晨練方式不對，更加傷害身體，這4個注意事項，需要記住了

隨著社會的快速發展，人們的生活水平也在提高，在追求高質量的生活之外，也更加重視健康。運動健身逐漸走進了千家萬戶，尤其是中老年人更是非常注意健康和養生的，所以我們經常可以在各大廣場、公園看見很多中老年人在鍛鍊身體。夏秋季節，很多中老年人習慣早起，去鍛鍊的時間也早，所以早上是他們鍛鍊的高峰期。晨練雖然有益身體健康，但是晨練時要注意以下這幾個方面，才能真正鍛鍊到身體。

1.晨練時間不宜過早

每天早上六七點的時候，是鍛鍊身體的高峰期。很多人認為早上的空氣更好，更新鮮，所以越早鍛鍊越有利於健康。其實這是不對的，首先，清晨地表溫度很低，大氣壓強就高，空氣中的有害物質就被壓到近地面了，此時的空氣恰恰是汙染最高的；其次，此時的空氣溼度大，太陽又還沒出來，正是更深露重的時候，鍛鍊時吸入太多溼氣對身體也是不好的；最後，就是到了冬季，天氣十分的寒冷，但是仍然有很多有晨練習慣的人會選擇在早上去鍛鍊，但是這時候的溫度太過於寒冷是不利於鍛鍊身體的，而且冬季天亮得晚，晨練存在安全隱患。

夏秋季節最佳的晨練時間是在五點半到六點半，而冬春季因為天亮得晚，時間就要往後延遲一點，等太陽出來之後再去比較好。晨練時間也不宜過長，這時候身體中還沒有足夠的能量供應，控制在半小時左右就好。

2.晨練前先喝水

我們的身體裡的水分在經過了一晚上的消耗之後，已經隨著新陳代謝被大量排出了體外，早晨起床時正是身體最缺水的時候，而且此時也是血液最黏稠的時候，如果早晨起來不先喝杯水就去晨練，你就會發現鍛鍊時整個人都很費勁，而且血液也一直處於比較黏稠的狀態，中老年人群體鍛鍊很可能引發腦血栓、心絞痛等問題。

早晨起床後喝一杯水後再去鍛鍊，既可以稀釋血液黏稠度，降低患心腦血管疾病的風險，還可以促進體內的廢物隨著排便排出體外，清潔腸道衛生。

3.晨練不宜空腹

很多人在晨練時都是空腹晨練，老年人覺得在鍛鍊後胃口會好一些，而一些年輕人則是認為空腹晨練更有助於減肥，其實空腹晨練對身體是有危害的。體內的營養物質和能量在經過了一夜的消化吸收之後已經所剩無幾了，身體也處於低代謝狀態，就不能產生足夠的能量供運動所需，很容易讓人產生不舒服的感覺，比如心慌、腿軟、心跳加速等。中老年人的身體都或多或少的有一些慢性疾病，不補充一點營養就去鍛鍊，很容易引發心腦血管疾病；另外，空腹晨練並不能達到減肥的效果，因為減肥是分解脂肪的過程，而脂肪的分解需要一定的糖分，但是造成身體中的糖分並不足，就不能達到燃燒脂肪的效果。

所以，空腹晨練對身體沒有好處，晨練之前應當適量吃一點餅乾、糕點或者喝點牛奶。

4.晨練時不宜做深呼吸

很多人都覺得早上的空氣是最好的，所以喜歡在晨練時做深呼吸，認為清晨多做深呼吸更有利於呼吸新鮮空氣。但是，因為晨練時間比較早，一般都是在太陽升起之前，而植物們經過了一晚上的呼吸作用後排出了更多的二氧化碳，氧氣含量和質量都是很低的，而且再結合時候地表溫度低，大氣壓強高，空氣中的各種汙染物質都在近地面，所以，在太陽出來之前的空氣汙染是最嚴重的。如果在清晨做深呼吸無異於在吸入二氧化碳和有害物質，這對健康的危害極大。

天氣晴朗的時候等到太陽出來一段時間之後，空氣中的有害物質大多數都已經隨著空氣流動升到上空去了，而且植物也開始進行光合作用，這時候的空氣才是最新鮮乾淨的，所以在這時候可以多做幾個深呼吸。

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