習慣

比如，大部分老年人

會選擇在6點左右出門鍛鍊

但此下正值秋季

過早的話，天氣微涼

很容易感冒著涼

因此，老年人秋季晨練

宜趕遲不趕早

建議等太陽升起半小時後再外出鍛鍊

除了起得太早

有些朋友還喜歡跑步等做些劇烈運動

但在秋季，人的關節活動幅度減小

柔韌性也相對減弱

無氧運動和一些強度高的力量訓練

容易引起身體不適

建議以耐力性的有氧運動為主

晨練雖然可以強身健體

但也要講究方法

晨練還有哪些誤區需要注意？

我們帶您了解一下

誤區一

空腹晨練

經過一夜的睡眠後

若不吃早餐就鍛鍊

機體熱量不足

再加上體力消耗

會使大腦供血不足

導致頭暈或心慌、腿軟

嚴重時甚至可能猝死

建議在晨練前少量進食

避免空腹鍛鍊

誤區二

屏氣鍛鍊有利於提高呼吸功能

隨著年齡增長

老年人呼吸的力量會逐漸減弱

鍛鍊時經常屏氣

不僅不會提高呼吸功能

反而容易損壞呼吸肌

或導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象

誤區三

晨練後宜睡「回籠覺」

有些老年朋友晨練後習慣睡個「回籠覺」

其實這並不利於健康

晨練過程中

人體肌肉、關節、骨骼活動加速

為了讓各器官及時獲得足夠的氧氣和營養物質

心臟加速泵血

血液循環隨之變快

若運動後就上床休息

身體從運動狀態一下轉為相對靜止的狀態

靜脈血管失去律動

回心血量減少

易造成心、腦、肺等缺血缺氧

對心肺功能恢復不利

而且

「回籠覺」會讓人生物鐘產生紊亂

影響晚間睡眠，白天更易睏乏

形成惡性循環

誤區四

每天都要晨練

是否每天都要晨練

需視個人情況而定

若感到身體不適

如有感冒、發燒等症狀

或者一些疾病正處於急性期或發病期

就應該避免晨練

此外

前一天睡眠狀況不好的人

也建議暫停晨練

晨練的這些誤區您了解了嗎？

該如何科學晨練呢？

晨練小貼士：

1.注意保暖

秋天天氣涼爽，晨練要增添衣物注意保暖。

2.晨練前喝點水

晨練前適當補水，可使循環血量增加，血液黏度降低。但注意補水要少量多次，不要一次飲水過多，以免增加心臟及胃腸道負擔。

3.特殊人群注意事項

心律不齊、貧血和肝臟有問題的人要注意儘量不進行晨練，或在運動專家指導下適當運動；糖尿病人不宜晨練；有心血管問題者，可在下午或黃昏適當鍛鍊。

4.室外運動30分鐘為宜

老年人晨練的時間最好控制在20~30分鐘，可以選擇慢走或太極拳等活動，這些運動有利於保持肌肉、器官的穩定性。

來源：央視一套

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