想要快速減脂, 什麼時間段健身最有效?

2020-12-23 南通網

讀者郭大健來電（0513-85110110）諮詢：要想快速減掉脂肪，哪個時間段健身更有效？

南通市體育科學研究所副研究員卞保應對此問題進行了解答。卞保應向大家推薦「空腹有氧訓練（FC）」。

「運動時能量代謝的順序是——碳水化合物、蛋白質、脂肪。脂肪經過長時間的運動才會被消耗。睡眠期間體內的新陳代謝照常進行，因此清晨起床後身體內的碳水化合物已處於枯竭狀態，在血糖較低的狀態下進行運動，自然會較快地消耗脂肪，減脂效果更好。」在談到如何進行空腹有氧訓練時，卞保應說，選擇清晨作為有氧訓練的時間，經過一夜的睡眠，人處於完全空腹的狀態。訓練前，不要攝入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全穀物、含糖飲料等。訓練前半小時補充200~300毫升的水。訓練時，每15分鐘飲水150~300毫升。訓練持續時間以20~30分鐘為宜，每周進行3~5次訓練，訓練強度為低中等，心率控制在220減去年齡後再乘以60%~70%。

卞保應同時提醒健身者，該訓練不適合非健康人群，尤其是低血糖人群。此外，空腹狀態下人體主要靠脂肪和蛋白質供能，所以該訓練也會加速肌肉消耗。因此，一定要輔助腰腹以上部位的力量練習，建議一周至少3次，防止肌肉流失。

本報記者王全立

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